Bagaimana Kafein Mempengaruhi Tingkat Stres Anda?
Meskipun kita mungkin tidak selalu berpikir seperti ini, kafein adalah obat. Ini paling sering dikonsumsi dalam kopi, teh, minuman ringan dan, dalam dosis yang lebih kecil, cokelat. Sementara kita tampaknya memiliki hubungan cinta dengan makanan ini, sudah ada sedikit kebingungan dan bahkan kontroversi seputar kafein akhir-akhir ini. Apakah itu baik atau buruk bagi kita? Penelitian tampaknya mengatakan hal-hal yang bertentangan tentang efek kafein, sehingga membantu untuk memahami pro dan kontra.
Berikut adalah dasar-dasar apa yang harus Anda ketahui tentang kafein dan beberapa jawaban mengejutkan untuk pertanyaan-pertanyaan ini.
Efek pada Tubuh:
- Hormon-Hormon- Anda dapat merasakan efek kafein dalam sistem Anda dalam beberapa menit setelah menelannya, dan tetap berada di dalam sistem Anda selama berjam-jam — ia memiliki waktu paruh empat sampai enam jam di dalam tubuh Anda. Sementara di dalam tubuh Anda, kafein mempengaruhi hormon-hormon berikut:
- Adenosine- Dapat menghambat penyerapan adenosine, yang menenangkan tubuh, yang dapat membuat Anda merasa waspada dalam jangka pendek, tetapi dapat menyebabkan masalah tidur nantinya. (Lebih lanjut tentang ini di bawah.)
- Adrenalin- Kafein menyuntikkan adrenalin ke dalam sistem Anda, memberi Anda dorongan sementara, tetapi mungkin membuat Anda lelah dan tertekan kemudian. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kafein untuk melawan efek-efek ini, Anda akhirnya menghabiskan hari dalam keadaan gelisah dan mungkin menemukan diri Anda gelisah dan gelisah di malam hari.
- Kortisol - Dapat meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, " hormon stres ", yang dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan lainnya mulai dari berat badan dan kemurungan hingga penyakit jantung dan diabetes.
- Dopamin - Kafein meningkatkan kadar dopamin dalam sistem Anda, bertindak dengan cara yang mirip dengan amfetamin, yang dapat membuat Anda merasa nyaman setelah meminumnya, tetapi setelah itu habis Anda bisa merasakan 'rendah'. Ini juga dapat menyebabkan ketergantungan fisik karena manipulasi dopamin.
Perubahan ini membuat kafein dalam fisiologi Anda dapat memiliki konsekuensi positif dan negatif:
- Tidur - Kafein dapat memengaruhi tidur Anda dengan membuat Anda terjaga lebih lama, dengan demikian memperpendek jumlah tidur yang Anda dapatkan, dan memberi Anda lebih sedikit waktu dalam tahap tidur restoratif, yang mengambil risiko pada tingkat kewaspadaan Anda keesokan harinya dan kesehatan secara keseluruhan.
Menariknya, meskipun, kafein tidak mempengaruhi tahap tidur seperti stimulan lainnya, jadi ini adalah pilihan yang lebih baik daripada kecepatan atau 'bagian atas' lain untuk digunakan jika Anda perlu tetap terjaga.
- Berat - Banyak ahli percaya bahwa peningkatan kadar kortisol menyebabkan keinginan yang lebih kuat akan lemak dan karbohidrat, dan menyebabkan tubuh menyimpan lemak di perut. (Lemak perut membawa risiko kesehatan yang lebih besar daripada jenis lemak lainnya.) Juga, jika peningkatan kadar kortisol menyebabkan keinginan yang lebih kuat untuk makanan yang mengandung kafein, tubuh akan mengalami siklus yang hanya mengarah pada kesehatan yang lebih buruk.
Kabar baiknya, kafein dapat mempercepat metabolisme. Selain itu, dapat membantu tubuh memecah lemak sekitar 30% lebih efisien jika dikonsumsi sebelum berolahraga. (Anda harus berolahraga untuk mendapatkan manfaat ini.) Selain itu, kafein dapat menjaga kadar gula darah meningkat, membuat Anda merasa kurang lapar.
- Latihan - Jika kafein meningkatkan kadar kortisol dan hormon lain untuk peningkatan sementara, setelah kafein habis, tubuh dapat merasa lelah dan perasaan depresi ringan hingga sedang dapat terjadi. Ini dapat membuat aktivitas fisik menjadi lebih sulit.
Di sisi positif, kafein telah ditemukan untuk meningkatkan kinerja fisik dan daya tahan jika tidak digunakan secara berlebihan. Ini, dikombinasikan dengan efek pembakaran lemak selama latihan, benar-benar dapat meningkatkan latihan dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik jika Anda membawanya pada waktu yang tepat.
Kafein dan Stres
Karena kafein dan stres dapat meningkatkan kadar kortisol , kafein dalam jumlah besar (atau stres) dapat menyebabkan efek negatif pada kesehatan yang dikaitkan dengan peningkatan kadar kortisol yang berkepanjangan (yang dapat Anda baca di sini ). Jika Anda menghirup kadar kafein yang tinggi, Anda mungkin merasa mood Anda melambung dan merosot, membuat Anda mengidam lebih banyak kafein untuk membuatnya melangit lagi, menyebabkan Anda kehilangan tidur, menderita konsekuensi kesehatan dan, tentu saja, merasa lebih stres. Namun, kafein dalam jumlah sedikit hingga sedang dapat meningkatkan mood dan memberi Anda dorongan.
Putusan tentang Kafein
Dengan konsekuensi kesehatan negatif dan positif yang potensial, kafein dapat menjadi teman Anda, tetapi dalam dosis yang terkontrol.
Inilah yang harus Anda ingat tentang kafein:
- Jangan Terlalu Banyak- Karena risiko kesehatan (di atas) terkait dengan tingkat kafein yang lebih tinggi, serta risiko ketergantungan fisik yang dapat datang dengan empat cangkir kopi atau lebih setiap hari, adalah bijaksana untuk membatasi asupan kafein Anda. . (Gejala penarikan bisa termasuk mengidam, sakit kepala, kelelahan dan nyeri otot.)
- Tanpa Kafein Setelah jam 2 siang - Karena tidur penting untuk fungsi fisik yang tepat, dan kafein dapat tetap berada di sistem Anda selama 8 jam atau lebih lama, Anda harus memotong atau membatasi asupan kafein Anda ke bagian pertama dari hari untuk memastikan bahwa tidur Anda tidak. tidak terganggu.
- Nikmati Kafein Dengan Aktivitas Fisik- Kafein paling baik dicerna sebelum berolahraga — dengan cara itu kinerja Anda ditingkatkan dan manfaat manajemen stres olahraga dapat membuat Anda tetap sehat dan merasa kurang stres sepanjang hari.