Salah satu aspek stres yang menantang adalah ia dapat menumpuk: aktivitas yang sedikit menegangkan dapat terasa luar biasa ketika Anda mengalami terlalu banyak stres di area lain. Untungnya, itu juga benar bahwa dorongan stres yang kecil dapat terakumulasi, dan dapat menambah ketahanan yang meningkat. Salah satu tantangan potensial yang dihadapi banyak orang ketika stres dan sibuk, bagaimanapun, adalah bahwa mereka merasa mereka kekurangan waktu atau energi untuk mempraktekkan beberapa kegiatan yang paling menghilangkan stres dan meningkatkan ketahanan saat mereka sangat membutuhkannya.
Sebagai contoh, olahraga adalah pereda stres yang sangat efektif, dan bahkan dapat membangun energi dalam jangka panjang, tetapi banyak orang merasa terlalu sulit untuk menghadapi latihan ketika mereka sudah kelelahan. Meditasi dapat menjadi kegiatan yang sangat menenangkan yang juga dapat membangun ketahanan, tetapi terkadang duduk dengan tenang dapat memperkuat pikiran yang membuat stres. (Ada banyak cara untuk mengatasi kedua masalah ini, tetapi banyak orang merasa lebih mudah menyerah begitu saja.)
Inilah sebabnya mengapa itu adalah berita yang luar biasa sehingga ledakan kebahagiaan dapat menyebabkan ketahanan yang lebih besar terhadap stres. Banyak hal yang dapat mengangkat suasana hati kita — bermain dengan hewan peliharaan, menonton video lucu , atau bahkan makan cokelat, misalnya — cepat dan mudah disesuaikan dengan hari seseorang. Menikmati pengalaman ini dapat memperluas manfaat yang sudah Anda alami. Baca terus untuk mengetahui bagaimana ini benar-benar berfungsi, dan kemudian saya akan berbagi dengan Anda beberapa strategi untuk mengangkat suasana hati Anda.
Psikolog Barbara Fredrickson, melalui apa yang dikenal sebagai teori emosi yang luas dan membangun, telah memelopori cabang penelitian yang telah menemukan bahwa emosi positif seperti sukacita, kepuasan, atau penghargaan membawa manfaat yang independen dan abadi. Contoh-contoh dari mood tinggi (atau peningkatan kebahagiaan) memperluas perspektif seseorang dan repertoar perilaku dan membangun sumber daya pribadi yang abadi termasuk perhatian, ketahanan, hubungan yang lebih erat, dan bahkan peningkatan kesehatan fisik serta tingkat depresi yang lebih rendah dan tingkat yang lebih tinggi jika kepuasan hidup.
Menikmati Manfaat Kebahagiaan
Apa hubungannya semua ini dengan manajemen stres? Cabang penelitian ini menunjukkan bagaimana kebahagiaan dan pereda stres terhubung: melakukan hal-hal kecil untuk mengangkat suasana hati Anda benar-benar dapat memiliki efek yang langgeng terhadap ketahanan Anda terhadap stres. Setiap kali Anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri, Anda mengambil langkah menuju perasaan kurang stres sekarang dan di masa depan, dan menikmati manfaat lain juga! Di sini ada beberapa lagi dari apa yang penelitian di daerah ini katakan.
- Mood yang Baik Menuntun pada Peningkatan Sumber Daya : Beberapa penelitian telah menemukan bahwa emosi positif menciptakan kemungkinan yang lebih besar untuk menciptakan sumber daya untuk mendukung koneksi sosial, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola stres. Sementara keadaan emosional negatif dapat mengarah pada pengalaman "visi terowongan" di mana orang banyak berfokus pada hal negatif sehingga mereka kehilangan peluang dalam hidup mereka, orang yang mengalami kebahagiaan lebih mungkin untuk membangun sumber daya pribadi yang terkait dengan ketahanan terhadap stres, termasuk ketahanan pribadi. , sumber daya interpersonal seperti teman yang mendukung, dan sumber daya praktis seperti situasi keuangan yang aman. Peningkatan sumber daya ini mengarah ke suasana hati yang lebih sering baik, dan spiral ke atas diciptakan, yang mengarah pada manfaat dalam kesehatan, kebahagiaan, dan kepuasan hidup.
- Sumber Daya Ini Banyak : Sebuah penelitian terhadap 99 mahasiswa mengukur suasana hati selama seminggu terakhir dan memberikan subyek tes kepribadian dan kuesioner menemukan bahwa suasana hati positif meramalkan sumber daya yang lebih besar dalam mengatasi dan ketahanan (seperti yang ditunjukkan oleh IPK yang lebih tinggi dan prestasi lainnya), lebih tinggi hubungan berkualitas, kesehatan yang lebih baik, dan ketahanan yang lebih besar. Mereka yang memiliki lebih banyak mood negatif mendapat nilai lebih rendah di area ini.
- Mood Positif Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Emosional : Satu penelitian bahkan menemukan bahwa peningkatan mood yang baik (juga dikenal sebagai " pengaruh positif ") dapat melawan kondisi yang tidak bahagia atau menakutkan yang merupakan karakteristik gangguan suasana hati seperti yang melibatkan kecemasan, depresi, atau skizofrenia. (Catatan : jika Anda mengalami gangguan ini, penting juga untuk bekerja dengan terapis Anda atau berbicara dengan dokter Anda; ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat seorang profesional, tetapi untuk melengkapi.)
- Bottom Line: Pada akhirnya, tinjauan literatur - sebuah studi dari banyak penelitian - menemukan bahwa mood positif dan berpikir positif meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, yang mengarah pada peningkatan hasil kesehatan seperti peningkatan kekebalan dan umur panjang, serta meningkatkan faktor gaya hidup seperti kepuasan kerja yang lebih besar.
Jadi bagaimana orang yang stres dan sibuk bekerja dengan suasana hati yang baik ini menjadi jadwal yang padat, Anda mungkin bertanya-tanya? Ada beberapa strategi yang berhasil, dan kegiatan yang Anda ketahui membuat Anda bahagia (dengan beberapa konsekuensi negatif, tentu saja) adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Sumber:
Fredrickson, B. (2001). Peran emosi positif dalam psikologi positif: Teori emosi positif yang dikembangkan dan dikembangkan. Psikolog Amerika 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Teori emosi positif yang diperluas dan terbangun. Transaksi filosofis dari Royal Society of London. Seri B, Ilmu Biologi , 359 , 1367–1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., dan Finkel, S. (2008). Buka hati membangun kehidupan: Emosi positif, diinduksi melalui meditasi cinta kasih, membangun sumber daya pribadi yang konsekuen. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. dan Penn, D. (2010). Emosi ke atas dari emosi positif melawan spiral ke bawah negatif: Wawasan dari teori luas dan bangun dan afektif neuroscience pada pengobatan disfungsi emosi dan defecits psikopatologi. Ulasan Psikologi Klinis , 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Berpikir positif dalam mengatasi hasil stres dan kesehatan: Tinjauan pustaka. Jurnal Penelitian dan Refleksi dalam Pendidikan, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; dan Anderson, AK (2007). Pengaruh positif meningkatkan luasnya pemilihan atensi. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. dan Falkenstern, M. (2012). Dampak pengaruh pada pengembangan sumber daya: Dukungan untuk model perluasan dan pembangunan. Jurnal Psikologi Amerika Utara , 14 (3), 569-584.