Staple Makanan Kesehatan Ini Dapat Membantu Memudahkan Gangguan Suasana Hati
Kromium adalah mineral yang ditemukan dalam jumlah yang sangat kecil dari makanan. Itu diketahui terlibat dalam metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak. Ini juga dapat membantu dengan resistensi insulin, yang merupakan prekursor diabetes. Suplemen gizi kromium sering dijual untuk membantu menurunkan berat badan (meskipun tidak jelas bahwa itu benar-benar berfungsi sebagai bantuan diet).
Suplemen kromium juga dianggap sebagai pengobatan potensial untuk depresi.
Sebelum Anda menuju ke toko makanan kesehatan untuk mengambil beberapa, meskipun, cari tahu bagaimana kromium diyakini bekerja dan, tentu saja, periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mengambil obat atau suplemen gizi.
Bagaimana itu bekerja
Ada beberapa teori tentang mengapa krom dapat membantu meredakan depresi. Satu, berdasarkan studi hewan tahap awal, berkaitan dengan cara kromium menyebabkan sel menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Kepekaan yang meningkat ini diduga membantu mengangkut asam amino yang disebut tryptophan melintasi penghalang darah-otak ke dalam sistem saraf pusat . Tryptophan diubah menjadi neurotransmiter yang disebut serotonin; rendahnya kadar serotonin berhubungan dengan depresi. Oleh karena itu, semakin banyak triptofan yang diangkut oleh insulin, semakin banyak serotonin yang tersedia di otak.
Chromium juga dapat membantu depresi dengan merangsang dan meningkatkan pelepasan norepinefrin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati lainnya.
Terakhir, penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa kromium tampaknya menurunkan aktivitas reseptor serotonin jenis tertentu yang disebut reseptor 5-HT 2A. Para ilmuwan belum menemukan bagaimana ini terjadi, tetapi efeknya mirip dengan yang terlihat pada orang yang telah menggunakan antidepresan untuk waktu yang lama.
Efektivitas
Sejauh ini, kromium telah menunjukkan paling menjanjikan untuk mengobati subtipe depresi yang mempengaruhi keinginan mengidam karbohidrat dan pengaturan nafsu makan, seperti depresi atipikal . Sebagai contoh, satu penelitian menunjukkan bahwa kromium dapat mempengaruhi gejala seperti peningkatan nafsu makan dan makan, hasrat karbohidrat, dan variasi suasana diurnal , sejenis depresi di mana gejala memburuk di pagi hari tetapi membaik seiring berjalannya hari.
Penelitian yang mengamati kromium untuk mengobati depresi sangat awal, meskipun, dan temuan telah dicampur, sehingga jauh dari jelas bahwa kromium benar-benar bisa menjadi pengobatan yang layak untuk depresi.
Keamanan
Kabar baiknya adalah, kebanyakan orang dapat mengambilnya tanpa masalah; efek samping yang paling umum adalah kesulitan tidur pada awal mengonsumsi suplemen kromium; banyak mimpi yang jelas; dan tremor ringan. Ini juga umumnya aman, jadi jika chromium tidak berjalan sebagai pengobatan potensial untuk depresi, itu mungkin mudah bagi kebanyakan orang untuk digunakan. Wanita yang mengharapkan atau menyusui bayi mungkin merupakan pengecualian karena kromium belum diuji untuk keamanan selama kehamilan dan menyusui.
Dosis
Menurut penelitian, bentuk kromium yang paling mudah ditoleransi dan paling mudah diserap adalah kromium picolinate.
Dosis yang dianjurkan khas adalah dalam kisaran 400 hingga 600 unit internasional per hari. Karena kromium dapat mengganggu tidur, sebaiknya Anda meminumnya di pagi hari.
Makanan Kaya Chromium
Untuk mendapatkan lebih banyak kromium dari makanan, lihat sumber-sumber yang baik ini: ragi bir, daging tanpa lemak (terutama daging olahan), keju, ginjal babi, roti gandum dan sereal, molase, rempah-rempah, dan beberapa sereal bekatul.
Sumber:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava, dan David Michoulon. "Antidepresan Alami Tingkat 2: Ulasan dan Kritik." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.