Kecemasan berbicara di depan umum , juga dikenal sebagai glossophobia, adalah salah satu ketakutan sosial yang paling sering dilaporkan. Sementara beberapa orang mungkin merasa gugup untuk memberikan pidato atau presentasi, jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD) , kecemasan berbicara di depan umum dapat mengambil alih hidup Anda.
Gejala
Anda mungkin khawatir berminggu-minggu atau berbulan-bulan sebelum pidato atau presentasi, dan Anda mungkin akan mengalami gejala fisik yang ekstrem selama pertunjukan seperti berikut:
- gemetar
- tersipu-sipu
- hati yang berdebar-debar
- suara bergetar
- sesak napas
Gejala-gejala ini adalah hasil dari respons fight or flight — deru adrenalin yang mempersiapkan Anda untuk bahaya. Ketika tidak ada ancaman fisik yang nyata, dapat terasa seolah-olah Anda kehilangan kendali atas tubuh Anda.
Mungkinkah Gangguan Kecemasan Sosial?
Kecemasan berbicara di depan umum dapat didiagnosis sebagai SAD jika itu mengganggu kehidupan Anda — seperti
- mengubah kursus di perguruan tinggi untuk menghindari presentasi lisan yang diperlukan
- berganti pekerjaan atau karier
- menolak promosi karena kewajiban berbicara di depan umum
Jika Anda memiliki gejala kecemasan yang intens saat berbicara di depan umum dan kemampuan Anda untuk menjalani hidup seperti yang Anda inginkan dipengaruhi olehnya, Anda mungkin menderita SAD .
Pengobatan
Untungnya, kecemasan berbicara di depan umum relatif mudah dikelola menggunakan metode pengobatan jangka pendek seperti desensitisasi sistematis dan terapi kognitif-perilaku (CBT) . Jika Anda hidup dengan kecemasan berbicara di depan umum yang menyebabkan Anda menderita, tanyakan dokter Anda untuk referensi ke terapis yang dapat menawarkan layanan ini.
Self-Help
Selain pengobatan tradisional, ada sejumlah strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi kecemasan bicara dan menjadi lebih baik di depan umum pada umumnya. Tanpa pengobatan tradisional, bagaimanapun, gejala kecemasan tidak mungkin menghilang dengan sendirinya.
Public Speaking Anxiety: Tips Bersiap Memberi Pidato
Apakah Anda memberikan pidato di pesta pernikahan, di konvensi pemegang saham, atau di ruang kelas, ada strategi yang dapat Anda gunakan untuk memberikan kaki Anda saat menangani kecemasan.
Segala sesuatu dari lingkungan tempat Anda berbicara dengan cara Anda mempertahankan kontak mata dengan penonton dapat memengaruhi tingkat kecemasan Anda saat berbicara di depan umum.
Jangan membuat kesalahan dengan gagal menginvestasikan waktu dan energi dalam mempersiapkan dengan baik untuk keterlibatan berbicara publik Anda. Bahkan jika Anda memiliki SAD , dengan perawatan dan waktu yang tepat untuk melakukan persiapan, Anda dapat belajar bagaimana menyampaikan pidato atau presentasi yang bagus.
Kecemasan Berbicara Publik: Tips untuk Hari Pidato
Sebagai orang dengan SAD, penting untuk menyusun rutinitas untuk mengelola kecemasan pada hari pidato atau presentasi.
Buat rutinitas yang Anda tahu akan menempatkan Anda dalam kerangka pikiran yang tepat dan memberikan kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan keadaan rileks. Selain itu, pelajari cara menangani audiens Anda dengan cara yang memproyeksikan keyakinan dan membuat orang tertarik dengan apa yang Anda katakan.
Satu Kata Dari
Di sini adalah bagaimana menempatkan semua yang telah Anda pelajari bersama untuk mengelola kecemasan berbicara di depan umum Anda.
- Belajarlah untuk menerima kecemasan. Bahkan para pemain yang paling berpengalaman pun mengalami sedikit kegugupan sebelum pertunjukan — nyatanya, sebagian besar percaya bahwa sedikit kecemasan sebenarnya membuat Anda menjadi pembicara yang lebih baik . Belajarlah untuk menerima bahwa Anda akan selalu sedikit cemas tentang memberikan pidato, tetapi itu normal dan umum untuk merasa seperti ini.
- Menentukan tujuan. Daripada mencoba mengikis saja, menjadikannya tujuan pribadi untuk menjadi pembicara publik yang luar biasa. Dengan perawatan yang tepat dan banyak latihan, Anda bisa menjadi pandai berbicara di depan umum. Siapa tahu, Anda bahkan mungkin akhirnya menikmatinya.
- Taruh segala sesuatu dalam perspektif. Jika pada akhirnya Anda menemukan bahwa berbicara di depan umum bukanlah pakaian Anda yang kuat, ingatlah bahwa itu hanya salah satu aspek dalam hidup Anda. Kita semua memiliki kekuatan di berbagai bidang. Alih-alih, buatlah gol itu sekadar agar lebih nyaman di depan audiens, sehingga kecemasan berbicara di depan umum tidak menghalangi Anda mencapai tujuan lain dalam hidup.
Sumber:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Hubungan antara kecemasan berbicara di depan umum dan kecemasan sosial: ulasan. J Kecemasan Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Menguasai Public Speaking. Edisi ke-5. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Tarik CB. Status pengetahuan terkini tentang kecemasan berbicara di depan umum. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.