Mencoba Mengontrol Kecemasan
"Kalau saja aku bisa memegang pena ini cukup kuat mereka tidak akan melihat tanganku gemetar."
Terdengar akrab? Atau mungkin itu sendok Anda. Atau mungkin tangan Anda yang Anda pegang di belakang sehingga tidak ada yang bisa melihat mereka gemetar. Saat ini, berhentilah mencoba mengendalikan kecemasan Anda . Hentikan melihatnya sebagai monster yang selalu bersembunyi di balik tikungan berikutnya. Semakin Anda melawannya, semakin Anda memberinya makan.
Gejala kecemasan fisik Anda diperburuk dengan mencoba mengendalikan mereka. Ini adalah prinsip dasar kesadaran dan penerimaan serta terapi komitmen.
Percaya Anda Harus Sempurna
Ada beberapa pendapat bahwa premis dasar terapi kognitif-perilaku (CBT) adalah cacat. Selama CBT, Anda memeriksa pemikiran Anda dan mencoba untuk menunjukkan yang tidak rasional. "Tidak ada yang akan memperhatikan kesalahan yang Anda buat." "Semua orang pasti menyukaimu lebih dari yang kamu kira."
Meskipun benar bahwa orang-orang dengan SAD meniup negatif di luar proporsi, pada saat yang sama Anda harus akhirnya berhenti dan berpikir, "Tapi jadi apa?" "Jadi bagaimana jika orang melihat kesalahan saya?" "Jadi bagaimana kalau tidak ada yang menyukai saya." "Jadi bagaimana kalau aku tidak sempurna?" Itu mungkin adalah masalah yang lebih dalam yang perlu diselesaikan oleh beberapa individu dalam terapi. Apa yang begitu buruk karena tidak sempurna ?
Tidak Mengambil Peluang
Ketika Anda mencapai akhir hidup Anda, akankah Anda melihat kembali dan bangga dengan risiko yang Anda ambil?
Atau akankah Anda berharap bahwa Anda telah mengambil lebih banyak peluang terlepas dari kecemasan sosial Anda. Sementara gangguan dapat berfungsi seperti penjara, kecemasan sosial cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Semoga seiring bertambahnya usia, Anda akan dapat membiarkan rambut Anda rontok dan jangan terlalu takut dengan jalan yang jarang diambil.
Percaya Itu Hanya Anda
Karena individu dengan kecemasan sosial cenderung mengisolasi diri mereka sendiri, mereka tidak memiliki pengalaman berbicara tentang ketakutan mereka dengan orang lain dan belajar bagaimana mereka tidak sendirian.
Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, cobalah bergabung dengan sebuah forum online yang ditujukan bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial, sehingga Anda dapat melihat banyak orang lain berbagi keprihatinan Anda.
Tidak Mencari Bantuan
Meskipun dapat dimengerti bahwa banyak orang dengan kecemasan sosial tidak mencari bantuan karena sifat gangguan tersebut, gagal memperoleh perawatan dapat berarti hilangnya kesempatan seumur hidup. Berikan diri Anda karunia mencoba semua yang Anda bisa sebelum mengakui kekalahan. Temukan penyedia layanan dan jalin kontak dengan cara apa pun yang Anda bisa.
Percaya Kecemasan Sosial adalah Sifat Kepribadian
Introversi dan rasa malu adalah disposisi temperamental yang umum, sedangkan kecemasan sosial adalah disregulasi emosi Anda. Anda tidak harus hidup dengan kecemasan sosial Anda lagi daripada Anda harus menerima rambut oranye setelah pekerjaan pewarna yang buruk.
Tidak Menjadi Sadar akan Berbicara Sendiri
Anda mungkin berpikir tidak peduli apa yang Anda katakan kepada diri sendiri (baik di kepala Anda atau dengan suara keras ketika orang lain tidak ada) karena tidak ada yang mendengarkan kecuali Anda. Pikirkan lagi! Kata-kata yang Anda gunakan untuk berbicara kepada diri sendiri sangat kuat. Anda dapat melatih diri Anda untuk menjadi kurang cemas atau lebih cemas hanya melalui pembicaraan-diri Anda. Jangan menjadi penyumbang gangguan kecemasan Anda.
Tidak Mengembangkan Keterampilan Sosial
Jika Anda telah menyembunyikan diri selama bertahun-tahun karena takut akan kontak sosial, kemungkinan Anda telah kehilangan pengembangan beberapa keterampilan sosial yang penting.
Hal ini terutama dapat terjadi pada remaja yang mengalami gangguan kecemasan sosial. Tidak ada kata terlambat untuk belajar. Buatlah titik memberikan diri Anda keuntungan dari keterampilan sosial yang menyeluruh. Tetapi masih ingat untuk tidak peduli apakah orang-orang menyukai Anda atau tidak.
Sumber:
Lenze EJ, Wetherell JL. Pandangan umur gangguan kecemasan. Dialog dalam Neuroscience Klinis . 2011; 13 (4): 381-399.