Mengapa orang-orang dengan PTSD menggunakan penghindaran emosional untuk mengatasinya
Gejala mati rasa emosional adalah bagian dari cluster penghindaran gejala PTSD . Gejala mati rasa emosional umumnya mengacu pada gejala-gejala yang mencerminkan kesulitan dalam mengalami emosi positif. Gejala spesifik yang membentuk gejala mati rasa emosional adalah:
- Hilangnya minat pada kegiatan penting, setelah positif,.
- Merasa jauh dari orang lain.
- Mengalami kesulitan memiliki perasaan positif, seperti kebahagiaan atau cinta.
PTSD dan penghindaran emosional berjalan bergandengan tangan. Banyak orang dengan PTSD berusaha untuk melepaskan diri dari emosi mereka. Mereka mungkin mencoba untuk menghindari pikiran, perasaan atau percakapan tentang peristiwa dan tempat yang traumatis atau orang-orang yang membawa peristiwa tersebut ke dalam pikiran. Penghindaran juga mengacu pada kesulitan mengingat bagian-bagian penting dari peristiwa traumatis dan perasaan seolah-olah hidup telah dipersingkat.
Perilaku Yang Milik Klaster Avoidance
Penghindaran mengacu pada tindakan apa pun yang dirancang untuk mencegah terjadinya suatu emosi atau untuk berhenti merasakan emosi yang tidak nyaman, seperti ketakutan, kesedihan atau rasa malu. Misalnya, seseorang mungkin mencoba menghindari emosi melalui penggunaan zat atau disosiasi .
Secara khusus, kluster penghindaran gejala PTSD termasuk berusaha untuk menghindari pikiran, perasaan atau percakapan tentang peristiwa dan tempat yang traumatis atau orang-orang yang membawa peristiwa tersebut ke dalam pikiran.
Penghindaran juga mengacu pada kesulitan mengingat bagian-bagian penting dari peristiwa traumatis dan perasaan seolah-olah hidup telah dipersingkat.
Selain itu, orang yang mengalami penghindaran mungkin memiliki gejala mati rasa emosional seperti merasa jauh dari orang lain, kehilangan minat dalam kegiatan yang mereka gunakan untuk menikmati atau mengalami kesulitan mengalami perasaan positif seperti kebahagiaan atau cinta.
Gejala pertama termasuk penghindaran pengalaman emosional, yang umum di antara orang-orang dengan PTSD.
Penghindaran Emosional dalam PTSD
Telah ditemukan bahwa orang-orang dengan PTSD sering mencoba untuk menghindari atau "mendorong" emosi mereka, baik emosi tentang pengalaman traumatis dan emosi secara umum. Studi telah menemukan bahwa orang dengan PTSD dapat menahan emosi yang mengekspresikan. Selain itu, telah ditemukan bahwa penghindaran emosi dapat membuat beberapa gejala PTSD menjadi lebih buruk atau bahkan berkontribusi terhadap perkembangan gejala PTSD setelah mengalami peristiwa traumatis.
Mengapa Penghindaran Emosional Tidak Bekerja
Penghindaran emosional sering dianggap sebagai strategi mengatasi yang tidak sehat. Ini mungkin efektif dalam jangka pendek dan memberikan bantuan sementara. Namun, dalam jangka panjang, emosi yang orang-orang coba hindari bisa jadi semakin kuat. Itu kecuali ditangani, emosi-emosi itu tidak benar-benar hilang.
Penting untuk mengenali bahwa kita memiliki emosi karena suatu alasan. Emosi kita memberi kita informasi tentang diri kita dan hal-hal yang terjadi di sekitar kita. Misalnya, emosi ketakutan memberi tahu kita bahwa kita mungkin berada dalam bahaya. Emosi kesedihan memberi tahu kita bahwa kita mungkin membutuhkan waktu untuk mengurus diri sendiri atau mencari bantuan dari orang lain.
Mengingat peran penting yang mereka mainkan dalam kehidupan kita, emosi kita ada di sana untuk dialami dan mereka ingin berpengalaman.
Oleh karena itu, sementara penghindaran emosional mungkin efektif dalam jangka pendek dan dapat memberi Anda kelegaan sementara dalam jangka panjang, emosi yang Anda coba hindari dapat tumbuh lebih kuat. Pada dasarnya, emosi Anda mungkin "melawan," sehingga mereka dapat dialami dan didengarkan. Jika seseorang bertekad untuk menghindari emosinya, ia kemudian beralih ke cara yang lebih drastis dan tidak sehat untuk menghindari emosi, seperti melalui penggunaan zat .
Menghindari emosi kita juga membutuhkan usaha yang besar, terutama ketika emosi-emosi itu kuat (karena mereka sering berada dalam PTSD).
Karena emosi yang dihindari tumbuh lebih kuat, lebih banyak usaha dibutuhkan untuk menjaga mereka tetap di ambang. Akibatnya, sedikit energi yang tersisa untuk hal-hal penting dalam hidup Anda, seperti keluarga dan teman. Selain itu, menggunakan semua energi Anda untuk menghindari emosi tertentu dapat menyulitkan untuk mengelola pengalaman lain, seperti frustrasi dan iritasi, membuat Anda lebih cenderung "jengkel" dan marah.
Apa yang Bisa Dilakukan untuk Memerangi Penghindaran Emosional
Hal yang paling penting untuk dilakukan adalah mengurangi sejauh mana Anda mencoba untuk melepaskan diri dari emosi Anda. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika Anda telah menghindari emosi Anda untuk waktu yang lama, mungkin sulit untuk melepaskannya. Kadang-kadang, ketika kita membiarkan emosi kita terbentuk, mereka dapat melarikan diri sekaligus, seperti sebuah bendungan yang putus. Ini dapat menyebabkan emosi kita tidak terkendali.
Penting untuk menemukan cara untuk melepaskan emosi Anda. Semua jenis terapi dapat sangat membantu dalam hal ini. Terapi kognitif-perilaku dan psikoanalitik / psikodinamik semuanya memberi Anda kesempatan untuk mengekspresikan dan memahami emosi Anda, serta memeriksa sumber dari respons emosional tersebut.
Selain memeriksa emosi yang terhubung langsung dengan peristiwa traumatik, pendekatan kognitif-perilaku dapat mengatasi bagaimana pikiran atau cara tertentu dalam mengevaluasi situasi dapat berkontribusi pada emosi Anda. Penerimaan dan Terapi Komitmen (atau ACT) , jenis terapi perilaku tertentu, berfokus pada penghancuran penghindaran dan membantu seseorang menempatkan energinya untuk menjalani kehidupan yang bermakna (dan bersedia mengalami emosi apa pun yang muncul sebagai akibatnya). Pendekatan psikoanalitik / psikodinamik lebih fokus pada pengalaman anak usia dini dan pengaruhnya terhadap emosi Anda.
Terapi apa pun yang Anda pilih, mendapatkan bantuan dapat memberi Anda tempat yang aman untuk mengekspresikan dan mendekati emosi Anda. Mencari dukungan sosial dari orang-orang terkasih yang tepercaya juga dapat memberikan cara yang aman untuk mengekspresikan emosi Anda. Akhirnya, menulis tentang perasaan Anda juga bisa memberi Anda cara yang aman dan pribadi untuk melepaskan perasaan terdalam Anda.
Membungkus
Jika emosi Anda merasa tidak jelas atau tidak dapat diprediksi, pemantauan diri dapat menjadi strategi yang berguna untuk Anda. Ini dapat memberi Anda rasa situasi yang mana yang memunculkan pikiran dan perasaan tertentu. Akhirnya, jika emosi Anda terasa terlalu kuat, cobalah mengalihkan perhatian alih-alih menghindari. Gangguan dapat dilihat sebagai "penghindaran sementara."
Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda sementara dari emosi yang kuat, seperti membaca buku, menelepon seorang teman, makan makanan yang menenangkan atau mandi. Ini dapat memberi emosi beberapa waktu untuk menurunkan kekuatan, sehingga lebih mudah untuk mengatasinya.
Sumber:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Penerimaan dan Terapi Komitmen: Model, proses dan hasil. Penelitian Perilaku dan Terapi, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Terapi penerimaan dan komitmen: Sebuah pendekatan eksperiensial terhadap perubahan perilaku . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Penyelidikan awal tentang peran strategis menahan emosi di PTSD. Jurnal Stres Traumatis, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Peran penghindaran materi emosional pada gangguan kecemasan.
Psikologi Terapan dan Pencegahan, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Peran penghindaran pengalaman dalam gejala stres pasca-trauma dan gejala depresi, kecemasan, dan somatisasi. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.