Mengatasi Stres Adalah Set Keterampilan Sederhana Dan Berharga
Ketika menghadapi stres, terkadang sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Apakah Anda mengatasi masalah secara langsung? Apakah Anda hanya perlu mengubah cara Anda memikirkan stres yang Anda hadapi? Adakah cara khusus untuk membuat stres Anda larut sehingga mengatasi stres menjadi tidak punya otak? Dan bagaimana Anda memilih metode yang tepat untuk mengatasi stres?
Ada beberapa strategi berbeda yang digunakan orang untuk mengatasi stres, dan setiap jenis strategi mengatasi membawa manfaat yang unik. Ketika mengatasi stres, dua strategi utama berikut ini berguna:
Solution-Based Coping With Stress
Ketika seseorang menggunakan strategi penanganan berbasis solusi untuk mengatasi stres, mereka bekerja untuk mengidentifikasi area kehidupan mereka yang dapat diubah, dan mengikuti rencana yang akan membawa perubahan. Solusi berbasis mengatasi termasuk menghilangkan stres (berhenti dari pekerjaan yang membuat stres , putus dengan pasangan yang beracun , mengurangi jadwal yang sibuk , dll) sebagai sarana untuk menghilangkan stres yang dapat mereka bawa, sebelum mereka membawanya. Ini bisa menjadi teknik yang sangat efektif untuk mengatasi stres, dan banyak emosi tidak nyaman yang kita alami bersama dengan stres — kecemasan , kemarahan , frustrasi — adalah sinyal bahwa perubahan perlu dilakukan, jika memungkinkan.
Namun, kadang-kadang kita menemukan diri kita dalam situasi yang penuh tekanan di mana kita tidak dapat membuat perubahan dalam hidup kita, dan tidak dapat menghilangkan stres yang kita alami.
Misalnya, kita mungkin bekerja di pekerjaan yang tidak mudah kita tinggalkan, dan perlu bergaul dengan rekan kerja yang sulit; kita mungkin menemukan bahwa pasangan kita menyebabkan kita stres, tetapi tetap layak untuk dilakukan; kita mungkin menemukan bahwa setiap aktivitas dalam jadwal sibuk kita sangat penting, dan tidak dapat dihilangkan. Dalam kasus-kasus seperti ini, kita masih memiliki pilihan untuk mengatasi berbasis appraisal dengan stres.
Appraisal-Based Coping With Stress
Strategi mengatasi stres ini melibatkan perasaan kita tentang stres yang kita hadapi sepanjang hari. Strategi koping berbasis appraisal termasuk restrukturisasi kognitif , berpikir positif , dan humor , misalnya. Bertanya pada diri sendiri apakah sesuatu benar-benar perlu menyebabkan stres, atau hanya dapat diterima sebagai bagian dari kehidupan, menemukan humor dalam situasi stres yang menggelikan, atau menemukan seseorang yang tampaknya mengatasi stres dengan cara tertentu dan mengeksplorasi sikap mereka— ini semua adalah strategi efektif yang melibatkan penanggulangan berbasis appraisal dengan stres.
Salah satunya bukan tentang strategi-strategi ini untuk mengatasi stres: kadang-kadang sulit untuk mengetahui kapan sesuatu dapat (dan seharusnya) diubah, dan kapan hal itu harus ditangani secara mental melalui penerimaan. Bahkan, doa ketenangan yang terkenal yang sangat membantu dalam program-program seperti AA dan dalam kehidupan sehari-hari bagi banyak orang, adalah tentang dua gaya mengatasi stres: "Tuhan beri saya kekuatan untuk mengubah apa yang saya bisa, kesabaran untuk menerima apa yang tidak bisa saya ubah, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya. ”
Itulah sebabnya, ketika merekomendasikan rencana untuk mengatasi stres, saya merekomendasikan pendekatan yang secara umum mencakup strategi coping, serta beberapa teknik manajemen stres klasik.
Lihat artikel ini tentang stres untuk hal-hal spesifik tentang membuat rencana manajemen stres yang berfungsi, atau gulirkan ke bawah untuk sumber daya tambahan.
Sumber:
Lazarus, R. Stres dan Emosi , 2006.