Saya baru saja memutuskan untuk berhenti mengeluh. Mungkin tidak realistis untuk memutuskan untuk tidak pernah mengeluh lagi, tetapi saya menantang diri saya sendiri untuk berhenti selama beberapa minggu dan kemudian mempertahankan keberadaan yang kurang dipenuhi keluhan setelahnya. Karena saya, sayangnya, bisa menggunakan kursus penyegaran dengan tidak mengeluh.
Bukan karena saya (atau kebanyakan orang) duduk sepanjang hari menunjukkan hal negatif dalam hidup — jauh dari itu!
Sebagian besar dari kita bahkan dapat secara aktif mencari untuk memperhatikan dan berbicara tentang semua hal yang harus kita syukuri dalam hidup. Kita bahkan dapat sering berbagi momen spesial dengan orang yang dicintai, mengikuti hasrat kita dalam hidup, menulis tentang rasa syukur dalam jurnal, atau terlibat dalam kegiatan positif lainnya. Tetapi, kita masih menemukan diri kita mengeluh lebih dari yang kita butuhkan — dan lebih dari itu sehat.
Sebagian besar dari kita memang perlu melampiaskan frustrasi dari waktu ke waktu dan, semoga, ini dilakukan dalam konteks solusi brainstorming. Kita perlu berbicara dengan orang yang dicintai tentang perasaan, baik positif maupun negatif. Kita perlu mencari opini dari orang-orang yang kita percaya ketika menghadapi pilihan atau situasi yang sulit. Dan ini bisa positif, tetapi bisa juga sering melibatkan berbagi cerita tentang masalah. Terkadang itu tergelincir menjadi terlalu banyak mengeluh atau gosip — dan itu bisa menjadi lereng yang licin.
Strategi untuk Menjadi Lebih Positif
Jika ini sesuai dengan Anda dan Anda ingin memperbarui komitmen Anda untuk menjaga hal-hal menjadi positif, rencana berikut untuk meminimalkan keluhan dan memaksimalkan optimisme dapat bekerja dengan baik untuk Anda.
Langkah pertama adalah menjadi sadar ketika Anda terlalu banyak mengeluh atau tergelincir ke dalam ruminasi. Langkah selanjutnya adalah mencoba sesuatu yang baru. Strategi terbukti berikut dapat membantu:
- Pikir-berhenti. Ini adalah teknik yang direkomendasikan banyak ahli terapi untuk berbagai masalah karena berfungsi dengan baik. Ketika pikiran yang tidak diinginkan memasuki kepala Anda, Anda benar-benar menginterupsi dengan gambar mental dari tanda berhenti atau kata "berhenti!" Dan beralih ke pemikiran yang berbeda.
- Jurnal. Menulis dalam jurnal membawa banyak manfaat kesehatan dan kesejahteraan. (Baca lebih lanjut tentang manfaat jurnal .) Trik untuk jurnal yang efektif adalah menulis tentang masalah dan perasaan Anda tentang itu dan kemudian mencari solusi dan melihat sisi positif dalam situasi Anda.
- Mencari dukungan. Saya suka dukungan sosial sebagai penghilang stres dan saya beruntung memiliki beberapa orang yang sangat mendukung dan bijaksana dalam hidup saya untuk diajak bicara ketika saya sedang down. Daripada mengeluh kepada mereka, saya akan tertawa bersama mereka. Jika saya menghadapi tantangan yang lebih besar, saya akan memberi tahu mereka bagaimana perasaan saya, mendapatkan pemikiran mereka (dan mungkin pelukan), dan kemudian beralih ke topik yang lebih menyenangkan. Tidak perlu mengeluh.
- Tetap bersyukur. Menghitung berkat saya adalah salah satu cara favorit saya untuk keluar dari suasana hati yang buruk atau mengalihkan fokus saya dari hal-hal yang mengganggu dalam hidup. Dan sulit untuk mengeluh ketika Anda memikirkan betapa beruntungnya Anda! (Baca lebih lanjut tentang manfaat syukur dan bagaimana mengolahnya.)
- Mengambil tindakan. Dorongan untuk mengeluh berasal dari ketidakpuasan dengan sesuatu yang terjadi dalam kehidupan seseorang (sering kali dibarengi dengan perasaan tidak mampu untuk mengubahnya). Keluhan bisa menjadi sinyal bahwa tindakan diperlukan. Jadi, lain kali saya merasa seperti mengeluh, saya malah akan fokus pada apa yang dapat saya lakukan untuk mengubah keadaan saya — dan kemudian (jika mungkin) melakukannya!
- Budidaya optimisme. Jauh lebih mudah untuk menjatuhkan kebiasaan negatif dengan menggantinya dengan kebiasaan positif. (Bahkan, banyak ahli mengatakan bahwa ini adalah satu-satunya cara yang efektif untuk melakukannya!) Mengganti pikiran dan kata-kata negatif dengan orang-orang optimis membawa banyak manfaat. Ini patut dicoba, bahkan jika Anda tidak berencana untuk menyerah mengeluh dalam waktu dekat. (Baca lebih lanjut tentang manfaat optimisme dan temukan bagaimana Anda dapat menumbuhkan pandangan optimis.)
Ketika Anda lebih fokus untuk meminimalkan keluhan Anda dan memaksimalkan rasa syukur dan kegembiraan Anda tentang kehidupan, Anda mungkin akan merasakan perbedaan dalam tingkat stres dan tingkat kepuasan hidup Anda secara keseluruhan.
Orang lain akan memperhatikan dan berkomentar jika Anda membuat perubahan yang signifikan. Pada akhirnya, hidup Anda adalah apa yang Anda buat dan strategi ini dapat membantu Anda membuatnya lebih tenang.