Apakah Anda over-schedule dan over-stress? Dengan jadwal sibuk hari ini, Anda tidak sendirian. Salah satu cara penting untuk mengurangi jadwal Anda adalah dengan pandai mengatakan tidak terhadap komitmen baru. Jadi mengapa tindakan sederhana tidak mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani begitu sulit?
Mungkin Anda sudah membuat orang kesal dengan Anda ketika Anda mengatakan tidak. Mungkin Anda merasa bersalah karena Anda benar-benar ingin membantu orang lain.
Mungkin Anda merasa bersalah karena Anda benar-benar ingin membantu orang lain, tetapi Anda mengatakan ya begitu banyak kepada mereka bahwa Anda berada di ambang kejenuhan - dan ini akan membuat Anda kurang sehat dan kurang membantu.
Apakah Anda mengatakan "ya" alih-alih tidak keluar dari rasa bersalah, konflik batin, atau gagasan yang salah bahwa Anda dapat "melakukan semuanya," belajar untuk mengatakan tidak untuk lebih banyak permintaan dapat menjadi salah satu bantuan terbesar yang dapat Anda lakukan sendiri dan mereka yang Anda cinta. Tidak ada yang salah dengan mengatakan tidak ketika Anda perlu (dan hanya tidak memiliki energi untuk melakukan semua yang Anda minta, atau ingin memprioritaskan perawatan diri dihitung sebagai contoh ketika Anda perlu mengatakan tidak), itu membantu mengurangi tingkat stres dan memberi Anda waktu untuk apa yang benar-benar penting. Beginilah cara mengatakan tidak dengan lebih sedikit stres dan rasa bersalah - itu benar-benar bisa sederhana ini.
Katakan saja, “Saya minta maaf. Saya tidak bisa melakukan ini sekarang. ”
Itu benar, kadang-kadang membantu untuk berhenti sampai Anda memiliki kesempatan untuk sepenuhnya melihat bagaimana mengatakan "ya" terhadap komitmen baru ini dapat mempengaruhi kehidupan Anda dan kehidupan mereka yang sudah bergantung pada Anda.
Gunakan nada simpatik, tapi tegas. Jika ditekan mengapa, jawab bahwa itu tidak sesuai dengan jadwal Anda, dan ubah subjek. Kebanyakan orang yang masuk akal akan menerima ini sebagai jawaban, jadi jika seseorang terus menekan Anda, mereka bersikap kasar, dan tidak apa-apa hanya mengulangi, "Maaf, tapi ini tidak sesuai dengan jadwal saya," dan berubah subjek, atau bahkan pergi jika Anda harus.
Beri dirimu waktu.
Jika Anda merasa tidak nyaman karena bersikap tegas atau berurusan dengan orang-orang yang suka memaksa, boleh saja dikatakan, "Biarkan saya memikirkannya dan kembali kepada Anda." Ini memberi Anda kesempatan untuk meninjau kembali jadwal Anda, serta perasaan Anda tentang mengatakan "ya" untuk komitmen lain, lakukan analisis biaya-manfaat, dan kemudian kembalikan kepada mereka dengan ya atau tidak. Yang paling penting, taktik ini membantu Anda menghindari membiarkan diri Anda tertekan dalam penjadwalan yang berlebihan dan mengambil terlalu banyak stres .
Katakan ya untuk hal lain.
Jika Anda benar-benar ingin melakukan apa yang mereka minta, tetapi tidak punya waktu (atau mengalami kesulitan menerima yang tidak Anda lakukan), boleh saja dikatakan, "Saya tidak bisa melakukan ini, tapi saya bisa ... ”Dan sebutkan komitmen yang lebih rendah yang dapat Anda buat. Dengan cara ini Anda masih akan terlibat sebagian, tetapi itu akan menjadi milik Anda sendiri.
Kiat:
- Bersikap tegas - tidak membela diri atau terlalu menyesal - dan sopan. Ini memberi sinyal bahwa Anda simpatik, tetapi tidak akan mudah berubah pikiran jika ditekan.
- Jernih. Jika Anda memutuskan untuk memberi tahu orang yang akan Anda balas kepada mereka, menjadi kenyataan dan tidak terlalu menjanjikan. Jika Anda memimpin orang untuk percaya, Anda mungkin akan berkata "ya" nanti, mereka akan lebih kecewa dengan "tidak."
- Tidak ada alasan yang diperlukan. Jika diminta penjelasan, ingatlah bahwa Anda benar-benar tidak berhutang kepada siapa pun. “Ini tidak sesuai dengan jadwal saya,” sangat bisa diterima.
- Prioritaskan. Ingat bahwa hanya ada berjam-jam dalam sehari. Ini berarti bahwa apa pun yang Anda pilih untuk membatasi kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal lain. Jadi bahkan jika Anda entah bagaimana dapat menyesuaikan komitmen baru ke dalam jadwal Anda, jika itu tidak lebih penting daripada apa yang Anda harus lepaskan untuk melakukannya (termasuk waktu untuk relaksasi dan perawatan diri ), Anda benar - benar tidak punya waktu di jadwal anda.
- Belajarlah lagi. Temukan dan strategi penelitian untuk menemukan waktu jika Anda terlalu sibuk . Penting juga untuk belajar menetapkan batasan secara umum.