Meditasi adalah pereda stres yang kuat dan kebiasaan yang dapat menyebabkan ketahanan terhadap stres dan meningkatkan kedamaian batin. Meskipun ini mungkin tidak mengejutkan, jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda sadar bahwa meditasi dapat membantu tetapi Anda kesulitan membuatnya menjadi kebiasaan sehari-hari — hidup menghalangi! Ini tidak masalah; berlatih meditasi sekali dapat membantu.
Namun, untuk mendapatkan manfaat penuh dari meditasi dalam hal menciptakan ketahanan dan rasa damai yang abadi, itu harus dilakukan secara teratur.
Ada banyak cara berbeda untuk merasakan manfaat dari meditasi, dan memiliki lebih banyak pilihan yang Anda inginkan dapat berarti bahwa latihan ini lebih mudah untuk dipelihara secara teratur. Satu metode menenangkan adalah bermeditasi di kamar mandi. Meditasi mandi memadukan manfaat standar meditasi (Anda dapat membaca tentang manfaat meditasi - mereka sangat luar biasa) dengan manfaat mandi air hangat, yang dapat meredakan otot yang lelah, memberikan suasana yang menenangkan, dan memungkinkan perasaan sementara melarikan diri dari stressor. Ini adalah kebiasaan yang mudah dilakukan setiap malam. Bagaimana Anda membuat meditasi mandi efektif? Berikut beberapa hal yang perlu diingat.
- Buat Waktu.
Blokir setidaknya 15 menit di mana Anda tidak akan terganggu. Itu berarti membuat beberapa menit tambahan dalam jadwal Anda, meletakkan telepon langsung ke voicemail, memberi tahu orang lain di rumah Anda untuk tidak mengganggu Anda kecuali keadaan darurat. Apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menetapkan batas-batas pribadi dan memblokir waktu, itu harus sepadan dengan usaha.
- Gunakan Produk Mandi Aromaterapi.
Saat Anda menjalankan mandi, Anda mungkin ingin menggabungkan beberapa manfaat aromaterapi dengan menggunakan bubble-bath atau minyak mandi yang wangi dengan lavender (terlihat santai), peppermint (jika Anda ingin merasa lebih waspada), atau aroma lain yang Anda benar-benar menyukai (penelitian menunjukkan bahwa aroma yang menyenangkan secara subyektif juga membawa manfaat pemulihan stres ). Dengan cara ini Anda dapat menambahkan lapisan lain menghilangkan stres tanpa upaya tambahan.
- Dapatkan dan Bersantai.
Biarkan napas Anda menjadi lebih lambat dan lebih dalam, biarkan perut Anda naik dan turun dengan setiap napas (bukan bahu atau dada Anda). Jenis pernapasan ini lebih alami, dan dapat membantu mematikan respons stres Anda jika masih dipicu dari hari sebelumnya. (Baca lebih lanjut tentang latihan pernapasan. ) - Fokus pada Sensasi.
Sekarang fokuslah pada sensasi yang Anda rasakan dalam tubuh Anda - kehangatan air di kulit Anda, tekanan bak mandi terhadap punggung Anda - dan lepaskan semua pikiran lain. Cobalah untuk menjaga pikiran Anda tetap tenang dan perhatian Anda terfokus hanya pada saat sekarang. - Menginap di Hadir.
Jika Anda menemukan pemikiran tentang masa lalu, masa depan, atau bentuk dialog internal apa pun yang terjadi, dengan lembut arahkan perhatian Anda ke saat ini. Lanjutkan selama beberapa menit, dan Anda akan merasa tenang dan santai dengan cepat.
Kiat:
- Jika Anda baru mengenal meditasi , Anda mungkin ingin mencoba meditasi itu selama 5 atau 10 menit pada awalnya, dan lanjutkan perjalanan Anda. (Waktu yang dihabiskan di bak mandi - dalam meditasi atau tidak - seharusnya masih cukup santai.)
- Jika Anda merasa sulit untuk menjaga pikiran Anda sepenuhnya jelas, Anda mungkin ingin mencoba meditasi mantra . Ini adalah bentuk meditasi di mana Anda fokus pada pengulangan suara atau frasa berulang-ulang. Ini bisa menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang menjadi frustrasi oleh suara mental yang ingin terus berbicara. (Lihat kiat-kiat meditasi mantra ini .)
- Anda juga dapat menambahkan musik sebagai titik fokus untuk meditasi Anda dengan Meditasi Bath Musik. Ini dapat meningkatkan relaksasi Anda, karena musik membawa manfaat tersendiri bagi manajemen stres.
- Jika Anda benar-benar lelah, Anda mungkin ingin memilih jenis meditasi yang berbeda - Anda tidak ingin mengambil risiko tertidur di bak mandi! Berikut ini daftar berbagai jenis meditasi untuk dicoba. Bereksperimen dengan berbagai jenis meditasi dapat membantu Anda menemukan beberapa strategi pelepas stres favorit, dan dapat membuatnya lebih mudah untuk membuat meditasi kebiasaan yang berkelanjutan, menuai manfaat ketahanan dalam proses.