Olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan sosial. Jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) dan belum terlibat dalam latihan fisik secara teratur, pertimbangkan untuk menaikkan kuota gerakan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berbagai bentuk olahraga dapat memiliki dampak positif pada kesejahteraan psikologis Anda, membantu meredakan kecemasan, dan meningkatkan harga diri. Berikut ini beberapa jenis latihan yang berbeda yang harus Anda pertimbangkan termasuk sebagai bagian dari rutinitas rutin.
Yoga
Yoga dapat berkisar dari lembut hingga menantang. Bentuk yoga yang paling umum (hatha yoga) melibatkan pose fisik (dikenal sebagai asanas), pernapasan terkontrol, dan periode meditasi. Yoga adalah metode berisiko rendah untuk menyembuhkan tubuh dan pikiran. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu:
- menurunkan gairah fisiologis
- detak jantung lebih rendah
- darah rendah
- meningkatkan respirasi
Selain manfaat kesehatan yang positif dari yoga, ada juga manfaat psikologis yang ditetapkan juga. Yoga telah terbukti:
- kurangi respon stres
- kurangi depresi dan kecemasan
- meningkatkan energi dan perasaan sejahtera
Efek-efek ini telah ditemukan baik ketika yoga dilakukan selama periode waktu yang panjang dan juga setelah hanya satu kelas.
Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri Tiongkok kuno yang menggabungkan meditasi dan pernapasan ritmis dalam serangkaian gerakan tubuh dan pose yang lambat (juga disebut bentuk). Tai Chi telah terbukti:
- mengurangi stres
- darah rendah
- mengurangi kecemasan
- meningkatkan mood depresi
- tingkatkan harga diri
Tai Chi sangat populer di kalangan orang dewasa yang lebih tua dan mungkin merupakan tambahan yang bagus untuk rejimen pengobatan untuk gangguan kecemasan sosial (SAD).
Latihan aerobik
Ada semakin banyak bukti penelitian bahwa latihan aerobik teratur (seperti lari, bersepeda atau berenang) dikaitkan dengan kesehatan psikologis yang lebih baik.
Meskipun penelitian telah berfokus pada depresi, gangguan panik, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD), ada juga beberapa bukti yang menunjukkan efek positif dari latihan pada gangguan kecemasan sosial.
Baik sesi tunggal maupun program latihan aerobik jangka panjang telah terbukti memberikan manfaat positif bagi kesehatan psikologis. Meskipun hanya lima sampai 10 menit latihan aerobik dapat membantu meningkatkan tingkat kecemasan Anda saat ini (dikenal sebagai kecemasan negara), program reguler, yang berlangsung dari 10 hingga 15 minggu, umumnya menawarkan perbaikan jangka panjang. Selain mengurangi kecemasan, latihan aerobik teratur juga terbukti meningkatkan harga diri.
Jika Anda baru memulai dengan program latihan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan bentuk latihan terbaik dan tingkat intensitas untuk kondisi fisik Anda. Meskipun latihan fisik secara teratur tidak menggantikan perawatan tradisional untuk SAD, seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) dan pengobatan, mungkin menawarkan beberapa manfaat baik untuk kesejahteraan fisik dan psikologis Anda.
Sumber:
Harvard Health Publications. Yoga untuk Kecemasan dan Depresi.
Psikologi Hari Ini. Latihan untuk Kecemasan.
Kedokteran Stanford. Tai Chi Terhubung dengan Peningkatan Mental-Kesehatan, Tetapi Lebih Banyak Studi Diperlukan.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Latihan Fisik dan Kesejahteraan Psikologis: Tinjauan Kritis. British Journal of Sports Medicine.