Menghindari situasi yang Anda takutkan dapat meredakan kecemasan Anda dalam jangka pendek — tetapi hanya berfungsi untuk memperkuat fobia Anda dalam jangka panjang.
1 - Melihat Seseorang yang Anda Tahu dan Tidak Tahu Apa yang Harus Dikatakan
Meskipun mungkin lebih mudah untuk menghindari kontak mata, menyeberang jalan, turun ke lorong yang berbeda, atau berjalan dengan cara lain — semua yang dihindari adalah memperpanjang kecemasan Anda. Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam, tersenyum, dan ucapkan salam. Itu saja yang perlu Anda lakukan!
2 - Diambil Keuntungan oleh Seseorang
Orang dengan kecemasan sosial sering kurang tegas karena mereka takut mengecewakan orang lain atau dinilai negatif. Namun, bersikap asertif adalah keterampilan yang dapat meningkatkan hubungan — karena itu membuat orang lain tahu apa yang Anda butuhkan dan apa yang Anda harapkan. Berlatihlah bersikap tegas dengan menyatakan kebutuhan Anda dengan cara yang tenang dan mendengarkan kebutuhan orang lain, sehingga Anda dapat mencapai kompromi.
3 - Harus Menggunakan Toilet Umum
Ketakutan menggunakan toilet umum disebut paruresis . Kecemasan tentang menggunakan toilet di tempat umum dapat mengganggu kehidupan sehari-hari — dan itu bukan lelucon. Namun, itu adalah ketakutan yang bisa diatasi . Seperti halnya rasa takut lainnya, yang terbaik adalah mengatasi rasa takut Anda terhadap toilet umum secara bertahap menggunakan hierarki rasa takut. Buatlah daftar situasi dari paling tidak lebih mendorong rasa takut, dan kemudian lakukan secara berurutan sambil memantau ketakutan Anda.
4 - Tersipu-malu di Depan Semua Orang
Perona pipi adalah gejala umum gangguan kecemasan sosial. Anda mungkin menemukan bahwa wajah Anda merah memerah ketika Anda dipilih atau dijadikan pusat perhatian. Jika wajah Anda pernah berubah merah dalam kelompok, Anda tahu betapa menyusahkannya.
Meskipun Anda mungkin tidak pernah benar-benar berhenti tersipu-sipu, Anda dapat meminimalkannya dengan memantau pikiran Anda tentang situasinya, seperti mengatakan kepada diri sendiri "Orang-orang mungkin tidak memperhatikan sebanyak yang saya pikirkan."
5 - Menjadi yang Paling Tenang di Kelas
Siswa dengan kecemasan sosial cenderung tenang dan tidak menjawab banyak pertanyaan di kelas. Mereka mungkin menderita dalam keheningan dan berharap bahwa mereka dapat berpartisipasi lebih banyak. Guru mungkin bahkan mengabaikan siswa-siswa ini, berpikir bahwa mereka tidak tertarik, daripada cemas secara sosial. Jika itu Anda, Anda mungkin berteriak di dalam meskipun eksterior Anda tenang.
Jika berbicara di kelas adalah sebuah masalah, cobalah mulai dengan berbicara dengan guru satu-satu setelah sekolah, atau tanyakan apakah Anda dapat melakukan pekerjaan kredit tambahan sebagai ganti partisipasi sampai Anda membangun keberanian Anda.
6 - Bersembunyi di Ruang Asrama Anda Sampai Semua Orang
Jika Anda menderita kecemasan sosial, kemungkinan Anda bisa bersembunyi di kamar asrama Anda daripada mencari teman di perguruan tinggi. Meskipun hal ini dapat memecahkan masalah jangka pendek Anda menjadi cemas, dalam jangka panjang, itu menghilangkan Anda dari persahabatan yang dibutuhkan di perguruan tinggi .
Daripada bersembunyi sepanjang waktu, cobalah mengunjungi layanan konseling perguruan tinggi untuk melihat apakah mereka menawarkan kursus dalam kesadaran. Cara berpikir seperti ini dapat membantu Anda merasa kurang cemas dan bergabung dengan grup.
7 - Menjadi Facebook Hermit
Meskipun Facebook dapat digunakan untuk membuat dan mempertahankan pertemanan, itu juga dapat memiliki efek negatif bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial .
Jika Anda menggunakan Facebook, pastikan untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain dan jangan terlalu banyak menulis pos Anda - orang-orang tidak membaca itu dengan cermat.
8 - Menjadi Takut untuk Menjawab Pintu
Orang-orang dengan kecemasan sosial dapat menghindari melakukan hal - hal sederhana yang orang lain tidak pernah mempertimbangkan untuk tidak melakukan, seperti menjawab pintu, menjawab telepon, atau membuat janji. Jika ini Anda - pertimbangkan bahwa hanya latihan akan membuat ketakutan Anda mereda.
Bebaskan diri dari rasa takut ini dengan membuat kebijakan untuk selalu menjawab pintu atau telepon kecuali Anda secara fisik tidak dapat melakukannya pada saat itu. Secara bertahap, Anda harus menemukannya menjadi lebih mudah.
9 - Bersembunyi di Toilet di Pesta
Individu yang cemas secara sosial mungkin menemukan diri mereka bersembunyi di kamar kecil di pesta. Jika ini adalah Anda, pahamilah bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan bersembunyi, semakin sedikit peluang yang Anda miliki untuk mengatasi ketakutan Anda. Anda tidak harus menjadi kupu-kupu sosial, tetapi setidaknya letakkan kaki terbaik Anda selama beberapa jam sebelum Anda dengan sopan mengucapkan selamat tinggal kepada tuan rumah.
10 - Ketika Anda Merasa Tidak Ada Orang di Kamar Memahami Anda
Orang dengan kecemasan sosial sering disalahpahami oleh orang lain. Anda mungkin ditanya mengapa Anda begitu "pendiam" atau mengapa Anda tidak hanya berbicara lebih banyak. Jika ini terjadi pada Anda, daftar hal-hal terburuk untuk dikatakan kepada orang - orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin beresonansi. Pikirkan terlebih dahulu tentang bagaimana Anda akan menanggapi situasi ini sehingga Anda tidak terjebak dan tidak ada yang harus dikatakan sebagai balasan.
Saran mungkin termasuk:
- "Saya mendapatkan itu banyak. Sebenarnya, begitu Anda mengenal saya, saya bisa sangat banyak bicara."
- "Beberapa orang berbicara banyak. Saya lebih suka mendengarkan dan mengamati."
11 - Tidak Mengetahui Setiap Tetangga Anda
Oh, tetangga sial itu lagi! Apakah Anda takut berbicara dengan tetangga Anda ? Kalau begitu, ambil hati. Mereka mungkin tidak menganggap Anda sebagai negatif cahaya seperti yang Anda rasakan sendiri. Tawarkan senyum yang mudah, beri salam, dan bantu ketika Anda bisa. Tidak harus lebih keras dari itu.
12 - Panik jika Diminta pada Tanggal
Kencan bisa sulit bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial. Anda mungkin takut meminta seseorang berkencan, tidak tahu bagaimana berbicara dengan seseorang yang Anda kencani dan menghabiskan sebagian besar hidup Anda sendirian.
Jika seseorang meminta Anda berkencan, Anda harus memutuskan tempat untuk pergi. Jika Anda menderita SAD, yang terbaik adalah memilih kegiatan yang memberi Anda sesuatu untuk dibicarakan atau tidak mengharuskan Anda berbicara sepanjang waktu.
13 - Berdiri Sendiri di Suatu Pihak
Membuat obrolan ringan lebih mudah jika Anda memiliki rencana tentang apa yang akan Anda katakan sebelumnya. Topik-topik tertentu baik untuk pembicaraan ringan (cuaca, pekerjaan, hobi, dll.) Dan yang lain paling baik disediakan untuk orang-orang yang Anda kenal baik (mantan pasangan, agama, politik, dll.).
Jika Anda menemukan diri Anda sendiri, cari orang lain yang juga tampaknya kekurangan perusahaan dan tawarkan pembuka seperti "Cukup cuaca yang kita alami sekarang, bukankah begitu?"
14 - Merasa Terlalu Takut untuk Menjawab Telepon
Panggilan telepon dapat menjadi sulit bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial. Anda mungkin takut untuk mengangkat telepon ketika berdering, lebih memilih untuk membiarkannya pergi ke pesan suara. Anda mungkin menunda panggilan penting karena Anda terlalu gugup untuk menghubungi nomor tersebut.
Fobia telepon Anda dapat diatasi dengan cara yang sama seperti fobia apa pun — melalui pemaparan bertahap terhadap ketakutan Anda. Mulai kecil, dengan membuat panggilan telepon tentang masalah sederhana. Secara bertahap, lanjutkan cara Anda ke panggilan yang lebih sulit. Hal yang sama dengan menjawab telepon Anda — pada awalnya, hanya mengambil ketika Anda mengharapkan panggilan yang mudah. Pada akhirnya, Anda harus menjawab telepon setiap kali telepon berdering.
15 - Memiliki Kecemasan Sosial Rule Your Life
Kecemasan sosial dapat mengambil alih hidup Anda, mendikte semua yang Anda lakukan (dan tidak lakukan). Jika ini terjadi pada Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan cara membebaskan diri dari kebiasaan yang Anda hadapi . Lakukan sesuatu yang benar-benar keluar dari zona nyaman Anda untuk memulai, seperti dengan mendaftar kelas atau mengundang teman ke belajar bersama.
16 - Tidak Merasa Siap untuk Bercinta
Apakah seks sulit ketika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial? Tentunya. Dapat menyebabkan disfungsi seksual, kegagalan untuk melakukan hubungan seks, dan dapat menyebabkan masalah hubungan. Jika seks benar-benar adalah masalah fisik untuk Anda, dokter mungkin dapat mengobati masalah seksual Anda bersama gangguan kecemasan sosial.
17 - Menyerah pada Hal-Hal Karena Kecemasan Sosial Anda
Tidak terlalu cepat! Jangan menyerah pada tujuan Anda karena kecemasan sosial. Masih mungkin untuk mencapai apa yang Anda inginkan dalam hidup . Lakukan hal itu dengan menetapkan tujuan dan bekerja ke arah mereka — baik dengan menggunakan buku-buku self-help atau dengan bantuan seorang terapis.
18 - Gagap Selama Pidato
Gagap memiliki hubungan dengan kecemasan sosial dan dapat diatasi. Kedua pelatihan bicara dan terapi kognitif-perilaku (CBT) dapat membantu untuk masalah ini.
19 - Menghindari Kontak Sosial di Tempat Kerja
Kecemasan sosial dapat memengaruhi pekerjaan dan karier Anda dalam banyak cara. Dari membalikkan promosi untuk menghindari interaksi sosial dengan sesama karyawan — dan dalam kasus yang ekstrim tidak dapat bekerja sama sekali — kecemasan sosial memiliki dampak besar.
Satu langkah yang mungkin ingin Anda ambil adalah memberi tahu atasan atau supervisor Anda tentang kecemasan sosial Anda, karena mungkin ada cara untuk mengakomodasi Anda di tempat kerja sehingga Anda dapat melakukan pekerjaan Anda dengan lebih efektif.
20 - Menjadi Sendiri Sebagian Besar Waktu
Banyak orang dengan gangguan kecemasan sosial merasa sendirian pada hari-hari khusus tahun seperti Hari Valentine , Thanksgiving , Natal , Tahun Baru, dan bahkan pada hari ulang tahun mereka sendiri . Beberapa tips untuk merasa tidak sendirian termasuk membuat hari-hari itu terasa seperti hari lain dalam setahun, merencanakan sesuatu yang istimewa untuk Anda lakukan sendiri, dan merencanakan sesuatu yang istimewa untuk dilakukan bagi orang lain.