Orang-orang yang selamat dari bencana alam, korban pelecehan dan penelantaran, dan tentara yang telah melihat perang terburuk dari dekat dan pribadi mengetahui kebenaran dengan sangat baik. Tidak ada kekurangan dalam hidup. Entah itu kemunduran kecil atau trauma besar, kita semua menanggung kesulitan di sepanjang hidup kita. Perbedaan di antara kita terletak tidak hanya dalam bentuk kesulitan yang kita hadapi tetapi juga dalam cara kita merespons ketika mengetuk pintu kita.
Apakah Anda menemukan diri Anda terbebani oleh nasib Anda yang tampaknya tidak beruntung dalam hidup? Atau apakah Anda dengan berani merangkul perjuangan?
Ketangguhan adalah kemampuan untuk mengatasi kesulitan dan menggunakan tantangan untuk menempa kekuatan dan kemakmuran . Memiliki ketahanan tidak berarti Anda tidak berjuang, membuat kesalahan, atau perlu meminta bantuan. Cukup sebaliknya, individu yang tahan banting adalah mereka yang terus menyela bahkan ketika situasinya menjadi buruk atau melelahkan, yang belajar dari kecelakaan dan kemalangan mereka sendiri, dan yang bergantung pada orang lain dengan keyakinan dan kepercayaan.
Adversity memang menciptakan sebuah kebangkitan di jalannya dan sisi tragisnya tidak boleh diremehkan. Tetapi bahkan ketika tragedi menyerang, pertumbuhan dimungkinkan. Pertumbuhan pasca-trauma - yang sering terjadi bersamaan dengan stres pasca-trauma - adalah serangkaian perubahan positif yang dihasilkan dari pengalaman traumatis dan dapat mencakup apresiasi yang lebih dalam untuk kehidupan, rasa yang diperkuat dari kemampuan seseorang, dan koneksi yang lebih kuat kepada orang lain.
Apakah perjuangan yang Anda hadapi adalah trauma atau kemunduran setiap hari, alat ketahanan akan membantu Anda untuk lebih mengendalikan jalan Anda sendiri ke depan dan untuk memupuk perubahan positif. Kesulitan waktu berikutnya membanjiri hari Anda dan membuat Anda mengarungi air, cobalah keempat strategi ini untuk membantu Anda tetap bertahan.
Reframe Interpretasi Anda
Orang yang tahan banting menemukan cara untuk menjelaskan situasi mereka dalam cahaya yang lebih positif sambil tetap menerima kenyataan. Bayangkan sebuah siaran berita mewawancarai korban bencana alam setahun kemudian. Beberapa induk: “Kita tidak akan pernah mendapatkan kehidupan kita kembali.” Yang lain menemukan lapisan perak: “Ini adalah hal terburuk yang pernah terjadi pada saya, tetapi itu juga salah satu yang terbaik. Komunitas ini telah bersatu dan menunjukkan kekuatannya dalam banyak cara yang tidak dapat dipercaya. ”(Pelajari cara melepaskan diri dari emosi negatif Anda.)
Kami memiliki kemampuan untuk memutuskan bagaimana kami akan menafsirkan kesulitan yang kami hadapi. Kemalangan itu sendiri tidak positif. Tetapi ketika kita bekerja untuk menemukan penghargaan atas apa yang telah diperkenalkan dan ditingkatkan untuk kita ketika kita bertahan melalui kesulitan, kita mengembangkan pendekatan yang lebih bersyukur untuk hidup. Kesulitan yang melukai kita sering kali merupakan hal yang sama dari kehidupan yang menghasilkan kebijaksanaan yang susah payah. Ketika semua yang Anda lihat negatif, luaskan perspektif Anda dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa untungnya terjadi sebagai akibat dari kesulitan ini?"
Identifikasi Apa yang Dapat Anda Kendalikan
Optimis adalah salah satu yang paling tangguh dari kita, dan mereka berhasil karena memfokuskan perhatian mereka pada bagaimana mereka dapat membuat situasi mereka lebih baik.
Ketika dihadapkan dengan tantangan, pemikir pesimis cenderung buta akan peluang untuk memberlakukan perubahan positif. Singkatnya, mereka mengadopsi mentalitas korban.
Optimis mempertahankan pandangan yang lebih akurat tentang kontrol yang mereka miliki. Pertimbangkan pengadilan Admiral James Stockdale sebagai tawanan perang di Vietnam. The Stockdale Paradox, istilah yang diciptakan oleh penulis Jim Collins yang mewawancarai Laksamana tentang pengalamannya, adalah resep mengejutkan untuk ketahanan yang menggabungkan penilaian realitas yang keras dan obyektif ("Menjadi tawanan perang yang mengerikan") dengan keyakinan dan keyakinan bahwa mendorong harapan ("Ini akan menjadi lebih baik dan saya dapat membuatnya lebih baik").
Meskipun terjebak dalam kurungan isolasi, Stockdale dan teman-teman tahanannya di sel lain mengembangkan sistem penyadapan untuk berkomunikasi satu sama lain. Optimisme realistis mengidentifikasi titik kontrol dan memanfaatkannya. Ketahanan, menurut definisi, adalah tindakan mengambil langkah ke depan meskipun keadaannya buruk, dan ketika kita melihat secara kritis untuk sesuatu yang dapat kita kendalikan, kita menetapkan jalan bagi diri kita sendiri.
Ketika Anda mendapati diri Anda merasa terjebak atau macet dalam kesulitan, temukan satu hal yang Anda kendalikan dan ambil tindakan terhadapnya.
Cari Dukungan
Ada banyak gambaran dalam budaya kita tentang pahlawan tunggal yang mengandalkan diri sendiri, yang kemauan pribadinya memberikan kekuatan yang cukup untuk menahan hambatan apa pun. Gambar-gambar ini salah.
Meskipun kekuatan pribadi sangat berarti, pada akhirnya rasa komunitas dan hubungan dengan orang lain yang memungkinkan ketahanan sejati. Studi tentang anak-anak yang mengalami kesulitan berarti menemukan bahwa anak-anak yang memiliki satu orang dewasa dalam hidup mereka yang memberikan stabilitas dan dukungan jauh lebih mungkin untuk melakukannya dengan baik daripada anak-anak yang tidak. Kemampuan untuk menghubungkan dan mengolah perjuangan seseorang dalam konteks hubungan yang aman menjadi penyangga terhadap banyak potensi dampak negatif trauma masa kecil.
Dan manfaat hubungan meluas ke orang dewasa. Pertimbangkan Stockdale dan rekan-rekan tahanannya yang menciptakan sistem komunikasi yang pada akhirnya menumbuhkan pola pikir "kita bersama". Mengetahui bahwa ada orang lain di luar sana yang peduli tidak ternilai ketika kita terpuruk untuk menghitung. Merawat hubungan Anda yang paling penting ketika waktu baik membangun kepercayaan dan keintiman yang akan membantu hubungan itu tetap kuat ketika kesulitan menghantam.
Rangkul Tantangan dan Kegagalan
Kegagalan sulit bagi banyak dari kita untuk mengambil. Kami lebih suka melangkah mundur dari sesuatu dan membersihkan tangan kami dari risiko membuat diri sendiri menjadi bodoh. Tetapi ketika kita mengadopsi perspektif bahwa tantangan yang tepat dapat memperkuat kita sebagai manusia dan bahwa kita dapat belajar dari keberhasilan dan kegagalan, kita melatih otot ketahanan kita.
Ini bukan untuk mengatakan bahwa kita harus mencari kesulitan, terutama kesengsaraan serius yang membawa efek samping. Tetapi menemukan cara-cara kecil yang dapat dikelola untuk menantang diri Anda secara teratur akan membangun kepercayaan diri dan karakter Anda. Ambil kelas yang Anda minati dalam beberapa minggu terakhir. Buat panggilan telepon yang Anda hindari tetapi ketahuilah yang perlu Anda lakukan. Dorong batas Anda sedikit demi sedikit dan terapkan pandangan eksplorasi dan rasa ingin tahu apakah pencarian Anda melambung atau crash dan terbakar. Ketahui bahwa dengan cara apa pun, Anda mendapatkan pengetahuan dan wawasan. Ketika kita belajar untuk mengidentifikasi dengan proses mencoba daripada hasil yang kita hasilkan, kita mengadopsi pendekatan pembangunan ketahanan terhadap kehidupan.