Manfaat Tidur dan Kekuatan Tidur Siang
Mengapa Kekuatan Tidur Siang? Fakta tentang Tidur
Sementara anak-anak kecil biasanya tidur siang di siang hari, budaya kita umumnya tidak menyukai tidur tengah hari; Namun, bahkan pada mereka yang cukup tidur (tetapi terutama pada mereka yang tidak tidur), banyak orang mengalami peningkatan alami pada kantuk di sore hari, sekitar 8 jam setelah bangun tidur. Dan penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat membuat diri Anda lebih waspada, mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi kognitif dengan tidur siang.
Tidur tengah hari, atau 'tidur siang', berarti lebih banyak kesabaran, lebih sedikit stres, waktu reaksi yang lebih baik, peningkatan pembelajaran, efisiensi, dan kesehatan yang lebih baik. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang manfaat tidur dan bagaimana tidur siang dapat membantu Anda!
Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan?
Kebanyakan ahli setuju bahwa tubuh membutuhkan 7-9 jam tidur per hari, tergantung pada faktor pribadi dan genetik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 6 jam atau kurang tiga kali lipat risiko Anda dari kecelakaan mobil. (Menariknya, terlalu banyak tidur - lebih dari 9 jam - sebenarnya bisa berbahaya bagi kesehatan Anda; studi menunjukkan bahwa mereka yang tidur lebih dari 9 jam per hari tidak hidup selama rekan 8 jam tidur mereka!)
Efek dari Missed Sleep
Tidur bersifat kumulatif; jika Anda kehilangan tidur satu hari, Anda merasakannya berikutnya. Jika Anda melewatkan tidur yang cukup beberapa hari berturut-turut, Anda membangun 'defisit tidur', yang mengganggu hal-hal berikut:
- Waktu reaksi
- Pertimbangan
- Penglihatan
- Memproses informasi
- Ingatan jangka pendek
- Kinerja
- Motivasi
- Kewaspadaan
- Kesabaran
Orang yang lelah juga mengalami lebih banyak kemuraman, perilaku agresif, kelelahan dan lebih banyak stres.
Manfaat dari Nap Power
Studi menunjukkan bahwa 20 menit tidur di sore hari memberikan lebih banyak istirahat daripada 20 menit lebih banyak tidur di pagi hari (meskipun dua jam terakhir tidur pagi memiliki manfaat khusus dari mereka sendiri).
Tubuh tampaknya dirancang untuk ini, karena tubuh kebanyakan orang secara alami menjadi lebih lelah di sore hari, sekitar 8 jam setelah kita bangun.
Berapa Lama Sebaiknya Saya Tidur?
Ketika Anda tidur Anda melewati berbagai tahap tidur, yang dikenal bersama sebagai siklus tidur. Tahapan-tahapan ini termasuk tidur ringan, tidur nyenyak (yang diyakini sebagai tahap di mana tubuh memperbaiki dirinya), dan tidur gerakan mata cepat, atau tidur REM (selama pikiran diperbaiki).
Banyak ahli menyarankan untuk menjaga tidur siang antara 15 dan 30 menit, karena tidur lebih lama membuat Anda memasuki tahap tidur yang lebih dalam, dari situ lebih sulit untuk bangun. Juga, tidur siang lebih lama dapat membuat lebih sulit untuk tertidur di malam hari, terutama jika defisit tidur Anda relatif kecil. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang satu jam memiliki banyak efek restoratif dari tidur siang 30 menit, termasuk peningkatan yang jauh lebih besar dalam fungsi kognitif. Kunci untuk tidur siang lebih lama adalah untuk mengetahui berapa lama siklus tidur Anda, dan cobalah bangun di akhir siklus tidur. (Sebenarnya lebih banyak gangguan siklus tidur yang membuat Anda pusing, daripada keadaan tidur yang lebih dalam.)
Karena ada pro dan kontra untuk setiap durasi tidur, Anda mungkin ingin membiarkan jadwal Anda memutuskan: jika Anda hanya memiliki waktu 15 menit, ambillah!
Tetapi jika Anda dapat bekerja dalam satu jam tidur siang, Anda mungkin melakukannya dengan baik untuk menyelesaikan seluruh siklus tidur, bahkan jika itu berarti kurang tidur di malam hari. Jika Anda hanya memiliki 5 menit untuk dihemat, tutup saja mata Anda; bahkan istirahat singkat memiliki manfaat mengurangi stres dan membantu Anda bersantai sedikit, yang dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas-tugas hari Anda. Tetapi jangan bingung istirahat sebentar dengan microsleep.
Tips Untuk Nap yang Lebih Efektif
Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak tidur, dan manfaat kesehatan yang didapat dengan cukup tidur, berikut adalah beberapa tips untuk tidur siang yang lebih efektif dan tidur di malam hari:
- Hindari kafein setelah jam 3 sore. Ini adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur Anda dan tetap berada di sistem Anda lebih lama dari yang Anda kira; waktu paruhnya adalah empat hingga enam jam!
- Jika Anda tidak ingin tidur lama, pasang alarm.
- Jika Anda tidak punya waktu untuk tidur siang, atau tidak merasa nyaman tidur siang hari, cobalah meditasi ; itu memberi tubuh Anda istirahat dan menghasilkan gelombang otak lebih lambat mirip dengan tidur.
Baca lebih lanjut tentang cara mendapatkan kualitas tidur saat stres, dan cara mendapatkan tidur yang sehat secara umum.
Sumber:
Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Tidur dan respons afektif terhadap stres dan rasa sakit. Psikologi Kesehatan. Mei 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Defisit dalam kemampuan untuk membentuk ingatan manusia baru tanpa tidur. Ilmu Saraf Alam . 10 Maret 2007.
Hayashi M, Watanabe M, Hori T. Efek dari tidur siang 20 menit di sore hari pada suasana hati, kinerja dan aktivitas EEG. Neurofisiologi Klinis. Februari 1999.
Kingshott RN, Cowan JO, DR Jones, Flannery EM, Smith AD, Herbison GP, Taylor DR. Pernapasan tidur yang tidak teratur, kantuk di siang hari, dan gangguan kinerja dalam kecelakaan kendaraan bermotor - sebuah studi kasus kontrol. Tidur dan Bernafas. Juni 2004.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnia kronis dan kinerja dalam 24 jam studi rutin konstan. Jurnal Penelitian Tidur . Maret 2005.