Pertanyaan: "Saya selalu mendengar orang berbicara tentang manfaat dari berpikir positif. Apa sebenarnya pemikiran positif dan bagaimana itu bisa digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan?"
Menjawab:
Apakah Anda cenderung melihat gelas setengah kosong atau setengah penuh? Anda mungkin pernah mendengar pertanyaan itu berkali-kali. Jawaban Anda berkaitan langsung dengan konsep berpikir positif dan apakah Anda memiliki pandangan positif atau negatif tentang kehidupan.
Berpikir positif memainkan peran penting dalam psikologi positif , sebuah sub-bidang yang dikhususkan untuk mempelajari apa yang membuat orang bahagia dan puas.
Penelitian telah menemukan bahwa berpikir positif dapat membantu dalam manajemen stres dan bahkan memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Apa Pemikiran Positif?
"Kebanyakan orang bahagia karena mereka membuat pikiran mereka menjadi." - Abraham Lincoln
Jadi apa sebenarnya pemikiran positif itu? Anda mungkin tergoda untuk berasumsi bahwa itu berarti melihat dunia melalui lensa berwarna mawar dengan mengabaikan atau menutupi aspek negatif dari kehidupan. Namun, berpikir positif sebenarnya berarti mendekati tantangan hidup dengan pandangan positif. Itu tidak berarti menghindari atau mengabaikan hal-hal buruk; alih-alih, ini melibatkan memanfaatkan situasi yang berpotensi buruk, mencoba melihat yang terbaik dalam diri orang lain, dan melihat diri Anda serta kemampuan Anda dalam cahaya yang positif.
Beberapa peneliti, termasuk psikolog positif Martin Seligman , sering membingkai pemikiran positif dalam hal gaya penjelasan. Gaya penjelasan Anda adalah bagaimana Anda menjelaskan mengapa peristiwa terjadi. Orang-orang dengan gaya penjelasan yang optimis cenderung memberi diri mereka sendiri kredit ketika hal-hal baik terjadi, tetapi biasanya menyalahkan kekuatan luar untuk hasil yang buruk.
Mereka juga cenderung melihat peristiwa negatif sebagai sementara dan tidak khas.
Di sisi lain, individu dengan gaya penjelasan pesimis sering menyalahkan diri mereka sendiri ketika hal-hal buruk terjadi, tetapi gagal memberikan kredit yang cukup untuk hasil yang sukses. Mereka juga memiliki kecenderungan untuk melihat peristiwa negatif seperti yang diharapkan dan langgeng. Seperti yang dapat Anda bayangkan, menyalahkan diri sendiri untuk acara-acara di luar kendali Anda atau melihat peristiwa-peristiwa yang tidak menguntungkan ini sebagai bagian yang terus-menerus dari hidup Anda dapat memiliki dampak yang merugikan pada keadaan pikiran Anda.
Pemikir positif lebih cenderung menggunakan gaya penjelasan yang optimis, tetapi cara orang mengaitkan peristiwa juga dapat bervariasi tergantung pada situasi yang tepat. Misalnya, seseorang yang umumnya pemikir positif mungkin menggunakan gaya penjelasan yang lebih pesimis dalam situasi yang sangat menantang, seperti di tempat kerja atau di sekolah.
Manfaat Kesehatan dari Pemikiran Positif
Dalam beberapa tahun terakhir, apa yang disebut "kekuatan berpikir positif" telah memperoleh banyak perhatian berkat buku-buku bantuan mandiri seperti The Secret . Sementara buku-buku psikologi pop ini sering mengemukakan pemikiran positif sebagai semacam obat mujarab psikologis, penelitian empiris telah menemukan bahwa ada banyak manfaat kesehatan yang sangat nyata terkait dengan pemikiran positif dan sikap optimis.
Menurut Mayo Clinic, berpikir positif terkait dengan berbagai manfaat kesehatan termasuk:
- Masa hidup lebih lama
- Lebih sedikit stres
- Tingkat depresi lebih rendah
- Meningkatnya resistensi terhadap pilek biasa
- Manajemen stres dan keterampilan mengatasi yang lebih baik
- Menurunkan risiko kematian terkait penyakit kardiovaskular
- Peningkatan kesejahteraan fisik
- Kesehatan psikologis yang lebih baik
Satu studi dari 1.558 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa berpikir positif juga bisa mengurangi kelemahan selama usia tua.
Jelas, ada banyak manfaat dari pemikiran positif , tetapi mengapa sebenarnya pemikiran positif memiliki dampak yang kuat terhadap kesehatan fisik dan mental . Satu teori adalah bahwa orang yang berpikir positif cenderung kurang terpengaruh oleh stres.
Kemungkinan lain adalah orang yang berpikir positif cenderung hidup lebih sehat secara umum; mereka dapat berolahraga lebih banyak, mengikuti diet yang lebih bergizi dan menghindari perilaku tidak sehat.
Berpikir Positif Versus Psikologi Positif
Sementara istilah berpikir positif dan psikologi positif kadang-kadang digunakan secara bergantian, penting untuk memahami bahwa itu bukan hal yang sama. Pertama, berpikir positif adalah melihat sesuatu dari sudut pandang positif. Psikologi positif pasti cenderung berfokus pada optimisme, tetapi juga mencatat bahwa sementara ada banyak manfaat untuk berpikir positif, sebenarnya ada saat-saat ketika pemikiran yang lebih realistis lebih menguntungkan.
Misalnya, dalam beberapa situasi, pemikiran negatif sebenarnya dapat menghasilkan keputusan dan hasil yang lebih akurat (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Peneliti Peterson & Vaidya juga menemukan bahwa dalam beberapa kasus, berpikir optimis dapat menyebabkan meremehkan risiko sebenarnya yang terlibat dalam keputusan tertentu (2003).
Tips Berpikir Positif
Bahkan jika Anda bukan seorang optimis yang lahir alami, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk belajar bagaimana berpikir positif . Salah satu langkah pertama adalah fokus pada monolog batin Anda sendiri dan memperhatikan pembicaraan-diri Anda. Klik tautan berikut untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menjadi pemikir positif dan berbagi kiat berpikir positif Anda sendiri.
Referensi
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Pada mekanisme dimana optimisme mempromosikan kesehatan mental dan fisik yang positif. Dalam J. Gillham (ed.) Ilmu optimisme dan harapan: Esai penelitian untuk menghormati Martin EP Seligman (pp. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimisme sebagai kebajikan dan keburukan. Dalam EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Virtue, vice, and personality: Kerumitan perilaku (pp. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ dan Markides, KS (2004). Permulaan Frailty di Orang Dewasa yang Lebih Tua dan Peran Pelindung yang Berpengaruh Positif. Psikologi dan Penuaan, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Optimisme yang Dipelajari: Cara mengubah pikiran dan hidup Anda. New York City: Random House.