Meditasi

Gambaran Meditasi

Meditasi telah menjadi salah satu cara paling populer untuk menghilangkan stres di antara orang-orang dari semua lapisan masyarakat. Praktek kuno ini, yang dapat mengambil banyak bentuk dan mungkin atau mungkin tidak dikombinasikan dengan banyak latihan spiritual, dapat digunakan dengan beberapa cara penting.

• Ini bisa menjadi penghilang stres yang cepat memperbaiki untuk membantu Anda membalikkan respons stres tubuh Anda dan secara fisik bersantai.
• Ini dapat menjadi bagian dari rutinitas harian Anda dan membantu Anda membangun ketahanan terhadap stres.

• Ini bisa menjadi teknik yang Anda gunakan untuk berpusat ketika Anda dilemparkan oleh tekanan emosional.

Suatu bentuk meditasi bahkan dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dan makan sehat .

Dengan belajar menenangkan tubuh dan pikiran Anda, stres fisik dan emosional Anda dapat mencair. Ini membuat Anda merasa lebih baik, segar, dan siap menghadapi tantangan hari Anda dengan sikap yang sehat. Dengan latihan rutin selama beberapa minggu atau bulan, Anda dapat merasakan manfaat yang lebih besar.

• Mengapa Anda Perlu Mencoba Box Breathing

• Pelajari Bagaimana Mewarnai Mandala Dapat Menghilangkan Stres

Apa yang Dibutuhkan Meditasi?

Meditasi melibatkan duduk dalam posisi santai dan membersihkan pikiran Anda, atau memfokuskan pikiran Anda pada satu pikiran dan membersihkannya dari yang lain. Anda dapat fokus pada suara, seperti "ooommm," atau pada pernapasan Anda sendiri, menghitung, mantra, atau tidak sama sekali. Benang merah di antara banyak teknik meditasi adalah bahwa pikiran berhenti mengikuti setiap pikiran baru yang muncul ke permukaan.

Pada umumnya diperlukan setidaknya lima sampai 20 menit bebas gangguan untuk dibelanjakan, meskipun sesi meditasi bisa sangat panjang. Sesi meditasi yang lebih lama cenderung mendatangkan manfaat yang lebih besar, tetapi biasanya yang terbaik adalah memulai perlahan-lahan sehingga Anda dapat mempertahankan latihan jangka panjang.

Banyak orang menemukan bahwa jika mereka mencoba bermeditasi terlalu lama setiap sesi atau menciptakan latihan "sempurna", itu bisa menjadi mengintimidasi atau menakutkan, dan mereka merasa lebih sulit untuk tetap menjadi kebiasaan sehari-hari. Jauh lebih baik untuk menciptakan kebiasaan itu dan membuatnya menjadi versi yang lebih menyeluruh dari kebiasaan itu.

Sangat membantu untuk memiliki keheningan dan privasi, tetapi lebih banyak meditator berpengalaman dapat berlatih meditasi di mana saja. Banyak praktisi meditasi melampirkan komponen spiritual untuk itu, tetapi itu juga bisa menjadi latihan sekuler. Sungguh, tidak ada cara yang salah untuk bermeditasi.

Apa yang Dapat Meditasi Lakukan untuk Manajemen Stres?

Sepanjang hari, ketika kita mengalami stres, tubuh kita secara otomatis bereaksi dengan cara yang mempersiapkan kita untuk bertarung atau berlari . Ini adalah respons stres tubuh Anda, atau dikenal sebagai respons fight-or-flight Anda. Dalam beberapa kasus bahaya ekstrim, respons fisik ini sangat membantu. Namun, keadaan agitasi yang berkepanjangan dapat menyebabkan kerusakan fisik pada setiap bagian tubuh.

Meditasi memengaruhi tubuh dengan cara yang berlawanan dengan stres — dengan memicu respons relaksasi tubuh.

Ini mengembalikan tubuh ke keadaan tenang, membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan mencegah kerusakan baru dari efek fisik stres. Itu dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan menenangkan pikiran yang dipicu stres yang membuat respons stres tubuh Anda terpicu. Ada unsur relaksasi fisik lebih langsung yang terlibat dalam meditasi juga, tentu saja, sehingga dosis rileks ganda ini benar-benar dapat membantu untuk menghilangkan stres.

Keuntungan yang lebih besar dari meditasi adalah ketahanan jangka panjang yang bisa datang dengan latihan teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berlatih meditasi secara teratur mulai mengalami perubahan dalam respons mereka terhadap stres yang memungkinkan mereka untuk pulih dari situasi stres dengan lebih mudah dan mengalami lebih sedikit stres dari tantangan yang mereka hadapi dalam kehidupan sehari-hari mereka. Sebagian dari ini dianggap sebagai hasil dari peningkatan mood positif yang dapat datang dari meditasi; Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengalami mood positif lebih sering lebih tahan terhadap stres.

Penelitian lain telah menemukan perubahan pada otak praktisi meditasi reguler yang terkait dengan penurunan reaktivitas terhadap stres.

Praktik belajar untuk memfokuskan kembali pikiran Anda juga dapat membantu Anda mengarahkan diri Anda ketika Anda jatuh ke dalam pola berpikir negatif, yang dengan sendirinya dapat membantu menghilangkan stres. Meditasi menawarkan beberapa solusi dalam satu kegiatan sederhana.

Lebih Banyak Manfaat Meditasi

Manfaat meditasi sangat bagus karena, antara lain, dapat membalikkan respons stres Anda, dengan demikian melindungi Anda dari efek stres kronis .

Ketika berlatih meditasi :

• Denyut jantung dan napas Anda melambat.
• Tekanan darah Anda menormalkan.
• Anda menggunakan oksigen lebih efisien.
• Fungsi kekebalan tubuh Anda meningkat.
• Anda berkeringat lebih sedikit.
• Kelenjar adrenal Anda menghasilkan lebih sedikit kortisol .
• Pikiranmu bertambah lambat.
• Pikiran Anda bersih dan kreativitas Anda meningkat.

Orang yang bermeditasi secara teratur merasa lebih mudah untuk melepaskan kebiasaan yang merusak kehidupan seperti merokok, minum, dan obat-obatan. Mereka juga merasa lebih mudah untuk menghentikan perenungan karena merusak hari mereka.

• Bersantai dan Dapatkan Bersih Dengan Teknik Relief Stres Unik ini

• Cobalah Latihan Pernapasan Sederhana ini untuk Menghilangkan Stres dengan Cepat

Ini membantu banyak orang terhubung ke tempat kekuatan batin. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa, dalam populasi yang beragam, meditasi dapat meminimalkan stres dan membangun ketahanan. Penelitian meditasi masih relatif baru, tetapi menjanjikan.

Bagaimana Meditasi Dibandingkan dengan Metode Pengurangan Stres Lainnya?

• Tidak seperti beberapa obat dan terapi herbal , meditasi memiliki beberapa efek samping yang potensial.
• Orang dengan keterbatasan fisik mungkin merasa lebih mudah untuk berlatih daripada latihan fisik yang berat untuk menghilangkan stres . Ditambah lagi, tidak diperlukan peralatan khusus.
• Tidak seperti meminta bantuan seorang profesional, meditasi itu gratis.
• Dibutuhkan disiplin dan komitmen untuk menjadikan meditasi sebagai kebiasaan rutin. Sebagian orang merasa lebih sulit untuk mempertahankan kebiasaan daripada metode yang meminta bantuan seseorang atau sesuatu di luar diri mereka untuk motivasi tambahan. (Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang ini, menemukan kelompok meditasi dapat menjadi solusi sempurna.)
• Beberapa orang mungkin merasa lebih sulit untuk membebaskan pikiran mereka dari pikiran hari itu. Ini mungkin membuatnya lebih sulit daripada metode yang melibatkan pemfokusan pada acara-acara ini, seperti jurnal , atau metode yang mengganggu, seperti latihan fisik atau penggunaan humor .

Pro dan Kontra Meditasi

Meditasi itu indah karena gratis, selalu tersedia, dan luar biasa efektif dalam pengurangan stres jangka pendek dan kesehatan jangka panjang. Manfaatnya bisa dirasakan hanya dalam satu sesi.

Seorang guru yang berpengalaman dapat membantu, tetapi tidak mutlak diperlukan. Anda dapat mempelajari banyak teknik meditasi yang efektif dari sebuah buku atau dari sumber meditasi di sini. Pada akhirnya, jika Anda dapat fokus pada napas Anda, pada saat ini, atau pada satu hal untuk sementara waktu, Anda sekarang dapat bermeditasi.

Itu memang sering mengambil beberapa latihan, dan beberapa orang merasa sulit untuk "mendapatkannya" di awal. Meditasi juga membutuhkan sedikit kesabaran dan mungkin sulit bagi orang dengan sedikit waktu luang (seperti beberapa ibu yang tinggal di rumah yang mendapatkan sedikit privasi dari anak kecil). Namun, waktu dan upaya yang diperlukan untuk belajar dan berlatih sangat berharga dalam hal manfaat yang diberikannya.

4 Hal yang Perlu Dipertimbangkan Tentang Meditasi

• Praktik yang konsisten lebih penting daripada praktik lama. Ini berarti bahwa lebih baik bermeditasi selama lima menit, enam kali seminggu daripada selama 30 menit seminggu sekali. Yang pertama bisa menenangkan respons stres tubuh Anda beberapa kali dalam seminggu, sementara yang terakhir dapat menenangkan tubuh Anda ke keadaan relaksasi yang lebih dalam, tetapi itu hanya akan membalikkan respons stres Anda sekali. Selain itu, Anda lebih cenderung untuk tetap berlatih meditasi secara teratur jika Anda dapat memulai dengan sesi harian pendek daripada jika Anda merasa perlu menemukan waktu untuk sesi yang lebih panjang untuk berlatih. Lebih mungkin bahwa tekanan yang dipaksakan sendiri ini akan menyebabkan Anda tidak menemukan waktu untuk itu, kemudian kehilangan motivasi untuk mencoba.
  
• Latihan teratur lebih penting daripada praktik "sempurna". Ini berarti bahwa, daripada terlalu memikirkan tentang posisi apa yang harus Anda duduki, teknik apa yang harus Anda coba ketika Anda duduk, berapa lama untuk duduk, atau jam berapa, Anda hanya harus duduk dan bermeditasi. Sisanya akan jatuh pada tempatnya jika Anda baru mulai, tetapi jika Anda merasa perlu untuk mengerjakan detail ini sebelum Anda dapat mulai, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk memulai sama sekali. Sebenarnya tidak ada cara yang "salah" untuk bermeditasi; meditasi apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
  
• Jika Anda memperhatikan pikiran Anda mengembara, itu bagus. Meditasi dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama perfeksionis . Kita kadang-kadang jatuh ke dalam perangkap ingin melakukannya "benar" dan menjadi frustrasi dengan diri kita sendiri ketika pikiran kita melayang. Yang perlu diingat adalah bahwa jika Anda memperhatikan ini terjadi, itu hal yang baik — Anda perhatikan. Memperhatikan dan mengarahkan kembali pikiran Anda ke fokus meditasi Anda (napas Anda, saat ini, atau apa pun yang Anda pilih sebagai fokus Anda) adalah titik meditasi yang sesungguhnya. Hampir tidak mungkin untuk mencegah pikiran Anda mengembara.
  
• Bahkan para praktisi meditasi yang sudah lama merasa kesulitan. Ini mungkin mengejutkan, tetapi bahkan mereka yang telah bermeditasi selama bertahun-tahun dapat merasa sulit untuk tetap hadir. Ini sangat normal bagi siapa saja. Itu semua adalah bagian dari meditasi, jadi jangan biarkan itu membuat Anda putus asa.

Mulailah Dengan Meditasi

Ada banyak bentuk meditasi yang membawa manfaat fantastis ini. Beberapa orang mungkin merasa lebih nyaman bagi Anda untuk berlatih daripada yang lain, jadi itu ide yang bagus untuk mencoba sampling dari mereka dan mengulang teknik yang tampaknya paling sesuai untuk Anda. Yang paling penting untuk diingat adalah berlatih meditasi selama beberapa menit per hari dan mencoba untuk duduk selama setidaknya lima menit setiap sesi.

Jika Anda berlatih meditasi saat Anda tidak berada di tengah situasi yang penuh tekanan, Anda akan merasa lebih mudah menggunakannya sebagai teknik menenangkan saat Anda membutuhkannya. Bahkan jika Anda berencana untuk menggunakannya hanya sesuai kebutuhan dan bukan sebagai latihan sehari-hari, adalah ide yang bagus untuk berlatih meditasi ketika Anda tidak merasa tertekan terlebih dahulu, daripada mencobanya untuk pertama kalinya ketika Anda merasa kewalahan— kecuali, tentu saja, Anda tidak dapat menemukan waktu ketika Anda tidak merasa seperti ini.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, Anda mungkin hanya fokus mendengarkan napas Anda selama lima menit. Untuk melakukan ini, rilekskan tubuh Anda, duduklah dengan nyaman, dan perhatikan napas Anda. Jika Anda menemukan diri Anda memikirkan hal-hal lain, cukup arahkan kembali perhatian Anda ke napas Anda.

Strategi sederhana lainnya adalah menghitung napas Anda. Ketika Anda menarik napas, hitung "satu" di kepala Anda, dan kemudian hitung "dua" saat Anda menghembuskan napas. Terus berjalan selagi Anda bernapas dan mulailah dari "satu" jika Anda menyadari Anda telah terganggu oleh pikiran lain. (Beberapa orang akan menemukan ini lebih mudah untuk berlatih daripada meditasi pernapasan sederhana, dan yang lain akan merasa lebih menantang. Ingat, teknik meditasi terbaik Anda adalah orang-orang yang beresonansi dengan Anda.)

Berikut ini adalah contoh teknik meditasi untuk dicoba . Semoga Anda menemukan bantuan yang Anda cari.

_Sumber:

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Obat Pikiran-Tubuh: Keilmuan, Implikasi untuk Berlatih. The Journal of American Board of Family Practice Maret / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Dampak Meditasi pada Penyakit Kronis. Praktek Keperawatan Holistik . November / Desember 2003.}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Taman GA, Marlatt GA. Meditasi kesadaran dan penggunaan zat dalam populasi yang dipenjara. Psikologi Perilaku Adiktif . 20 September 2006.}

_{Chan, Cecilia, dkk. Efek dari satu sesi manajemen stres Timur satu jam pada kortisol saliva. Stres dan Kesehatan . 20 Februari 2006.}

_{Davidson, Richard, et. Al. Perubahan Fungsi Otak dan Imun Tubuh yang Diproduksi oleh Meditasi Perhatian. Pengobatan Psikosomatis , 2003.}

_{Pagnoni G, Cekic M. Age Effects on Grey Matter Volume and Attentional Performance dalam meditasi Zen. . Neurobiologi Penuaan . 25 Juli 2007.}