Latihan Pernapasan Populer Karena Suatu Alasan!
Latihan pernapasan sangat sering direkomendasikan latihan pernapasan untuk menghilangkan stres, sebagai strategi yang berdiri sendiri atau untuk digunakan bersama dengan meditasi , yoga , dan teknik pelepas stres lainnya. Ada alasan yang baik Anda mungkin sering melihat latihan pernapasan yang disarankan untuk menghilangkan stres di artikel majalah, blog, dan di buku-buku terlaris. Mereka adalah salah satu dari strategi pelepas stres 'emas' yang bekerja dengan mudah, mudah, dan efektif untuk hampir semua orang.
Latihan pernapasan adalah salah satu penghilang stres yang paling populer dan sering direkomendasikan untuk alasan yang baik:
- Mereka bekerja dengan cepat.
- Anda dapat melakukannya di mana saja.
- Mereka mengambil sedikit latihan untuk dikuasai.
- Mereka gratis.
- Anda dapat menggunakannya di tengah situasi yang menegangkan agar tetap tenang.
- Mereka dapat secara efektif membalikkan respons stres Anda, membantu Anda menghindari efek negatif dari stres kronis.
Manfaat Latihan Pernafasan
Latihan pernapasan membawa manfaat luar biasa karena mereka dapat membalikkan respons stres Anda, yang jika dipicu secara kronis dan tidak terbalik pada waktu yang tepat, dapat menyebabkan stres kronis . Ini benar-benar dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. Oleh karena itu, latihan pernapasan dapat dikatakan membawa manfaat yang sangat besar untuk membalikkan berbagai masalah yang disebabkan oleh stres kronis. Dengan sengaja memperlambat nafas telah terbukti memicu kondisi relaksasi yang kadang-kadang kuat dan meningkatkan suhu tubuh.
Selain itu, terapi pernapasan telah berhasil diterapkan dalam perawatan kondisi berikut:
- Perasaan tegang
- Hiperventilasi
- Habis terbakar
- Sakit kepala
- Kelelahan kronis
- Masalah tidur
- Masalah konsentrasi
- Kecemasan dan fobia
- Gangguan panik
- Depresi
- Penyakit jantung
(Penting untuk dicatat bahwa latihan pernapasan tidak boleh menggantikan perawatan dokter dalam perawatan kondisi serius, tetapi latihan pernapasan dapat menjadi bagian yang efektif dari perawatan.)
Kapan Harus Mencoba Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan dapat digunakan untuk mengurangi stres fisik dan membantu relaksasi setiap saat. Namun, kadang-kadang di mana latihan pernapasan - pada mereka sendiri atau bersama dengan strategi pelepas stres lainnya - adalah pilihan terbaik, dan ada waktu lain yang strategi lain lebih efektif. ada baiknya untuk mengetahui kapan Anda harus menggunakan pereda stres serbaguna ini dan kapan Anda harus memilih sesuatu yang lebih khusus atau tugas berat.
Latihan pernapasan paling efektif ketika:
- Anda merasa stres atau kewalahan dan ingin cepat tenang.
- Anda sedang stres dan Anda ingin berpikir lebih jernih.
- Anda ingin melepaskan ketegangan di tubuh Anda.
- Anda merasa frustrasi dan ingin 'memperlambat segalanya.'
- Anda berada di tengah-tengah pertengkaran dan Anda ingin merasa lebih terpusat.
Kapan Harus Mencoba Strategi Lain
Tentunya, latihan pernapasan tidak dapat memecahkan masalah dunia, dan strategi pelepas stres lainnya perlu digunakan dalam situasi tertentu. Latihan pernapasan sangat baik untuk membalikkan respons stres Anda dan mengurangi stres yang Anda rasakan dalam tubuh Anda saat ini, tetapi mereka tidak dapat mencegah timbulnya stres di masa depan. Namun, berlatih secara teratur, mereka mungkin membuat Anda kurang reaktif terhadap situasi stres yang mungkin Anda hadapi.
Jika Anda mengalami stres yang sama berulang kali, latihan pernapasan dapat membantu Anda merespons stres dengan cara yang lebih santai, tetapi strategi proaktif yang mengubah gaya hidup Anda untuk menghilangkan beberapa stres juga bisa menjadi ide yang baik. Misalnya, mengubah kondisi di pekerjaan Anda untuk mencegah stres kerja, atau mengembangkan keterampilan komunikasi untuk memerangi stres hubungan mungkin lebih efektif daripada hanya menggunakan latihan pernapasan ketika Anda mengalami stres setiap hari dari situasi ini.
Jenis Latihan Pernapasan untuk Mencoba
Seperti telah saya sebutkan, latihan pernapasan dapat dilakukan sendiri atau dengan teknik pelepas stres lainnya.
Mereka dapat dilakukan selama beberapa detik, atau selama beberapa menit. Anda benar-benar dapat membuat pengalaman bekerja untuk Anda. Berikut ini adalah beberapa latihan pernapasan untuk dicoba:
- Pernapasan Dalam (Untuk Anak-Anak Atau Orang Dewasa)
- Meditasi Pernapasan Karate
- Meditasi Pernapasan dan Mandi
Sumber:
Kristeller, J. (2008). Meditasi Perhatian. Di Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip dan Praktik Manajemen Stres, Edisi Ketiga. (hlm. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Pernapasan Seluruh Tubuh: Perspektif Sistem pada Latihan Pernafasan. Di Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip dan Praktik Manajemen Stres, Edisi Ketiga. (hlm. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.