Untuk Mengendalikan PTSD Pikiran Intrusif, Rencanakan untuk Mengelola Mereka
Gejala gangguan stres pasca trauma (PTSD) sering muncul secara tidak terduga. Jika Anda memiliki PTSD, Anda mungkin telah mengidentifikasi sejumlah perilaku, situasi, dan kejadian yang cenderung memicu gejala Anda. Anda waspada terhadap mereka dan jaga jarak dari mereka jika Anda bisa. Tapi selalu ada risiko bahwa Anda akan menemukan diri Anda dalam situasi pemicu PTSD baru atau berubah yang menempatkan Anda pada risiko untuk gejala.
Bagaimana Anda bisa tahu kapan Anda berisiko terkena gejala PTSD ? Anda tidak memiliki bola kristal, tetapi Anda dapat melihat ke depan dengan cara yang konstruktif untuk mengantisipasi pemicu dan gejala PTSD. Idenya adalah untuk keluar di depan mereka dan mengambil tindakan yang tepat untuk menghindari atau mengurangi dampaknya.
Seperti biasa, pengetahuan adalah kekuatan! Informasi dan artikel yang disajikan di bawah ini akan membantu mempersiapkan Anda untuk mengantisipasi situasi pemicu PTSD dan mengurangi risiko Anda bahwa gejala dapat mengganggu Anda.
Mengelola Pikiran Intrusif dan Tidak Menyenangkan
Pikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan dan menyusahkan, kejadian umum untuk orang-orang dengan PTSD, dapat muncul tiba-tiba. Mereka sangat kesal jika mereka terhubung dengan peristiwa traumatis. Tapi itu tidak semua: PTSD pikiran yang mengganggu dapat memicu gejala PTSD lainnya, seperti rangsangan yang intens, yang dapat membuat situasi menjadi lebih buruk. Temukan cara-cara untuk mengelola aliran pikiran-pikiran intrusif PTSD, seperti dengan menggunakan teknik-teknik pemantauan diri dan memperbaiki kesalahan dalam berpikir, dalam artikel informatif ini.
Mengidentifikasi Pemicu Gejala PTSD
"Kemudian itu terjadi! Tiba-tiba!" Orang dengan PTSD sering merasa seolah-olah gejala mereka terjadi secara spontan. Tapi itu belum tentu demikian. Anda mungkin berpikir gejala PTSD Anda terjadi dengan cara ini karena Anda tidak sepenuhnya menyadari semua pemicu di sekitar Anda. Bagaimana Anda bisa belajar untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang pemicu PTSD dan "mengelola" mereka - dan gejala Anda - sebelumnya? Mulai dengan membaca artikel ini.
Berurusan Dengan Onset of Flashbacks
Flashback adalah pikiran intrusif PTSD utama dan gejala PTSD umum. Mereka dianggap sebagai salah satu gejala PTSD yang sedang mengalami kembali.
Jika Anda pernah memiliki kilas balik, Anda tahu itu bisa merasakan seolah-olah peristiwa traumatis Anda terjadi lagi. Berpikir bahwa Anda menghadapi ancaman asli, Anda mungkin telah bereaksi tiba-tiba dan agresif, mencoba melarikan diri atau melindungi diri Anda sendiri. Anda bahkan mungkin telah melukai diri sendiri atau orang lain sebelum kilas balik itu berakhir. Seperti orang lain dengan PTSD, Anda mungkin mencari cara untuk mengurangi risiko Anda kembali. Mempelajari lebih lanjut tentang pemicu flashback Anda dari informasi dalam artikel ini dapat membantu Anda mencegah beberapa dari mereka.
Mengatasi Sense of Foreshortened Future
Pernahkah Anda mendengar ungkapan, "firasat akan datang"? Itulah arti masa depan yang diperparah bagi orang-orang dengan PTSD: perasaan, tanpa alasan yang dapat diidentifikasi, bahwa hidup Anda entah bagaimana akan dipotong pendek atau Anda tidak akan pernah mencapai tonggak hidup yang penting, seperti perkawinan atau tujuan karier.
Merasa seperti ini saat ini dianggap sebagai gejala penghindaran PTSD.
Jika Anda telah merasakan masa depan yang jelas, Anda mungkin mulai merasa putus asa dan tidak berdaya, yang dapat meningkatkan risiko depresi Anda. Beberapa ide penanggulangan yang akan Anda temukan dalam artikel ini dapat membantu Anda.
Mengurangi Perilaku Menghindari
Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin sering menghindari situasi atau kegiatan tertentu karena takut bahwa mereka akan memicu gejala PTSD yang tidak menyenangkan atau tidak nyaman. Sayangnya, menghindari situasi pemicu dapat meningkatkan isolasi Anda dan menempatkan Anda pada risiko depresi. Itu bahkan dapat meningkatkan perilaku penghindaran Anda. Bagaimana? Dengan lebih memperkuat gagasan bahwa Anda perlu menghindari gejala-gejala PTSD. Untuk membantu mengurangi perilaku penghindaran dan meningkatkan kontak Anda dengan peristiwa dan kegiatan positif, pertimbangkan untuk mencoba teknik yang disebut aktivasi perilaku , yang dijelaskan dalam artikel ini.
Mendapatkan Bantuan untuk Masalah Tidur
Masalah tidur umum terjadi di antara orang-orang dengan PTSD. Mereka dianggap gejala PTSD hyperarousal - yang berarti bahwa mereka berasal dari tingkat kecemasan yang tinggi.
Jika Anda mengalami PTSD dan masalah tidur, penting untuk menemukan cara untuk meningkatkan tidur Anda. Masalah tidur dapat membuat gejala PTSD Anda lebih buruk. Selain itu, tidur yang buruk dapat berdampak negatif terhadap efektivitas Anda di tempat kerja atau sekolah. Pelajari cara mengelola masalah tidur Anda di sini.
Mengelola Masalah Memori
Orang-orang dengan PTSD mengalami kecemasan dan gairah hebat yang dapat mengganggu memori dan konsentrasi. Ini dapat menyebabkan masalah di tempat kerja dan sekolah. Untungnya, ada keterampilan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan ingatan dan konsentrasi Anda. Pelajari tentang mereka di sini.
Mengontrol Gejala PTSD di Tempat Kerja
Pekerjaan dapat menjadi sangat menekan bagi orang-orang dengan PTSD. Jika Anda memiliki PTSD dan menghabiskan hari-hari Anda di pekerjaan, Anda mungkin telah menemukan bahwa lingkungan kerja Anda memiliki potensi untuk memicu gejala PTSD Anda. Jika demikian, artikel ini bisa membantu. Baca untuk menemukan strategi mengatasi yang dapat Anda gunakan untuk menjaga gejala PTSD Anda tetap terkendali saat Anda sedang bekerja.