Apa yang bisa kita pelajari tentang ketangguhan mental dari atlet top dunia?
Menggertakkan. Penentuan. Kemauan . Ketabahan. Apakah Anda memiliki apa yang diperlukan untuk bertahan menghadapi tantangan? Untuk mengambil dirimu sendiri dan melanjutkan bahkan ketika sepertinya kamu telah memukul dinding batu bata? Ketangguhan mental adalah istilah yang digunakan dalam psikologi untuk merujuk pada ketahanan dan kekuatan yang dimiliki orang untuk prajurit melalui perjuangan dan berhasil.
Ketegasan mental inilah yang memberi beberapa superstar atletis dunia kemampuan untuk mendorong kelelahan, oposisi, dan cedera masa lalu untuk mencetak gol dan menang. Ini adalah kualitas yang sama yang memberikan bahkan prajurit akhir pekan kekuatan untuk menyelesaikan mil terakhir dan kekuatan melalui set repetisi terakhir.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menumbuhkan sikap mental yang tangguh yang akan melayani Anda dengan baik bukan hanya dalam kegiatan kebugaran Anda tetapi juga dalam aspek-aspek lain dalam kehidupan Anda?
1 - Memahami Apa yang Diperlukan untuk Menjadi Tangguh secara Mental
Ketangguhan mental adalah hal yang membantu mengatur atlet hebat terlepas dari kompetisi. Untuk mengembangkan kualitas-kualitas ini, pertama-tama penting untuk memahami apa yang membuat pesaing-pesaing yang secara mental kuat berbeda dari pak.
Meskipun berasal dari bidang pelatihan olahraga , mengacu pada kemampuan atlet untuk tetap kuat, percaya diri, dan kompetitif, konsep ini sekarang banyak digunakan untuk merujuk pada host atribut mental yang memungkinkan orang untuk menangani kesulitan hidup.
Bagaimana psikolog mendefinisikan ketangguhan mental? Ada beberapa perdebatan di antara para peneliti tentang bagaimana mendefinisikannya termasuk apa yang diperlukan dan bidang-bidang kehidupan yang diaplikasikannya. Beberapa ahli, misalnya, menunjukkan bahwa ketangguhan mental harus dibatasi sebagian besar untuk bidang olahraga sementara yang lain percaya bahwa itu adalah kualitas yang lebih umum yang berdampak banyak bidang kehidupan lainnya.
Dalam buku mereka, Mengembangkan Ketangguhan Mental , peneliti Peter Clough dan Doug Strycharczyk mendefinisikan ketangguhan mental sebagai "Kualitas yang menentukan sebagian besar bagaimana orang-orang menghadapi tantangan, tekanan, dan tekanan secara efektif ... terlepas dari keadaan yang ada."
Clough dan rekan-rekannya menggambarkannya mirip dengan ciri kepribadian yang terdiri dari empat komponen penting:
- Tantangan: Melihat tantangan sebagai peluang, bukan rintangan.
- Kontrol: Percaya bahwa Anda mengendalikan hidup dan takdir Anda.
- Komitmen: Memiliki kemampuan untuk mematuhi tugas dan melihatnya hingga selesai.
- Keyakinan: Memiliki keyakinan diri yang kuat dalam kemampuan Anda untuk berhasil.
Mereka juga menyarankan bahwa itu mirip dalam banyak hal dengan konsep ketahanan psikologis dan bahwa ketangguhan mental tidak boleh dibatasi pada bidang olahraga. Atlet elit mungkin melambangkan jenis ketangguhan mental yang menjadikan mereka pemenang, tetapi keterampilan yang sama dapat diterapkan ke banyak bidang kehidupan sehari-hari.
Jadi apakah ketangguhan mental adalah produk alam atau pengasuhan ? Bukti yang ada menunjukkan hubungan genetik yang kuat. Sementara beberapa orang tampaknya datang dengan ketangguhan mental secara alamiah, para peneliti menyarankan bahwa itu juga merupakan keterampilan yang dapat dipelajari dan diperkuat. Pelatihan atletik tentu menunjuk pada kemampuan untuk memperoleh keterampilan ini. Jadi apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menumbuhkan kualitas ketangguhan mental?
2 - Percayalah pada Kemampuan Anda untuk Mencapai Tujuan Anda
Dalam sebuah penelitian tahun 2002 tentang sepuluh atlet paling elit di dunia, salah satu faktor yang disebut oleh para pemain top ini sebagai penyumbang utama kesuksesan mereka adalah keyakinan diri yang tak tergoyahkan .
Secara mental orang yang tangguh tidak hanya berpikir mereka mungkin bisa berhasil, mereka tahu mereka bisa. Meskipun banyak penelitian tentang ketangguhan mental berhubungan langsung dengan dunia atletik dan olahraga, Anda dapat menerapkan beberapa prinsip yang sama ini ke bidang lain dalam hidup Anda.
Apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, menghentikan kebiasaan buruk, lari maraton, atau unggul dalam profesi Anda, percaya pada diri Anda sangat penting. Hindari pembicaraan diri negatif dan sebagai gantinya fokuskan energi Anda untuk tetap positif dan mendorong diri sendiri.
3 - Fokus pada Motivasi Intrinsik Daripada Imbalan Eksternal
Atlet top dunia tidak menemukan kemauan untuk bertahan dan menang karena mereka mencari pujian, uang, atau imbalan lainnya (meskipun hal-hal itu tidak diragukan lagi bagus). Sebaliknya, mereka secara intrinsik termotivasi oleh kekuatan-kekuatan di dalam diri mereka. Motivasi intrinsik adalah motivasi yang berasal dari dalam individu dan melibatkan melakukan sesuatu untuk kepentingan mereka sendiri. Motivasi internal ini mendorong orang untuk menjadi lebih baik, mendorong lebih keras, menjadi lebih kuat, dan melihat sejauh mana mereka bisa pergi.
Orang yang secara mental keras tidak berfokus pada hadiah yang mungkin menanti mereka di akhir tantangan. Sebaliknya, mereka melihat berpartisipasi dan mengatasi tantangan sebagai imbalan dalam dan dari diri mereka sendiri.
4 - Jangan Biarkan Kemunduran Membuat Anda Putus
Atlet mental yang tangguh cenderung untuk pulih dari kemunduran dengan kebulatan tekad yang diperbarui. Anda dapat menggunakan ini dalam kehidupan Anda sendiri juga. Daripada menjadi putus asa, fokuslah untuk membangun tekad untuk mendorong tantangan dan mencapai tujuan Anda.
Dalam satu studi tentang atlet perempuan elit, banyak peserta menyatakan bahwa ketangguhan mental sering berkembang dari pengalaman negatif. Menghadapi kesulitan baik dalam olahraga mereka dan dalam kehidupan pribadi mereka memimpin para pemain terbaik ini untuk mengembangkan cara-cara baru dalam mengelola stres dan unggul dalam menghadapi kesulitan.
5 - Swa Direktif Sendiri
Orang yang keras secara mental tidak membiarkan kehidupan menimpa mereka — mereka menciptakan kehidupan yang mereka inginkan. Dengan menetapkan tujuan dan kemudian mengambil inisiatif untuk menindaklanjuti mengejar tujuan-tujuan ini, secara mental orang-orang tangguh dapat memperoleh hal-hal yang mereka inginkan dari kehidupan.
Ketika disurvei tentang persepsi mereka tentang apa yang membantu mereka mengembangkan ketangguhan mental ini, pesenam elit dikutip memiliki tujuan sebagai salah satu pengaruh kuat: "Saya menyadari bagaimana menetapkan tujuan dan bagaimana mencoba untuk mencapai mereka akan membantu saya mencapai tingkat tertinggi," pesenam memberi tahu para peneliti.
Meskipun kadang-kadang membuatnya terlihat mudah, penting untuk menyadari bahwa mereka hanya mau bekerja. Untuk para atlet, ini adalah tentang menempel pada rejimen pelatihan dan menghadapi persaingan di acara atletik. Dalam kehidupan sehari-hari, ini mungkin melibatkan mengambil langkah setiap hari untuk mencapai tujuan Anda, bahkan ketika mencapai tujuan tersebut tampaknya jauh atau bahkan tidak mungkin.
Menjadi tangguh secara mental bukanlah sesuatu yang terjadi tiba-tiba dalam sekejap; ini lebih tentang kebiasaan sehari-hari yang membantu orang-orang prajurit melewati masa-masa sulit untuk mewujudkan ambisi mereka.
Ini tidak berarti Anda tidak harus menerima bantuan atau melakukannya sendiri. Bahkan atlet elit mengandalkan pelatih dan rekan tim mereka untuk membantu mendorong mereka, membimbing mereka, dan menginspirasi mereka untuk bekerja lebih keras dan mencapai potensi penuh mereka.
6 - Pertahankan Fokus pada Wajah Gangguan
Para pemain elit dapat tetap fokus pada tujuan mereka, bahkan ketika kehidupan menyela jalan mereka. Anda tidak akan selalu memiliki pengaturan dan dukungan yang sempurna untuk mengejar tujuan Anda. Hal-hal lain akan bersaing untuk perhatian Anda.
Secara mental, orang yang tangguh mampu mempertahankan rasa pengarahan mereka dan tetap bekerja menuju tujuan mereka dalam menghadapi gangguan-gangguan ini. Ketika Anda merasa diri Anda kehilangan fokus , cari cara untuk mengisi ulang dan membawa diri Anda kembali ke jalur.
7 - Memahami Bahwa Akan Ada Puncak dan Rendah dalam Kehidupan
Orang yang sulit secara mental tidak mengharapkan kehidupan sebagai sinar matahari dan mawar sepanjang waktu. Bahkan, mereka mengharapkan kesulitan, tetapi mereka memiliki keyakinan pada kemampuan mereka untuk bertahan hidup, beradaptasi, dan mengatasi.
Menurut penelitian, atlet elit melaporkan bahwa sering kali terjadi kesulitan dan persaingan yang membantu menumbuhkan ketangguhan mental. Hanya dalam menghadapi kesulitan besar orang-orang belajar apa yang benar-benar mereka mampu.
8 - Pertahankan Rasa Kontrol Anda
Menurut peneliti Peter Clough, kontrol adalah komponen kunci dari ketangguhan mental. Mereka yang memancarkan kekuatan mental jenis ini merasa bahwa mereka memiliki kendali pribadi atas nasib mereka sendiri.
Daripada menyematkan kegagalan atau keberhasilan mereka pada kekuatan luar, mental yang tangguh memiliki lebih banyak locus of control internal . Mereka tidak memandang diri mereka sebagai pengamat pasif dalam hidup mereka. Sebaliknya, mereka percaya bahwa mereka memiliki peran aktif dalam menciptakan kemenangan mereka sendiri.
9 - Tetap Dengan Ini, Bahkan Saat Ini Sulit
Komitmen adalah salah satu dari empat faktor utama yang diidentifikasi oleh Clough dan rekan-rekannya. Pertimbangkan bagaimana atlet dapat berkuasa melalui kelelahan dan rasa sakit untuk mencapai garis finish. Secara mental sulit didedikasikan untuk melihatnya, bahkan ketika itu sulit dan bahkan jika mereka berpikir mereka mungkin gagal.
Banyak dari pemain terbaik menunjukkan bahwa persaingan, dan keberhasilan serta kegagalan yang melekat yang menyertainya, adalah salah satu komponen penting yang berkontribusi terhadap ketangguhan mental mereka.
Pelajaran dari atlet top dunia adalah bahwa meskipun kemunduran sulit, berpegang teguh pada komitmen Anda membantu Anda mendapatkan pelajaran dan pengalaman yang Anda butuhkan untuk sukses di masa depan. Ini mengajarkan Anda tentang kekuatan Anda, membuat Anda sadar akan kelemahan Anda, dan membantu Anda menyadari bahwa rintangan dan bahkan kegagalan tidak mengeja bencana — asalkan Anda membersihkan diri dan terus berjalan.
10 - Taruh Spin Positif
Hanya bekerja pada tujuan Anda mungkin, dari waktu ke waktu, membantu berkontribusi pada sikap mental yang tangguh. Mahoney dan rekan-rekannya menemukan bahwa dengan mengerahkan upaya yang lebih berkelanjutan, orang lebih mungkin merasakan penguasaan rasa, pencapaian, dan produktivitas, yang semuanya membuat pengejaran tujuan menjadi pengalaman yang lebih positif.
Ketika hal-hal menantang atau bahkan tidak menyenangkan, mendorong ke depan dan mencapai perasaan pencapaian itu dapat memberi Anda kekuatan mental untuk terus berjalan.
11 - Temukan Dukungan
Atlet kelas dunia tidak mencapai puncak permainan mereka sendiri. Dalam kebanyakan kasus, mereka menghabiskan banyak waktu dengan teman sebaya yang memberikan dukungan , peluang pelatihan, dan lingkungan yang positif untuk pengembangan pribadi dan profesional.
Teman, keluarga, kolega, dan bahkan pesaing Anda juga dapat membantu berkontribusi terhadap sikap 'tidak pernah mengatakan mati'. Lihatlah kepada orang-orang yang Anda kagumi untuk membantu menanamkan perasaan kerja keras, tekad, grit, dan kepositifan. Carilah orang-orang yang akan berkontribusi pada kesuksesan Anda dan mendorong Anda untuk mencapai tujuan Anda. Temukan mentor dan cari orang-orang yang memancarkan ketangguhan mental untuk membantu mengilhami pengembangan keterampilan mental ini dalam kehidupan Anda sendiri.
Satu Kata Dari
Ketangguhan mental tentu memiliki komponen genetik yang kuat, tetapi penelitian pada beberapa atlet terkuat di dunia menunjukkan bahwa itu juga merupakan keterampilan yang dapat dikembangkan. Carilah cara-cara untuk menerapkan beberapa pelajaran ini dari para atlit yang tangguh mental ke berbagai bidang kehidupan Anda, apakah Anda mencoba menemukan kekuatan untuk mengikuti rutinitas latihan yang sulit atau berhasil dalam pekerjaan yang menantang. Seperti yang pernah diproklamasikan Winston Churchill, "Keberhasilan tidak final, kegagalan tidak fatal: keberanian untuk melanjutkan yang diperhitungkan."
> Sumber:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Mengembangkan Ketangguhan Mental: Meningkatkan Kinerja, Kesejahteraan, dan Perilaku Positif pada Orang Lain. London: Penerbit Kogan Halaman; 2012
> Crust, L., & Azadi, K. Ketangguhan mental dan penggunaan strategi psikologis oleh para atlit. Jurnal Ilmu Olahraga Eropa. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Sebuah kerangka ketangguhan mental di para pemain terbaik dunia. Psikolog Olahraga. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mental ketangguhan dalam olahraga: anteseden Motivasi dan asosiasi dengan kinerja dan kesehatan psikologis. Jurnal Psikologi Olahraga & Latihan. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Tersebut, BA, Weston, NJV, Tersebut, JD, & Greenlees, IA Mengembangkan ketangguhan mental: Persepsi pesenam perempuan elit. Jurnal Internasional Olahraga dan Latihan Psikologi. 2010: 170-188.