Ketika pembawa acara TV Diane Sawyer ditanya rahasia keberhasilannya, dia berkata, "Saya pikir satu pelajaran yang saya pelajari adalah tidak ada pengganti untuk memperhatikan."
Apakah Anda berpikir, "Saya setuju, tetapi bagaimana kita meningkatkan kemampuan kita untuk fokus dan mempertahankan perhatian — tidak peduli apa?"
Kelima tips fokus ini dapat membantu Anda berkonsentrasi lebih baik apakah Anda bekerja di kantor yang sibuk, belajar di sekolah, duduk dalam rapat, atau mencoba menyelesaikan proyek.
F = Lima Aturan Lainnya
Ada dua jenis orang — mereka yang telah belajar cara mengatasi frustrasi dan mereka yang berharap memilikinya. Mulai sekarang, jika Anda berada di tengah-tengah tugas dan tergoda untuk menyerah, cukup lakukan LIMA LEBIH.
Baca lima halaman lagi. Selesaikan lima masalah matematika lagi. Kerjakan lima menit lagi.
Sama seperti atlet membangun stamina fisik dengan mendorong melewati titik kelelahan, Anda dapat membangun stamina mental dengan mendorong melewati titik frustrasi.
Sama seperti pelari mendapatkan angin kedua mereka dengan tidak menyerah ketika tubuh mereka awalnya protes, Anda bisa mendapatkan "pikiran kedua" Anda dengan tidak menyerah ketika kemauan Anda awalnya protes. Terus berkonsentrasi ketika otak Anda lelah adalah kunci untuk MENGATASI rentang perhatian Anda dan membangun ketahanan mental.
O = Satu Pikirkan Setiap Saat
Samuel Goldwyn berkata, "Jika saya kelihatan bingung, itu karena saya berpikir." Merasa terkilir? Atasi keasyikan terus-menerus dengan Rencana Godfather — buat pikiran Anda kesepakatan yang tidak bisa ditolaknya.
Ya, pikiran menerima suap. Daripada mengatakan TIDAK untuk mengkhawatirkan yang lain, prioritas yang lebih rendah (yang akan menyebabkan pikiran Anda untuk memikirkan hal yang tidak seharusnya dipikirkan!), Menetapkan tugas tunggal dengan parameter waktu mulai-berhenti.
Misalnya, "Saya akan memikirkan cara melunasi utang kartu kredit itu ketika saya tiba di rumah malam ini dan memiliki kesempatan untuk menambahkan tagihan saya.
Untuk saat ini, untuk tiga puluh menit berikutnya dari jam 1-1: 30 sore, saya akan memberikan fokus saya sepenuhnya untuk mempraktekkan presentasi ini sehingga saya fasih dan mengartikulasikan ketika melempar proposal ini ke klien VIP kami. "
Masih tidak bisa mengeluarkan kekhawatiran lain dari kepalamu? Tuliskan daftar tugas Anda sehingga Anda bebas melupakannya. Merekam kewajiban yang mengkhawatirkan berarti Anda tidak perlu menggunakan otak Anda sebagai papan buletin "pengingat", yang berarti Anda dapat memberikan perhatian penuh kepada tugas prioritas utama Anda.
C = Menaklukkan Prokrastinasi
Tidak merasa ingin berkonsentrasi? Apakah Anda menunda tugas atau proyek yang seharusnya Anda kerjakan? Itu bentuk penundaan. RD Clyde berkata, "Sungguh menakjubkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sesuatu yang tidak kami kerjakan."
Lain kali Anda akan menunda tanggung jawab bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya harus melakukan ini? Apakah saya ingin itu selesai sehingga tidak ada dalam pikiran saya? Apakah akan lebih mudah nantinya?" Tiga pertanyaan itu dapat memberi Anda dorongan untuk secara mental menerapkan diri Anda karena mereka membawa Anda berhadapan langsung dengan fakta bahwa tugas ini tidak akan hilang, dan menunda hanya akan menambah rasa bersalah Anda dan membuat tugas yang memberatkan ini lebih menguasai pikiran dan waktu Anda. .
U = Gunakan Tangan Anda sebagai BlinkerBayangkan pikiran Anda sebagai kamera dan mata Anda sebagai bukaannya. Sebagian besar waktu, mata kita "mengambil semuanya" dan otak kita berada dalam "fokus sudut lebar." Kita dapat benar-benar memikirkan banyak hal sekaligus dan mengoperasikannya dengan cara yang cukup efisien (misalnya, membayangkan mengemudi di jalan raya yang ramai sambil berbicara dengan seorang teman, mengotak-atik radio, mengawasi mobil di samping Anda, dan mengawasi tanda keluar Anda .)
Bagaimana jika Anda ingin beralih ke fokus telefoto? Bagaimana jika Anda harus mempersiapkan tes dan Anda membutuhkan konsentrasi 100%? Gosok tangan Anda di sekitar mata Anda sehingga Anda memiliki "visi terowongan" dan hanya melihat buku teks Anda. Menempatkan tangan Anda di sisi wajah Anda menghalangi lingkungan sekitar sehingga mereka benar-benar "tak terlihat, tak terpikirkan". Pikirkan tentang pentingnya kata-kata itu.
Ingin berita lebih baik lagi? Apakah nama Pavlov rrr-membunyikan lonceng? Jika Anda menggenggam tangan Anda di sekitar mata setiap kali Anda ingin beralih dari sudut lebar ke fokus telefoto, ritual fisik itu menjadi pemicu Pavlov.
Ingat? Pavlov membunyikan bel, memberi makan anjing, membunyikan bel dan memberi makan anjing itu, sampai anjing itu mulai mengeluarkan air liur segera setelah dia mendengar bunyi lonceng. Demikian pula, menggunakan tangan Anda sebagai penutup mata setiap kali Anda ingin mempersempit fokus Anda mengajarkan otak Anda untuk beralih ke pikiran "satu jalur" dan berkonsentrasi pada perintah Anda.
S = Lihat As If For the First or Last TimeIngin tahu bagaimana menjadi "di sini dan saat ini" dan benar-benar hadir alih-alih bergegas ke sini, di sana, dan di mana-mana? Frederick Franck berkata, "Ketika mata terbangun untuk melihat lagi, tiba-tiba berhenti mengambil apa saja begitu saja." Evelyn Underhill berkata, "Karena kurangnya perhatian, seribu bentuk keindahan menghindarkan kita setiap hari."
Saya terus mempelajari kembali pelajaran ini. Suatu kali saya memberi anak-anak saya gosok punggung malam mereka. Meskipun saya duduk tepat di samping mereka, saya mungkin juga telah berada di negara berikutnya karena saya berpikir tentang penerbangan pagi yang harus saya lakukan keesokan harinya dan bertanya-tanya apakah saya telah mengemas hand-out saya, jika tiket saya adalah di dompet saya, dll.
Tiba-tiba, mata saya yang tidak fokus jatuh pada putra-putra saya dan saya benar-benar MELIHAT Tom dan Andrew seolah-olah saya melihat mereka untuk pertama kalinya. Saya segera dibanjiri dengan rasa syukur untuk dua anak laki-laki yang sehat dan berkembang ini. Saya merasa sangat diberkati telah dikaruniai putra-putra yang luar biasa. Dalam sekejap, saya berubah dari linglung menjadi dipenuhi dengan rasa kagum dan penghargaan atas kehadiran mereka dalam hidup saya.
Lain kali pikiran Anda berada satu juta mil jauhnya, cukup lihat sekeliling Anda dan benar-benar MELIHAT lingkungan Anda. Pelajari bunga yang indah di vas itu. Dapatkan dekat dengan gambar di dinding dan kagumi hasil karya seniman.
Bersandar dan benar-benar melihat orang yang Anda cintai cenderung menerima begitu saja. Ini akan "Velveteen Rabbit" dunia Anda dan membuatnya menjadi hidup di mata batin Anda.
Apa yang dikatakan orang tentang konsentrasi- "Saya dulu berpikir otak manusia adalah bagian yang paling menarik dari tubuh, dan kemudian saya menyadari, 'Apa yang memberi tahu saya itu?'" - Emo Phillips
- "Aku jadi linglung dan pelupa. Kadang-kadang di tengah kalimat, aku ..." - Milton Berle
- "Besi berkarat karena tidak digunakan, air yang tergenang kehilangan kemurniannya dan dalam cuaca dingin menjadi beku, demikian pula kelambanan getah dari pikiran." Leonardo da Vinci
- "Katakan padaku apa yang kamu perhatikan, dan aku akan memberitahumu siapa kamu." - Jose Ortega y Gasset
- Aku akan pergi tanpa baju atau sepatu lebih cepat daripada kalah sebentar dari kedua sisi kepala saya yang terpisah. "- Rudyard Kipling
- "Bukannya aku tidak mau mendengarkan orang. Aku sangat ingin mendengarkan orang. Aku tidak bisa mendengar mereka berbicara." - Paula Poundstone
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.