Cara Mengubah Nama Situasi agar Mereka Membuat Lebih Sedikit Stres
Ketika menghadapi pemicu potensial, cara kita melihat apa yang kita alami dapat memperburuk stres kita - atau menguranginya! Penataan kognitif adalah metode yang direkomendasikan oleh ahli psikologi untuk melihat sesuatu dengan cara yang menciptakan lebih sedikit stres dan meningkatkan rasa damai dan kontrol yang lebih besar. Jika Anda belum menggunakan strategi pelepas stres ini secara teratur, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya.
Apa Tepatnya Pembatasan Kognitif?
Pembingkaian ulang adalah cara mengubah cara Anda melihat sesuatu dan, dengan demikian, mengubah pengalaman Anda tentang hal itu. Itu bisa mengubah peristiwa yang menegangkan menjadi trauma besar atau tantangan untuk diatasi dengan berani. Atau, itu bisa menggambarkan hari yang benar-benar buruk sebagai titik yang sedikit rendah dalam kehidupan yang indah secara keseluruhan. Atau, dapat melihat peristiwa negatif sebagai pengalaman belajar.
Pembingkaian ulang adalah cara kita dapat mengubah persepsi kita tentang stresor dan, dengan demikian, menghilangkan sejumlah besar stres dan menciptakan kehidupan yang lebih positif sebelum benar-benar membuat perubahan dalam keadaan kita.
Bagaimana Reframing Mempengaruhi Stres
Menggunakan teknik reframing dapat benar-benar mengubah respons fisik Anda terhadap stres karena respons stres tubuh Anda dipicu oleh stres yang dirasakan , bukan kejadian sebenarnya. Jika Anda merasa bahwa Anda diancam - baik secara fisik maupun psikologis - oleh suatu situasi, respons Anda melawan-atau-terbang akan menendang.
Respons stres Anda dapat dipicu oleh berbagai peristiwa mulai dari mengganggu hingga menakutkan dan dapat tetap terpicu lama setelah peristiwa yang memicu itu telah berlalu, terutama jika Anda tidak mempraktekkan teknik relaksasi. Teknik reframing adalah cara meminimalkan stres yang Anda rasakan dalam hidup Anda, sehingga memudahkan proses relaksasi .
Bagaimana Cara Kerja Reframing?
Menggunakan teknik reframing bisa sederhana dan mudah, terutama dengan latihan.
- Pelajari Tentang Pola Berpikir. Langkah pertama dalam reframing adalah untuk mendidik diri sendiri tentang beberapa pola berpikir negatif yang dapat memperburuk tingkat stres Anda. Lihat distorsi kognitif umum ini untuk melihat mana, jika ada, yang dapat berperan dalam hidup Anda. Juga, baca tentang gaya penjelas negatif untuk mempelajari cara tertentu yang pesimis melihat pengalaman hidup mereka; karena pesimis cenderung mengalami lebih banyak stres dan kurang sukses daripada optimis , penting untuk memahami bagaimana mereka berpikir, dan bekerja untuk mengadopsi gaya penjelasan positif sebagai gantinya. Mendidik diri sendiri tentang pola berpikir dan bagaimana mereka memengaruhi orang penting untuk meletakkan dasar untuk memahami dan berubah.
- Perhatikan Pikiran Anda. Langkah selanjutnya adalah menangkap diri Anda ketika Anda tergelincir ke pola berpikir yang terlalu negatif dan memicu stres. Menyadari mereka adalah bagian penting dari tantangan dan akhirnya mengubah mereka. Satu hal yang dapat Anda lakukan hanyalah menjadi lebih sadar akan pikiran Anda, seolah-olah Anda seorang pengamat. Ketika Anda menangkap gaya berpikir negatif, catat saja pada awalnya. Jika Anda mau, Anda bahkan dapat menyimpan jurnal dan mulai merekam apa yang terjadi dalam kehidupan Anda dan pemikiran Anda seputar peristiwa-peristiwa ini, dan kemudian memeriksa pikiran-pikiran ini melalui 'lensa' baru Anda untuk mendapatkan lebih banyak latihan dalam menangkap pikiran-pikiran ini. Latihan lain yang membantu adalah meditasi , di mana Anda belajar menenangkan pikiran dan memeriksa pikiran Anda. Setelah Anda menjadi lebih dari seorang pengamat, lebih mudah untuk memperhatikan pikiran Anda daripada tetap terperangkap di dalamnya.
- Tantang Pikiran Anda. Ketika Anda memperhatikan pikiran negatif Anda, bagian yang efektif dari reframing melibatkan memeriksa kebenaran dan akurasi (atau ketiadaan) pikiran-pikiran ini. Apakah hal-hal yang Anda katakan pada diri sendiri itu benar? Juga, apa sajakah cara lain untuk menafsirkan rangkaian peristiwa yang sama? Cara apa untuk melihat hal-hal melayani Anda lebih baik? Daripada melihat hal-hal seperti yang selalu Anda miliki, tantang setiap pikiran negatif, dan lihat apakah Anda dapat mengadopsi pemikiran yang sesuai dengan situasi Anda tetapi mencerminkan pandangan yang lebih positif.
- Ganti Pikiran Anda Dengan Pikiran yang Lebih Positif Apakah Anda pernah ke rumah sakit dan memperhatikan bahwa perawat sering bertanya kepada orang-orang tentang 'ketidaknyamanan' mereka daripada 'rasa sakit' mereka? Itu membingkai dalam aksi. Jika pasien merasakan nyeri yang menyengat, istilah 'ketidaknyamanan' menjadi menjengkelkan dan tampaknya mencerminkan putusnya pemahaman, tetapi jika rasa sakitnya ringan, membingkainya sebagai 'ketidaknyamanan' sebenarnya dapat meminimalkan pengalaman rasa sakit bagi banyak pasien. Ini adalah trik reframing yang berguna yang dapat kita semua praktekkan. Ketika Anda melihat sesuatu yang negatif, lihat apakah Anda dapat mengubah pembicaraan diri Anda untuk menggunakan emosi yang kurang kuat dan kurang negatif . Saat Anda melihat situasi yang berpotensi menimbulkan stres , lihat apakah Anda dapat melihatnya sebagai tantangan versus ancaman. Carilah 'hadiah' dalam setiap situasi, dan lihat apakah Anda dapat melihat stres Anda pada sisi realitas yang lebih positif: lihat mereka dengan cara yang masih sesuai dengan fakta-fakta situasi Anda, tetapi itu kurang negatif dan lebih optimis dan positif. .
Itu adalah inti dari reframing, dan Anda dapat melakukannya sesering yang Anda mau. Kebanyakan orang terkejut dengan apa yang dapat berdampak besar pada penataan ulang pada pengalaman stres mereka — mengubah cara Anda melihat kehidupan Anda dapat benar-benar mengubah hidup Anda!