3 Tips untuk Menikmati Liburan Tanpa Serangan Panik
Serangan panik bisa menyerang kapan saja tanpa peringatan. Serangan-serangan ini biasanya dialami melalui kombinasi sensasi fisik yang tidak nyaman, pikiran yang mengganggu, dan emosi yang menjengkelkan. Gejala somatik yang umum termasuk denyut jantung yang cepat, sesak napas , keringat berlebih, dan nyeri dada . Tidak jarang seseorang menjadi ketakutan selama serangan panik, merasa seolah-olah mereka kehilangan kontak dengan kenyataan dan takut bahwa mereka akan kehilangan kendali atau bahkan mungkin mati.
Serangan panik tidak peduli jika Anda mengemudi, sibuk bekerja, atau tertidur lelap. Mereka dapat terjadi kapan saja tanpa sebab bahkan ketika Anda mencoba untuk menikmati diri sendiri saat berlibur. Apakah Anda memiliki perjalanan besar datang dan merasa khawatir bahwa serangan panik akan merusak liburan Anda? Baca di depan untuk menemukan 3 tips untuk mengelola serangan panik Anda saat berlibur.
Dipersiapkan
Jika Anda ingin bepergian dengan mudah, penting untuk meninggalkan liburan yang dilengkapi perasaan untuk melewati serangan panik Anda saat terjadi. Anda mungkin ingin memiliki rencana dengan siapa pun Anda bepergian dengan seperti apa strategi itu jika serangan panik berlangsung terus. Misalnya, Anda dapat meminta agar orang yang Anda cintai memberi Anda ruang yang Anda butuhkan untuk pulih dan memungkinkan mereka menikmati beberapa kegiatan saat Anda kembali ke ruangan untuk memusatkan dan menetap.
Beberapa langkah tambahan yang dapat Anda ambil untuk mempersiapkan perjalanan Anda termasuk menyelesaikan tindak lanjut dengan dokter dan / atau terapis yang meresepkan Anda.
Biarkan dokter Anda mengetahui kekhawatiran Anda tentang bepergian dan pastikan Anda memiliki cukup obat untuk dibawa bersama Anda. Jika Anda saat ini berpartisipasi dalam psikoterapi, Anda mungkin ingin memiliki beberapa sesi yang mengarah ke perjalanan Anda di mana fokus utama Anda dalam terapi adalah bagaimana Anda akan mengatasi serangan panik saat bepergian.
Rencana ke Depan
Menjaga jadwal dan rencana yang baik dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk meminimalkan kecemasan Anda saat bepergian. Memiliki jadwal yang jelas, pesan hotel dan akomodasi Anda sebelumnya, dan bersiaplah untuk hal yang tidak terduga. Ini membantu untuk diatur, tetapi kecemasan Anda juga dapat dikelola dengan lebih baik jika Anda tidak terlalu kaku. Memiliki rencana cadangan jika ada hari hujan atau jika museum Anda tidak bisa menunggu untuk melihat ditutup. Dan jangan cemas sedikit cegukan yang dapat terjadi saat bepergian. Biarkan diri Anda menikmati buku yang bagus atau majalah yang menyenangkan, terutama jika Anda mengalami penundaan yang tidak terduga di bandara atau kamar hotel yang belum siap pada saat kedatangan Anda. Ingat bahwa tetap fleksibel saat bepergian dapat sangat membantu menjaga stres dan kecemasan Anda terkendali.
Ini juga dapat membantu untuk menyadari pemicu kecemasan Anda. Misalnya, jika Anda cenderung gelisah saat bepergian dengan pesawat atau dalam kelompok besar, tentukan sebelumnya bagaimana Anda akan menangani situasi seperti itu. Pastikan Anda membawa obat Anda dan diberi label dengan informasi Anda saat ini. Banyak pelancong maskapai penerbangan yang mengonsumsi obat yang diresepkan merasa berguna untuk memiliki beberapa di carry mereka dan lebih banyak di bagasi bawaan mereka.
Kembangkan Respons Relaksasi Anda
Ketika dihadapkan dengan stres, banyak orang akan berusaha untuk menangkisnya sementara yang lain akan mencoba untuk menghindarinya. Respon stres fight-or-flight adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana manusia memiliki kecenderungan untuk ingin menyerang (berkelahi) atau lari dari (penerbangan) yang dirasakan atau bahaya nyata di lingkungan. Respon stres ini dianggap lebih mudah dipicu pada mereka yang menderita serangan panik.
Salah satu cara untuk mengatasi respons melawan-atau-terbang Anda dan perasaan stres dan kecemasan adalah menumbuhkan respons relaksasi Anda. Ini dapat dilakukan dengan mencari cara untuk membantu merasa lebih tenang, melepaskan stres, dan meningkatkan rasa energi dan motivasi pribadi Anda.
Beberapa teknik relaksasi umum meliputi:
Pikirkan respons relaksasi Anda sebagai otot yang perlu Anda kembangkan sekarang sehingga Anda akan siap menggunakannya saat berlibur. Anda perlu berlatih teknik relaksasi Anda terlebih dahulu sehingga mereka akan datang dengan mudah kepada Anda saat Anda sedang bepergian. Pilih metode relaksasi yang sesuai untuk Anda dan cobalah berlatih 5-10 menit, beberapa kali seminggu, selama waktu menjelang liburan Anda. Banyak teknik relaksasi dapat dengan mudah dilakukan di pagi hari untuk memulai hari Anda dengan segar atau selesai tepat sebelum tidur untuk memungkinkan Anda untuk bersantai dan melepaskan segala kekhawatiran yang terbentuk sepanjang hari. Teruslah melakukannya dan teknik-teknik ini dapat membantu Anda mengatasi serangan panik dengan lebih baik saat Anda berlibur.