Menjadi pelupa adalah gejala ADHD yang dapat menyebabkan banyak masalah. Anda dapat melewatkan acara penting, tenggat waktu kerja, dan membiarkan orang yang dicintai jatuh (berkali-kali). Anda bisa merasa sangat buruk tentang diri Anda sebagai hasilnya.
Berikut adalah tujuh cara ramah ADHD untuk meningkatkan dan mendukung ingatan Anda, sehingga kualitas hidup Anda ditingkatkan.
1. Bayar Perhatian
Agar dapat mengingat sesuatu, Anda harus memperhatikannya.
Memiliki ADHD dapat membuat ini sulit! Daripada mencoba memperhatikan segalanya, bersikaplah strategis. Pilih tindakan utama di mana hidup Anda akan lebih mudah jika Anda ingat melakukannya. Misalnya, dua aktivitas umum yang menyebabkan kesusahan mengingat jika Anda mengunci pintu depan atau mematikan oven. Anda mungkin memiliki versi yang berbeda, seperti apakah Anda ingat untuk membiarkan anjing Anda kembali ke rumah. Apapun milik Anda, ketika Anda melakukan tugas ini menjadi sangat hadir dan penuh perhatian; jangan biarkan diri Anda melakukan multi-tugas selama kegiatan ini. Kebiasaan sederhana ini akan membantu ingatan Anda dan membatasi situasi stres.
2. Tulis Daftar
Daftar adalah bantuan memori dan alat organisasi yang berguna. Anda dapat menulis daftar untuk hampir semua hal yang Anda lakukan, dari perjalanan Anda ke toko kelontong hingga apa yang harus dikemas untuk liburan akhir pekan. Hal yang menarik tentang daftar adalah bahwa untuk menulis satu, Anda dipaksa untuk memperhatikan dan mengatur pikiran Anda.
Ini memiliki efek menguntungkan pada ingatan Anda dan kadang-kadang Anda tidak perlu merujuknya begitu sudah ditulis.
3. Vitamin D
Tingkat vitamin D yang lebih rendah telah dikaitkan dengan ADHD. Jika Anda berjuang dengan ingatan Anda, vitamin D mungkin suplemen yang bagus untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Selain mengonsumsi suplemen, mendapatkan dosis sinar matahari setiap hari juga membantu untuk memastikan Anda mendapatkan kuota vitamin D Anda.
4. Omega-3
Omega 3 dapat membantu meningkatkan perhatian dan ingatan Anda. Mengambil suplemen dan makan diet yang kaya Omega 3, seperti ikan, walnut, dan biji rami, membantu otak Anda bekerja secara optimal.
5. Gunakan Alat untuk Membantu Ingatan Anda
Tidak ada rasa malu dalam menggunakan alat untuk membantu ingatan Anda. Beberapa orang dengan ADHD tidak ingin menggunakan agenda dan pengingat di ponsel mereka, dll. Karena mereka berpikir mereka "harus" dapat mengingat hal-hal ini. Jangan menghukum diri sendiri jika tidak perlu. Rangkul alat-alat ini, karena alat itu membantu Anda berfungsi sebaik-baiknya. Anda akan tiba tepat waktu ke pertemuan dan mengingat ulang tahun pasangan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk unggul di tempat kerja dan menikmati hubungan yang memuaskan. Jika Anda ingin menguji ingatan Anda, lakukan dengan cara yang menyenangkan, di mana negara bagian tidak begitu tinggi.
6. Kurangi Stres
Ketika Anda merasa stres, ingatan Anda terpengaruh secara negatif. Kabar baiknya adalah banyak kegiatan yang membantu menghilangkan stres juga membantu mengelola ADHD Anda, seperti olahraga teratur, meditasi, dan waktu di alam.
7. Dapatkan Tidur Cukup
Kurang tidur berpengaruh buruk pada memori Anda dalam dua cara:
a) Kurang tidur menyulitkan untuk fokus pada apa yang terjadi saat ini.
b) Saat Anda tidur, informasi yang Anda pelajari selama hari itu diproses dan disimpan, sehingga Anda dapat mengingatnya di kemudian hari.
Sekitar 75 persen orang dewasa dengan ADHD berjuang dengan tidur. Jadi, buat komitmen untuk belajar tentang ADHD dan tidur dan temukan tindakan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkannya.