Jika Anda memiliki jenis gangguan mood yang disebut Gangguan Afektif Musiman , juga dikenal sebagai Gangguan Depresi Mayor Dengan Pola Musiman, Anda mungkin menderita depresi hanya selama waktu tertentu dalam setahun. Depresi musiman biasanya terjadi selama musim gugur dan musim dingin, ketika jumlah siang hari menurun, meskipun mungkin juga jatuh ke pola musiman lainnya.
Para peneliti percaya bahwa kurangnya paparan cahaya, terutama di pagi hari, dapat menyebabkan jenis depresi ini dengan membuang ritme sirkadian seseorang, yang diatur oleh cahaya lingkungan yang masuk ke mata.
Jenis pengobatan terbaik untuk depresi musiman dianggap terapi cahaya menggunakan alat memancarkan cahaya yang disebut kotak cahaya . Terapi cahaya bertujuan untuk meningkatkan eksposur seseorang terhadap cahaya untuk mengatur ulang ritme sirkadian mereka.
Idealnya, yang terbaik adalah mencari bimbingan profesional kesehatan mental jika Anda menderita depresi musim dingin, terutama jika ia cenderung menjadi berat atau disertai dengan pikiran untuk bunuh diri. Selain itu, asuransi kesehatan umumnya mencakup biaya kotak lampu yang telah direkomendasikan oleh dokter Anda. Namun, resep tidak diperlukan untuk membeli kotak cahaya; dan, jika depresi Anda cenderung hanya ringan sampai sedang Anda mungkin ingin membeli kotak cahaya dan mengobati blues musim dingin Anda.
Cara Menggunakan Kotak Cahaya
Kotak lampu terbaik, menurut Pusat Terapi Lingkungan adalah salah satu yang:
- Menyediakan 10.000 lux iluminasi.
- Telah melalui uji klinis untuk memastikan keefektifannya.
- Memiliki filter UV untuk menyaring sinar yang berbahaya.
- Memiliki cahaya putih. (Meskipun ada unit yang menyediakan cahaya biru saja, tidak ada keuntungan yang terbukti dengan kotak cahaya ini dan ada risiko berteori bahwa mereka dapat berkontribusi terhadap degenerasi makula. Mengingat bahwa cahaya putih memiliki catatan keamanan yang sangat baik, adalah bijaksana untuk tetap dengan itu sampai lebih banyak diketahui tentang keamanan cahaya biru.)
- Meminimalkan silau dengan memproyeksikan cahaya ke bawah pada suatu sudut.
- Ukurannya cukup besar sehingga gerakan kepala kecil tidak mengeluarkan mata dari kisaran terapeutik.
Menggunakan kotak cahaya melibatkan duduk di depannya untuk jangka waktu tertentu (30 hingga 90 adalah khas) dengan mata Anda menghadapinya, tetapi tidak melihat langsung ke arahnya. Penelitian menunjukkan bahwa pagi hari mungkin adalah waktu terbaik untuk terapi cahaya. Kotak lampu dirancang untuk memberikan tingkat lux yang diperlukan ketika mata Anda berada pada jarak tertentu darinya, jadi Anda akan ingin memastikan bahwa Anda berada pada jarak yang tepat untuk menerima efek terapeutik terbaik. Anda akan dapat melakukan aktivitas lain seperti membaca atau bekerja di komputer Anda selama waktu ini jika Anda menginginkannya karena cahaya masuk ke mata Anda terlepas dari mana Anda mencari selama Anda menghadapi kotak cahaya. Waktu terbaik untuk memulai terapi cahaya adalah pada awal musim ketika gejala pertama Anda biasanya mulai memengaruhi Anda. Anda mungkin perlu memulai dengan dosis yang lebih rendah di awal musim, meningkatkan paparan harian Anda terhadap cahaya saat musim berlangsung dan hari menjadi lebih pendek.
Jika terapi cahaya berhasil untuk Anda, Anda mungkin merasa lebih ringan dalam suasana hati, lebih tenang dan lebih energik.
Nafsu makan yang kuat dan mengidam karbohidrat yang sering dikaitkan dengan depresi musim dingin bisa menjadi kurang. Berpikir dan membuat keputusan dapat menjadi lebih mudah. Latihan dan aktivitas fisik lainnya dapat menjadi lebih menarik juga.
Meskipun efeknya bervariasi dari orang ke orang, orang pada umumnya akan mulai merasa lebih baik dalam waktu sekitar dua hingga empat hari setelah memulai pengobatan, meskipun bisa lebih lama.
Kemungkinan Efek Samping
Beberapa orang mungkin mengalami efek samping dari terapi cahaya, terutama jika dosisnya terlalu tinggi. Mengurangi waktu Anda duduk di depan kotak lampu harus mengatasi masalah ini.
Efek samping mungkin termasuk:
- Sakit kepala
- Ketegangan mata
- Sifat lekas marah
- Kegelisahan
- Berlebihan
- Arik
- Sakit perut
- Kelelahan
- Mata kering
- Saluran hidung kering dan sinus
- Reaksi berjemur pada kulit
Sumber-sumber
CET.org . Pusat Therapeutautika Lingkungan. Diakses: 23 November 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Segala yang Anda Butuhkan untuk Mengalahkan Gangguan Afektif Musiman. Edisi keempat. New York: Guilford Press, 2013.