Power Naps Dapat Meningkatkan Memori
Para peneliti telah lama mencatat hubungan penting antara tidur dan memori. Tidur yang buruk terkait dengan masalah memori dan peneliti bahkan menemukan bahwa tidur setelah Anda mempelajari sesuatu yang baru dapat meningkatkan memori dan retensi informasi. Menurut hasil penelitian terbaru, jika Anda mencari dorongan memori yang cepat, Anda mungkin ingin mencoba tidur siang.
Tidur Siang Cepat Membantu Meningkatkan Retensi Memori
Para peneliti dari Universitas Saarland melihat seberapa cepat, tidur siang-panjang berdampak pada ingatan memori dari 41 peserta. Subyek diminta untuk mempelajari kata-kata tunggal dan juga pasangan kata. Setelah fase belajar awal ini selesai, para relawan kemudian diuji untuk melihat berapa banyak yang dapat mereka ingat. Selama tahap percobaan berikutnya, sekitar separuh peserta tetap terjaga dan menonton DVD sementara separuh lainnya diizinkan tidur sebentar.
Akhirnya, semua peserta diuji sekali lagi untuk melihat berapa banyak kata dan pasangan kata yang dapat mereka ingat. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang secara singkat "tidur siang" menunjukkan ingatan yang jauh lebih baik bahwa mereka yang berada dalam kelompok kontrol atau kelompok menonton DVD.
"Bahkan tidur singkat selama 45 hingga 60 menit menghasilkan peningkatan lima kali lipat dalam pengambilan informasi dari memori," jelas Axel Mecklinger, salah satu peneliti yang terlibat dalam studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurobiology of Learning and Memory .
Catatan peneliti peserta dalam kelompok tidur siang tidak selalu lebih baik pada tes memori setelah tidur siang daripada yang mereka lakukan segera setelah tugas belajar. Namun, kinerja mereka tetap konstan sementara mereka yang menonton DVD dan kelompok kontrol secara signifikan lebih buruk pada tes memori kedua.
Sebaliknya, para peneliti menyarankan bahwa kinerja memori setelah tidur siang hampir identik dengan kinerja memori segera setelah tugas belajar. Tidur siang, bagaimanapun, tidak boleh bingung dengan microsleep, yang bisa berbahaya.
A Look Inside the Brain
Selain melihat kinerja pada tes memori, para peneliti juga tertarik pada apa yang terjadi di dalam otak para sukarelawan mereka, terutama di hippocampus , yang dikenal memainkan peran penting dalam konsolidasi dan transfer informasi ke dalam jangka panjang. memori -term . Para peneliti menganalisis apa yang dikenal sebagai 'spindle tidur' menggunakan EEG karena mereka percaya bahwa semakin kuat sesuatu dalam memori, semakin banyak spindle tidur yang akan mereka lihat pada EEG.
Untuk meminimalkan kemungkinan bahwa beberapa kata atau pasangan kata dapat dengan mudah diingat lebih mudah karena asosiasi sebelumnya, para peneliti mempresentasikan peserta dengan 90 kata tunggal bersama dengan 120 pasangan kata yang tidak berarti. Daripada memasangkan kata-kata yang memiliki semacam asosiasi logis, seperti 'pisang-apel' atau 'meja-kursi', mereka menggunakan kombinasi yang tidak ada hubungannya satu sama lain seperti 'susu-taksi.'
"Keakraban tidak ada gunanya di sini ketika para peserta mencoba mengingat pasangan kata ini, karena mereka belum pernah mendengar kombinasi kata khusus ini sebelumnya dan pada dasarnya tanpa makna.
Oleh karena itu mereka perlu mengakses memori spesifik dari episode yang sesuai di hippocampus, "Mecklinger menjelaskan.
Apa artinya ini bagi orang-orang, khususnya siswa, yang ingin meningkatkan ingatan mereka sebelum ujian penting. "Tidur sebentar di kantor atau di sekolah sudah cukup untuk secara signifikan meningkatkan keberhasilan belajar. Di mana pun orang berada dalam lingkungan belajar, kita harus berpikir serius tentang efek positif tidur," Mecklinger menyarankan.
Jadi pada saat Anda menghadapi ujian besar, pikirkan tentang menyelinap dengan kekuatan tidur siang cepat sebelum ujian.
Referensi
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Tidur nyenyak mempertahankan kinerja memori asosiatif tetapi tidak item. Neurobiologi Pembelajaran dan Ingatan, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universitas Saarland. (2015, 20 Maret). Neuropsikologi: Tidur siang Power menghasilkan peningkatan signifikan dalam kinerja memori. Diperoleh dari http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en