1 - Apa Yang Dapat Anda Lakukan untuk Memperkuat Pikiran Anda?
Meskipun Anda mungkin tahu bahwa Anda perlu melatih tubuh Anda, apakah Anda tahu bahwa mungkin juga penting untuk melatih pikiran Anda? Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama "gunakan atau kehilangan itu." Banyak peneliti percaya bahwa pepatah ini berlaku untuk kesehatan otak Anda.
Pelatihan otak adalah semua kemarahan akhir-akhir ini, sering disebut-sebut sebagai cara untuk menajamkan pikiran dan bahkan meningkatkan kecerdasan. Sementara banyak ilmuwan kognitif menyatakan bahwa klaim seputar pelatihan otak dilebih-lebihkan dan menyesatkan, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa jenis kegiatan dapat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda.
Plastisitas otak memungkinkannya beradaptasi dan berubah, bahkan saat Anda bertambah tua. Saat Anda mempelajari hal-hal baru, Anda dapat membuat dan memperkuat jalur dan jaringan saraf. Ini membantu membuat otak Anda lebih kuat, tetapi juga dapat membantu membuatnya lebih fleksibel dan mudah beradaptasi untuk berubah.
Sementara para peneliti masih memperdebatkan apakah pelatihan otak mungkin benar-benar membuat Anda lebih pintar , para ahli setuju bahwa latihan otak yang menantang dan baru dapat digunakan untuk melindungi dan memperkuat pikiran Anda. Manfaat ini bisa sangat berguna untuk menjaga pikiran Anda tajam saat usia bertambah.
Satu studi ekstensif melibatkan lebih dari 2.800 peserta di atas usia 65 yang masing-masing terlibat dalam salah satu dari tiga bentuk pelatihan kognitif yang berbeda. Jenis pelatihan yang digunakan termasuk kecepatan pelatihan pemrosesan, pelatihan memori dan pelatihan penalaran.
Para peneliti menemukan bahwa mereka dalam kecepatan kelompok pengolahan mengalami manfaat terbesar, mungkin karena pelatihan menghasilkan pola aktivasi otak yang lebih luas. Namun, ketiga kelompok mendapat manfaat, mengalami perlindungan dari penurunan kognitif terkait usia yang berlangsung setidaknya lima tahun.
Jelas aktivitas mental tertentu dapat memiliki manfaat otak yang penting.
Sekarang mari kita atasi beberapa latihan otak yang dapat Anda lakukan di rumah. Meskipun permainan otak ini tidak dirancang untuk membuat Anda lebih cerdas, Anda mungkin menemukan bahwa Anda secara mental lebih tajam dan secara kognitif lebih kuat jika Anda berlatih secara teratur.
Selanjutnya: Salah satu cara terbaik untuk memperkuat pikiran Anda membutuhkan sedikit komitmen, tetapi juga salah satu yang paling efektif dan bermanfaat. Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan otak Anda dalam kondisi prima.
2 - Jagalah Tubuh Anda untuk Merawat Pikiran Anda
Jika Anda ingin menjaga pikiran Anda, Anda harus mulai dengan merawat tubuh Anda. Penelitian telah berkali-kali menunjukkan bahwa orang-orang yang terlibat dalam perilaku sehat seperti olahraga dan nutrisi yang tepat kurang rentan terhadap penurunan kognitif yang terkait dengan proses penuaan.
Studi bahkan menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat Anda lebih pintar dan melindungi otak Anda dari penyusutan seiring bertambahnya usia . Penelitian bahkan mengungkapkan bahwa olahraga dapat meningkatkan neurogenesis , atau pembentukan sel-sel otak baru, di hippocampus otak.
Satu studi yang diterbitkan pada 2013 mengamati perilaku sehat di hampir 2.300 pria selama tiga puluh tahun. Peneliti melihat perilaku peserta dan kemampuan kognitif yang dimulai pada usia pertengahan melacak kemajuan mereka di seluruh usia tua.
Para peneliti menemukan bahwa pria yang mempraktekkan perilaku sehat tertentu sekitar 60 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami gangguan kognitif dan demensia saat mereka bertambah tua. Perilaku sehat ini termasuk tidak merokok, menjaga BMI sehat, berolahraga secara teratur, banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan dan mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedikit sampai sedang.
Jadi jika Anda ingin membangun pikiran yang lebih baik, mulailah dengan bekerja pada kesehatan fisik Anda terlebih dahulu. Pergilah berjalan-jalan, mulailah menggabungkan lebih banyak buah dan sayuran segar ke dalam diet Anda dan cobalah untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti konsumsi alkohol berlebihan atau penggunaan tembakau. Beberapa di antaranya mungkin lebih sulit daripada yang lain, tetapi otak Anda akan berterima kasih untuk tahun-tahun mendatang.
3 - Gambarkan Peta Kota Anda dari Memori
Meskipun Anda mungkin merasa seperti Anda dapat menavigasi jalan-jalan di lingkungan Anda dengan mata tertutup, cobalah menantang otak Anda dengan benar-benar menggambar peta kota atau lingkungan Anda dari ingatan. Jangan curang! Cobalah untuk memasukkan jalan-jalan utama, jalan-jalan utama dan landmark lokal.
Setelah Anda selesai, bandingkan peta memori Anda dengan peta nyata dari area tersebut. Bagaimana Anda melakukannya? Apakah Anda terkejut dengan beberapa hal yang Anda lewatkan? Jika Anda menganggap aktivitas ini terlalu mudah, cobalah menggambar area yang kurang familier dari memori, seperti peta seluruh Amerika Serikat atau Eropa, dan coba beri label setiap negara bagian atau negara.
Menjelajahi jalan ke supermarket atau kantor dokter mungkin tampak sederhana dan hampir otomatis ketika Anda berada di belakang kemudi mobil Anda. Namun, memaksa diri Anda untuk mengingat tata letak lingkungan Anda serta menggambar dan memberi label itu membantu mengaktifkan berbagai area otak Anda. Penelitian pelatihan otak telah berulang kali menunjukkan bahwa ini adalah jenis kegiatan yang menantang dan kompleks yang memberikan manfaat terbesar bagi otak Anda.
4 - Pelajari Sesuatu yang Baru
Latihan otak ini membutuhkan sedikit komitmen, tetapi ini juga merupakan salah satu yang mungkin memberi Anda paling banyak uang Anda. Ingat bagaimana peneliti percaya bahwa latihan otak yang paling efektif adalah latihan yang menantang, baru dan rumit? Mempelajari sesuatu yang baru adalah salah satu cara untuk menjaga otak Anda tetap jinjing dan terus-menerus memperkenalkan tantangan baru.
Dalam satu penelitian, peneliti menugaskan orang dewasa yang lebih tua untuk mempelajari berbagai keterampilan baru mulai dari fotografi digital hingga quilting. Mereka kemudian melakukan tes memori dan membandingkan kelompok eksperimen untuk kelompok kontrol. Mereka yang berada dalam kelompok kontrol telah terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan tetapi tidak menantang secara mental seperti menonton film dan mendengarkan radio.
Para peneliti menemukan bahwa hanya para peserta yang telah belajar keterampilan baru mengalami peningkatan pada tes ingatan. Mereka juga menemukan bahwa peningkatan memori ini masih ada ketika diuji lagi setahun kemudian.
Beberapa hal yang mungkin ingin Anda coba termasuk belajar bahasa baru, belajar memainkan alat musik atau belajar hobi baru. Anda tidak hanya akan meregangkan pikiran, tetapi Anda juga akan terus belajar sesuatu yang baru karena Anda terus memperluas keterampilan Anda dan menjadi lebih berhasil.
5 - Coba Gunakan Tangan Non-Dominan Anda
Berikutnya adalah latihan otak yang menarik yang menurut ahli neurobiologi mungkin dapat membantu "menjaga otak Anda tetap hidup."
Dalam bukunya Keep Your Brain Alive: 83 Latihan Neurobik untuk Membantu Mencegah Kehilangan Memori dan Meningkatkan Kebugaran Mental , ahli neurobiologi Lawrence Katz merekomendasikan menggunakan tangan non-dominan Anda untuk memperkuat pikiran Anda. Karena menggunakan tangan yang berlawanan bisa sangat menantang, itu bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas otak.
Coba berpindah tangan saat Anda sedang makan malam atau ketika Anda mencoba untuk menulis sesuatu. Ini akan sulit, tetapi itulah intinya. Aktivitas otak yang paling efektif adalah aktivitas yang tidak mudah.
Berikutnya adalah kegiatan yang mungkin Anda lakukan setiap hari, tetapi Anda mungkin tidak menyadari betapa bermanfaatnya hal itu bagi kekuatan mental Anda.
6 - Sosialisasi
Studi menunjukkan bahwa orang yang aktif secara sosial juga berisiko lebih rendah terkena demensia dan penyakit Alzheimer. Bersosialisasi cenderung melibatkan banyak area di otak dan banyak kegiatan sosial juga termasuk elemen fisik, seperti bermain olahraga, yang juga bermanfaat bagi pikiran Anda.
Bahkan jika Anda seorang introvert yang lazim, mencari interaksi sosial dapat bermanfaat bagi otak Anda baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Beberapa ide untuk tetap terlibat secara sosial termasuk mendaftar untuk peluang relawan di komunitas Anda, bergabung dengan klub, mendaftar untuk grup berjalan lokal, dan tetap berhubungan dekat dengan teman dan keluarga Anda.
7 - Meditasi
Berikutnya adalah latihan otak yang telah digunakan selama ribuan tahun tetapi baru-baru ini memperoleh pengakuan yang cukup besar untuk keefektifannya.
Satu latihan otak yang mungkin tidak Anda anggap sebenarnya sangat efektif - meditasi. Meditasi mindfulness khususnya adalah semua kemarahan saat ini, didukung oleh psikolog positif , pemimpin bisnis dan praktisi kesehatan alternatif. Sebelum Anda mengatakan bahwa tradisi Buddhis kuno ini terlalu baru bagi Anda, pertimbangkan beberapa penelitian yang menunjukkan banyak manfaat dari meditasi.
Studi menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu melibatkan jalur saraf baru, menghasilkan keterampilan pengamatan diri yang meningkat dan peningkatan fleksibilitas mental. Penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan perhatian , fokus, empati dan bahkan kekebalan. Studi juga menunjukkan bahwa meditasi bahkan dapat meningkatkan kapasitas memori kerja.
Apakah Anda siap untuk mencoba latihan otak ini? Berikut ini panduan singkat untuk berlatih meditasi kesadaran . Anda juga dapat melihat beberapa tips berguna ini untuk memasukkan perhatian penuh ke dalam kehidupan sehari-hari Anda .
Setelah Anda mencoba beberapa latihan otak ini, Anda mungkin bertanya-tanya apakah salah satu dari situs web "pelatihan otak" online itu mungkin juga membantu. Selanjutnya, mari kita jelajahi apakah situs, aplikasi, dan program itu benar-benar bernilai waktu Anda.
8 - Jadi Bagaimana Dengan Semua Game Pelatihan Otak Mereka?
Kemungkinan besar cukup bagus bahwa Anda setidaknya pernah mendengar, atau bahkan mencoba, beberapa dari banyak permainan pelatihan otak, situs web, dan aplikasi yang ada di luar sana. Banyak dari alat-alat ini mengklaim bahwa latihan otak komputer ini dapat meningkatkan fleksibilitas mental Anda, membuat Anda lebih tajam secara mental saat Anda bertambah usia dan bahkan membuat Anda lebih cerdas .
Meskipun masih banyak perdebatan tentang apakah klaim ini benar atau tidak, ada kemungkinan bahwa memainkan game mental jenis ini mungkin baik untuk otak Anda. Berapa banyak tepatnya yang masih diperdebatkan. Jika Anda berpikir Anda akan menikmati permainan semacam itu, berikut ini daftar sumber daya pelatihan otak yang bagus yang mungkin ingin Anda periksa.
Namun, jika Anda sudah terlalu banyak menghabiskan waktu menatap layar komputer atau ponsel cerdas, waktu Anda mungkin jauh lebih baik dihabiskan untuk berjalan-jalan, menikmati hobi baru atau bahkan mengunjungi dengan seorang teman. Semua kegiatan ini dapat memiliki efek jangka panjang yang besar pada kesehatan dan vitalitas otak Anda.
> Sumber
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Gaya hidup sehat mengurangi kejadian penyakit kronis dan demensia: Bukti dari Studi kohort Caerphilly. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Dampak keterlibatan berkelanjutan pada fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua: Proyek sinapsis. Ilmu Psikologi. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. SITUS pelatihan kognitif AKTIF dan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan: Perlindungan yang berlangsung selama 5 tahun. The Journal of Gerontology, Seri A: Ilmu Biologi. 2006; 61 (12): 1324-1329.