Komunikasi Pasif Dapat Membebani Kecemasan Sosial Anda
Komunikasi pasif adalah gaya di mana Anda menghindari secara langsung mengatakan apa yang Anda pikirkan atau inginkan dan yang sering kali melibatkan bahasa tubuh yang tidak nyaman. Banyak orang dengan kecemasan sosial akhirnya menggunakan komunikasi pasif.
Gangguan kecemasan sosial (SAD) sangat umum dan dapat menjadi penghalang bagi kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda memiliki kecemasan sosial, keterampilan komunikasi Anda mungkin lemah karena Anda khawatir tentang pertemuan sosial, bertemu orang baru dan konfrontasi.
Salah satu bidang utama yang mungkin terkena dampak adalah komunikasi. Di bawah ini adalah deskripsi tentang bagaimana komunikasi pasif dan gangguan kecemasan sosial mungkin terkait.
Mendefinisikan Komunikasi Pasif
Komunikasi pasif adalah pola untuk tidak membagikan pendapat Anda dan gagal melindungi hak Anda dan memenuhi kebutuhan Anda. Komunikator pasif gagal bersikap asertif dan membiarkan orang lain memanfaatkannya.
Contoh Komunikasi Pasif
Komunikasi pasif dapat ditunjukkan dengan berbagai cara.
- Beberapa komunikator pasif bertele-tele, seperti mengatakan "Saya berharap seseorang akan ingat untuk membuang sampah" daripada hanya meminta anggota keluarga untuk membuang sampah. Petunjuk seperti ini sering luput dari perhatian, membuat komunikator pasif kesal dan anggota keluarga yang merindukan petunjuk itu bingung.
- Orang lain hanya akan membiarkan orang mengesampingkan pikiran dan perasaan mereka. Misalnya, jika Anda seorang vegetarian dan rekan kerja memutuskan untuk bertemu di restoran steak, Anda dapat memilih untuk tidak mengatakan apa pun atau menyarankan pilihan lain karena takut dianggap sulit atau pilih-pilih.
- Beberapa komunikator pasif berbicara dengan sangat lembut atau meminta maaf. Mereka mungkin meminta maaf sebelumnya untuk pendapat mereka atau memenuhi syarat pernyataan mereka. Misalnya, jika dipanggil dalam suatu pertemuan, seorang komunikator pasif mungkin berkata, "Ini bisa menjadi pertanyaan bodoh, tetapi apakah Anda menganggap masalah dari sudut ini?" Ini berasal dari kurangnya kepercayaan diri dan kegelisahan tentang dilihat sebagai pendapat atau keras.
- Beberapa memiliki bahasa tubuh negatif seperti postur yang merosot.
Dampak Komunikasi Pasif
Individu dengan gaya komunikasi pasif dapat:
- Merasa cemas atau suka hidup di luar kendali
- Merasa tertekan atau putus asa
- Merasa kesal atau bingung karena kebutuhan tidak terpenuhi
Masalah dengan Komunikasi Pasif dan Kecemasan Sosial
Jika Anda memiliki kecemasan sosial dan menghindari konflik, komunikasi pasif dapat menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan dan rasa sakit. Karena Anda tidak mengatasi konflik ketika terjadi dan membiarkan keluhan tidak diperhatikan, iritasi Anda bisa tumbuh.
Pada akhirnya, Anda perlu mengungkapkan perasaan-perasaan ini, tetapi karena mereka sudah begitu lama, itu bisa keluar secara eksplosif dan merusak hubungan Anda. Setelah itu, Anda mungkin merasa sangat bersalah, menyebabkan Anda menjadi lebih pasif di masa depan.
Hal ini dapat menyebabkan kecemasan sosial yang lebih ketika berinteraksi dengan orang lain atau mencoba untuk menegaskan diri Anda. Lingkaran setan ini dapat mengabadikan dirinya sendiri untuk waktu yang lama jika tidak ada intervensi.
Komunikasi Pasif Versus Komunikasi Asertif
Bagi banyak orang dengan kecemasan sosial, harga diri yang rendah, dan kepercayaan yang buruk mengarah ke gaya komunikasi pasif. Ini dapat menyebabkan siklus di mana komunikasi pasif mengarah pada kebutuhan Anda yang tidak terpenuhi, yang membuat Anda merasa lebih cemas dan kemudian membuat Anda semakin pasif.
Siklus ini bisa sangat sulit dihentikan dan sering membutuhkan intervensi profesional.
Sebaliknya, komunikasi tegas :
- Berarti berbicara dengan jelas tentang pendapat, kebutuhan, dan perasaan Anda tanpa melanggar kebutuhan orang lain
- Diraih melalui kepercayaan diri dan kepercayaan diri yang kuat
- Melibatkan mengadvokasi diri sendiri dan kepentingan Anda sendiri, tanpa meminta maaf
Seorang terapis yang mengkhususkan diri dalam kecemasan sosial dapat membantu Anda mengatasi masalah kecemasan Anda serta membantu Anda berkomunikasi dengan lebih tegas dan penuh percaya diri.
Itu bukan sesuatu yang bisa terjadi dalam semalam; Namun, penyedia layanan kesehatan yang baik dengan latar belakang terapi perilaku kognitif dapat membantu meningkatkan kenyamanan Anda dalam pengaturan sosial dan memberdayakan Anda untuk melakukan advokasi untuk diri sendiri.
> Sumber:
Antony, M. The Shyness dan Social Anxiety Workbook , 2010.
Institut Kecemasan Sosial. Bertindak tegas.
Pusat Intervensi dan Pencegahan Kekerasan Inggris. Empat Gaya Dasar Komunikasi .
University of Texas (Dallas). Ketegasan.