Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD) , Anda mungkin mencari perbaikan cepat yang benar-benar akan menghilangkan perasaan cemas.
Jika tujuan Anda tidak pernah merasa cemas lagi, Anda mungkin akan meninggalkan perawatan , merasa seolah-olah hal-hal belum diperbaiki. Yang benar adalah bahwa kebanyakan orang merasa sedikit cemas dalam beberapa situasi sosial dan kinerja, dan mereka dengan SAD mungkin akan selalu mengalami kecemasan dalam pengaturan tersebut.
Perawatan untuk Menerima SAD Anda
Salah satu tujuan pengobatan untuk gangguan kecemasan sosial adalah memahami bahwa perasaan cemas bukanlah akhir dari dunia. Perawatan seperti
- Terapi perilaku kognitif (CBT)
- Pendekatan berbasis Mindfulness
- Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)
ajarkan bahwa tujuan akhir Anda adalah mengembangkan sikap yang lebih menerima terhadap kecemasan. Alih-alih mencoba mengendalikan dan menghilangkan perasaan cemas, Anda harus belajar bagaimana menolerirnya .
Bayangkan Anda sedang berpidato dan merasa seolah Anda tidak bisa bernapas. Ketika Anda bereaksi berlebihan terhadap perasaan cemas awal ini:
- Pikiran Anda mulai berpacu
- Pikiran negatif berputar tak terkendali
- Pikiran Anda menyebabkan reaksi cemas lebih lanjut, seperti jantung yang berdetak cepat
- Anda segera menjadi kewalahan
Belajar untuk menerima perasaan cemas membantu mencegahnya berputar di luar kendali. Daripada berpikir,
"Aku harus menghentikan kecemasan ini, aku tidak bisa menghadapinya,"
fokus saja pada pikiran seperti itu
"Aku tahu aku merasa sedikit cemas, tetapi itu kadang terjadi dan akan segera berlalu."
Ketakutan takut yang memulai siklus kepanikan. Ketika Anda melepaskan rasa takut itu , kecemasan itu perlahan berkurang.
Anda mungkin masih khawatir bahwa orang-orang akan memperhatikan gejala kecemasan Anda bahkan jika mereka tidak spiral menjadi serangan panik besar -besaran.
Meskipun ini mungkin, mereka mungkin melihat jauh lebih sedikit daripada yang Anda harapkan. Dalam banyak kasus bahkan jika mereka memperhatikan, mereka mungkin akan bereaksi dengan perasaan simpati.
Jika Anda berlatih untuk lebih menerima perasaan cemas Anda, lama kelamaan Anda akan menyadari bahwa mereka menjadi kurang pantas dan bahwa melawan mereka sepertinya merupakan upaya.
Alih-alih mencoba mengendalikan perasaan cemas Anda, Anda akan belajar mengendarai gelombang kecemasan sampai perlahan-lahan berkurang. Meskipun prosesnya membutuhkan waktu dan upaya, ada baiknya pengurangan yang akan Anda lihat dalam gejala kecemasan sosial Anda.
Sumber:
> Antony, MM, Stein, MB. Buku pegangan Oxford tentang kecemasan dan gangguan terkait. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapi kognitif gangguan kecemasan: Sains dan latihan. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Meningkatkan hasil dan mencegah kekambuhan dalam terapi kognitif-perilaku. New York: Guilford.