Anxiety Coach oleh Mayo Clinic adalah aplikasi self-help yang dirancang untuk mengurangi kecemasan, ketakutan dan kekhawatiran umum untuk gangguan kecemasan sosial (SAD) dan gangguan kecemasan lainnya. Anxiety Coach dirancang oleh psikolog klinis Stephen Whiteside (Direktur Program Gangguan Kecemasan Pediatric di Mayo Clinic) dan Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Latihan didasarkan pada pelatihan pemaparan yang biasa dilakukan sebagai bagian dari terapi kognitif-perilaku (CBT) . Aplikasi ini juga mencakup materi pembelajaran sehingga pengguna dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana dan mengapa teknik ini bekerja.
Ikhtisar
Aplikasi Anxiety Coach dirancang untuk digunakan selama beberapa minggu hingga bulan sebagai alat untuk secara bertahap menghadapi situasi yang ditakuti dan mengurangi kecemasan. Aplikasi Anxiety Coach terdiri dari komponen-komponen berikut:
- Petunjuk umum
- Self-tes
- Peringkat kecemasan
- Seri pembelajaran
- Daftar agenda
Aplikasi ini dengan mudah memandu Anda melalui bagian-bagian yang berbeda ini dengan ikon kotak surat yang menunjukkan berapa banyak item yang masih tersisa untuk Anda selesaikan. Mirip seperti inbox email, ini berguna ketika pertama kali memulai aplikasi sehingga Anda tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Setelah membaca petunjuk umum untuk aplikasi, pengguna diminta untuk menjawab serangkaian pertanyaan sebagai bagian dari tes mandiri untuk berbagai gejala kecemasan.
Dari sana, Anda diminta untuk membuat peringkat tingkat kecemasan Anda saat ini pada skala dari 0 hingga 100. Kedua hasil ini (skor dari 0 hingga 100 pada tes-diri dan peringkat kecemasan saat ini) kemudian diplot pada grafik menjadi dilacak dari waktu ke waktu.
Selain uji diri dan peringkat kecemasan, pengguna diarahkan ke serangkaian bacaan untuk mempelajari lebih lanjut tentang kecemasan (apa itu, bagaimana pengaruhnya terhadap Anda, saat itu adalah masalah dan mengapa tidak hilang) juga sebagai pengobatan (cara memutus siklus, CBT, sumber daya lain dan strategi untuk dihindari).
Akhirnya, pengguna diminta untuk membuat "To-Do List," yang pada dasarnya adalah daftar item pada hierarki rasa takut . Pengguna membuat daftar ini dengan memilih di antara daftar area masalah dan tugas tertentu. Anda juga dapat memasukkan item hierarki yang dibuat pengguna sendiri. Setelah daftar dibuat, Anda diminta untuk memilih item yang siap Anda lakukan: misalnya memberikan pujian kepada orang asing di lift.
Anda kemudian diminta untuk menilai kecemasan Anda (pada skala dari 0 hingga 100) sebelum acara, serta dalam interval dua menit di seluruh. Tujuannya adalah untuk tetap dalam situasi sampai Anda memiliki pengurangan 50% dalam kecemasan, di mana titik item dapat diperiksa dari daftar Anda atau disimpan untuk praktik paparan tambahan.
Pro
- Aplikasi ini membuat teknik perilaku-kognitif dapat diakses oleh masyarakat umum melalui program swa-bantu yang hemat biaya dan tersedia secara luas.
- Aplikasi ini memiliki konten yang berharga, termasuk bagian belajar, daftar item hierarki untuk browsing, dan rekomendasi untuk menemukan terapis.
- Pengembang aplikasi telah memasukkan pelacakan dari waktu ke waktu melalui peringkat kecemasan harian dan uji diri sesuai kebutuhan. "Daftar yang harus dilakukan" dengan mudah memperkenalkan pelatihan pemaparan ke dalam kehidupan sehari-hari.
- Secara umum, bagian aplikasi diatur dengan baik dan ikon "kotak surat" awal memandu Anda melalui berbagai komponen.
Cons
- Orang yang menghindari sebagian besar situasi sosial mungkin mengalami kesulitan menjawab pertanyaan tentang situasi yang tidak mereka temui.
- Di bagian "Belajar tentang perawatan", relaksasi otot dan latihan pernapasan tercantum sebagai strategi yang harus dihindari ketika mencoba untuk meningkatkan kecemasan. Penjelasan yang lebih lengkap mungkin termasuk alasan mengapa strategi ini tidak berhasil, atau bagaimana mereka dapat dimasukkan dalam kerangka kerja yang lebih besar (seperti relaksasi otot progresif yang digunakan bersama-sama dengan hierarki paparan).
- Fitur untuk mencegah pengguna menambahkan item rasa takut yang sama ke "Daftar tugas" lebih dari sekali akan sangat membantu.
- Membuat "Daftar yang harus dilakukan" menggunakan pustaka item sedikit membingungkan dan tidak praktis.
- Secara umum, menavigasi mundur dan maju dalam aplikasi membingungkan, seperti mengedit daftar Anda setelah dibuat.
- Pengguna mungkin merasa tidak praktis untuk menggunakan aplikasi saat menyelesaikan eksposur. Memeriksa iPhone Anda setiap beberapa menit dan membuat peringkat saat berada dalam situasi sosial atau kinerja dapat mengalihkan perhatian Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
- Untuk beberapa eksposur, interval dua menit antara tingkat tampaknya seperti waktu yang lama. Selain itu, mungkin sulit untuk memperpanjang beberapa eksposur cukup lama untuk mengurangi kecemasan 50% terjadi; misalnya, memberikan pujian kepada orang asing di lift tidak akan bertahan bahkan dua menit yang diperlukan untuk membuat peringkat kedua.
- Ketika diminta untuk menunjukkan tingkat kecemasan awal Anda, pengguna diberi peringatan jika mereka memilih peringkat yang sangat tinggi (misalnya, 85 dari 100). Disarankan bahwa tingkat kecemasan atau ketakutan ini mungkin tidak sebanding dengan situasinya. Namun, mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial cukup sering memiliki kekhawatiran yang tidak proporsional dengan situasi tetapi masih ekstrim dan berat.
- "Daftar yang harus dilakukan" terpisah untuk berbagai ketakutan mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk mengatur item hierarki dan membuat hal-hal menjadi kurang membingungkan.
Garis bawah
Meskipun aplikasi ini tidak memberikan bukti keefektifan atau validasi melalui studi terkontrol, aplikasi ini menawarkan keuntungan dengan melibatkan eksposur kehidupan nyata dan melacak kemajuan dari waktu ke waktu. Ini agak kikuk untuk digunakan sebagai aplikasi, dan mungkin lebih cocok untuk program perangkat lunak komputer. Namun, gunakan "pada saat ini" gerhana beberapa kesulitan ini untuk menjadikannya alat praktis yang dapat Anda pertimbangkan.
Satu Kata Dari
Seiring kemajuan teknologi, tidak dapat dipungkiri bahwa aplikasi dan program perangkat lunak akan digunakan untuk membantu individu membuat kemajuan berkaitan dengan kesehatan mental mereka. Tidak ada alasan untuk tidak mencoba teknologi baru ini, selama Anda juga menerima perawatan tradisional dalam bentuk terapi kognitif-perilaku (CBT) atau obat jika Anda hidup dengan kecemasan sosial yang parah.
Situs Vendor