Bangun Ketahanan dan Ketrampilan Mengatasi Anda Dengan Berbagai Tips Ini
Ketahanan mengacu pada seberapa baik Anda dapat menangani dan bangkit kembali dari kesulitan hidup. Ini bisa berarti perbedaan antara penanganan tekanan dan kehilangan ketenangan Anda. Orang yang tahan banting cenderung mempertahankan pandangan yang lebih positif dan mengatasi stres dengan lebih efektif. Penelitian telah menunjukkan bahwa sementara beberapa orang tampaknya datang dengan ketahanan secara alami, perilaku ini juga dapat dipelajari.
Baik saat ini Anda sedang mengalami kesulitan atau Anda ingin bersiap untuk yang berikutnya, berikut 10 teknik yang dapat Anda fokuskan untuk menumbuhkan ketahanan Anda sendiri.
1 - Temukan Sense of Purpose dalam Hidup Anda
Setelah putrinya yang berusia 13 tahun tewas oleh seorang pengemudi mabuk yang baru saja keluar dari penjara dengan jaminan untuk kecelakaan mengemudi dalam kecelakaan yang terkena tabrak lari, Candace Lightner mendirikan Mother's Against Drunk Driving (MADD). Kecewa dengan kalimat terang pengemudi, Lightner memutuskan untuk memfokuskan energinya untuk menciptakan kesadaran akan bahaya mengemudi dalam keadaan mabuk. "Saya berjanji pada hari kematian Cari bahwa saya akan berjuang untuk membuat jumlah pembunuhan yang tidak perlu ini untuk sesuatu yang positif di tahun-tahun mendatang," dia kemudian menjelaskan.
Dalam menghadapi krisis atau tragedi, menemukan rasa tujuan dapat memainkan peran penting dalam pemulihan Anda. Ini mungkin berarti terlibat dalam komunitas Anda, menumbuhkan spiritualitas Anda, atau berpartisipasi dalam kegiatan yang berarti bagi Anda.
2 - Bangun Keyakinan Positif dalam Kemampuan Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa harga diri Anda memainkan peran penting dalam mengatasi stres dan memulihkan diri dari peristiwa yang sulit. Ingatkan diri Anda tentang kekuatan dan pencapaian Anda. Ketika Anda mendengar komentar negatif di kepala Anda, berlatihlah segera menggantikannya dengan yang positif, seperti, "Saya bisa melakukan ini," "Saya teman baik / ibu / mitra," atau "Saya pandai dalam pekerjaan saya. " Menjadi lebih percaya diri dalam kemampuan Anda sendiri, termasuk kemampuan Anda untuk menanggapi dan menangani krisis , adalah cara yang bagus untuk membangun ketahanan untuk masa depan.
3 - Kembangkan Jejaring Sosial yang Kuat
Penting untuk memiliki orang-orang yang dapat Anda percayai. Karena harus peduli, orang-orang yang mendukung di sekitar Anda bertindak sebagai faktor protektif selama masa krisis. Meskipun hanya berbicara tentang situasi dengan teman atau orang yang dicintai tidak akan membuat masalah Anda hilang, itu memungkinkan Anda untuk berbagi perasaan Anda, mendapatkan dukungan, menerima umpan balik positif, dan menemukan solusi yang mungkin untuk masalah Anda.
4 - Merangkul Perubahan
Fleksibilitas adalah bagian penting dari ketahanan. Dengan belajar bagaimana menjadi lebih bisa beradaptasi, Anda akan lebih siap untuk menanggapi ketika menghadapi krisis kehidupan. Orang yang tahan banting sering memanfaatkan peristiwa ini sebagai kesempatan untuk berkembang ke arah yang baru. Sementara beberapa orang mungkin dihancurkan oleh perubahan mendadak, individu yang sangat ulet mampu beradaptasi dan berkembang.
5 - Jadilah Optimis
Tetap optimis selama periode gelap bisa sulit, tetapi mempertahankan pandangan yang penuh harapan adalah bagian penting dari ketahanan. Berpikir positif tidak berarti mengabaikan masalah untuk fokus pada hasil yang positif. Ini berarti memahami bahwa kemunduran bersifat sementara dan bahwa Anda memiliki keterampilan dan kemampuan untuk mengatasi tantangan yang Anda hadapi. Apa yang Anda hadapi mungkin sulit, tetapi penting untuk tetap penuh harapan dan positif tentang masa depan yang lebih cerah.
6 - Peliharalah Diri Anda
Ketika Anda sedang stres, itu bisa terlalu mudah untuk mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Kehilangan nafsu makan, mengabaikan latihan, dan tidak cukup tidur adalah reaksi umum terhadap situasi krisis. Berfokuslah untuk membangun keterampilan mengasuh diri Anda, bahkan ketika Anda sedang bermasalah. Luangkan waktu untuk kegiatan yang Anda nikmati. Dengan mengurus kebutuhan Anda sendiri, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan ketahanan Anda secara keseluruhan dan sepenuhnya siap menghadapi tantangan hidup.
7 - Kembangkan Keterampilan Pemecahan Masalah Anda
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mampu menemukan solusi untuk masalah lebih mampu mengatasi masalah daripada mereka yang tidak bisa. Setiap kali Anda menghadapi tantangan baru, buatlah daftar singkat tentang beberapa cara potensial yang dapat Anda lakukan untuk memecahkan masalah. Bereksperimenlah dengan berbagai strategi dan fokus pada pengembangan cara yang logis untuk mengatasi masalah-masalah umum. Dengan mempraktekkan keterampilan pemecahan masalah Anda secara teratur, Anda akan lebih siap untuk mengatasi ketika tantangan serius muncul.
8 - Menetapkan Tujuan
Situasi krisis menakutkan. Mereka bahkan tampak tidak dapat diatasi. Orang yang tahan banting dapat melihat situasi ini dengan cara yang realistis dan kemudian menetapkan tujuan yang masuk akal untuk menangani masalah tersebut. Ketika Anda menemukan diri Anda diliputi oleh suatu situasi, ambil langkah mundur untuk sekadar menilai apa yang ada di hadapan Anda. Brainstorm solusi yang mungkin, dan kemudian hancurkan mereka ke dalam langkah-langkah yang dapat dikelola.
9 - Ambil Tindakan untuk Memecahkan Masalah
Cukup menunggu masalah untuk pergi sendiri hanya memperpanjang krisis. Sebagai gantinya, mulailah bekerja untuk menyelesaikan masalah dengan segera. Meskipun mungkin tidak ada solusi cepat atau sederhana, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membuat situasi Anda lebih baik dan tidak terlalu menekan. Fokuskan pada kemajuan yang telah Anda buat sejauh ini dan rencanakan langkah selanjutnya, daripada menjadi kecil hati karena jumlah pekerjaan yang masih harus diselesaikan. Menjadi aktif dalam mengerjakan solusi juga akan membantu Anda merasa lebih memegang kendali, alih-alih duduk kembali dan membiarkan kehidupan menimpa Anda.
10 - Tetap Bekerja pada Keterampilan Anda
Ketahanan mungkin memerlukan waktu untuk membangun, jadi jangan berkecil hati jika Anda masih berjuang untuk mengatasi peristiwa yang bermasalah. Setiap orang dapat belajar untuk menjadi tangguh dan tidak melibatkan set perilaku atau tindakan tertentu. Ketahanan dapat bervariasi secara dramatis dari satu orang ke orang berikutnya. Berfokuslah untuk mempraktikkan keterampilan ini, serta karakteristik umum dari orang yang tahan banting , tetapi juga ingat untuk membangun kekuatan yang ada.
> Sumber:
> American Psychological Association (APA). Jalan menuju Ketahanan.
> Anderson L. Penyalahgunaan Alkohol. Dalam: Penyimpangan: Konstruksi Sosial dan Batas-Batas yang Kasar. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.