Konsumsi Alkohol Dapat Menginduksi Gangguan Tidur
Konsumsi alkohol pada hampir semua tingkat dapat menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan gangguan tidur. Minum alkohol dapat mengganggu struktur dan durasi keadaan tidur, mengubah waktu tidur total, dan mempengaruhi waktu yang diperlukan untuk tertidur.
Kami tidak sepenuhnya memahami mengapa tubuh membutuhkan tidur, tetapi kami tahu bahwa kurang tidur terkait dengan masalah serius termasuk peningkatan risiko gangguan depresi, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
Kita juga tahu bahwa kantuk di siang hari yang berlebihan, akibat kurang tidur, terkait dengan gangguan fungsi sosial dan pekerjaan, defisit ingatan, dan risiko kecelakaan kendaraan.
Kita semua membutuhkan tidur dalam jumlah tertentu, tetapi konsumsi alkohol dapat:
- Ganggu pola tidur normal
- Menghasilkan konsekuensi kesehatan potensial dari tidur yang terganggu
- Tingkatkan kantuk dan kinerja siang hari
Tentu saja, tidak bisa tidur adalah risiko kambuh untuk memulihkan pecandu alkohol.
Apa itu Pola Tidur Normal?
Tidur normal terdiri dari dua keadaan bergantian tidur di mana gelombang otak menunjukkan berbagai jenis aktivitas:
- Slow wave sleep (SWS)
- Rapid eye movement sleep (REM)
Selain itu, penelitian telah mengidentifikasi tahap tidur cahaya transisional yang terjadi pada interval selama periode tidur.
Selama tidur gelombang lambat, gelombang otak sangat lambat. Tidur nyenyak dan nyenyak dan biasanya membuat sekitar 75 persen dari tidur malam.
Tidur gerakan mata cepat terjadi secara berkala selama waktu tidur dan membuat sekitar 25 persen waktu tidur untuk orang dewasa muda. Episode tidur REM dapat kambuh sekitar 90 menit dan berlangsung dari 5-30 menit setiap kali.
Tidur REM, di mana mata menunjukkan gerakan cepat saat orang masih tidur, kurang tenang dan biasanya dikaitkan dengan bermimpi.
Ilmu pengetahuan tidak tahu apa fungsi tidur REM berfungsi untuk tubuh, tetapi tampaknya diperlukan untuk pemulihan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa ketika tikus laboratorium kekurangan tidur REM dapat menyebabkan kematian dalam beberapa minggu.
Bagaimana Otak Mengontrol Tidur?
Awalnya diduga bahwa tidur adalah hasil dari penurunan aktivitas dalam sistem otak yang mempertahankan terjaga, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa tidur adalah proses aktif otak, dikendalikan oleh pusat saraf di batang otak bawah.
Beberapa batang saraf ini menghasilkan serotonin , zat kimia yang telah dikaitkan dengan permulaan tidur dan dengan pengaturan tidur gelombang lambat. Sel-sel saraf lainnya menghasilkan norepinefrin, yang telah ditemukan untuk mengatur tidur REM dan memfasilitasi gairah.
Tidak diketahui persis bagaimana ini dan zat kimia lainnya di otak berinteraksi untuk mengontrol tidur, tetapi kita tahu bahwa konsumsi alkohol mengubah fungsi dari pembawa pesan kimiawi ini dan oleh karena itu mengubah pola tidur.
Alkohol dan Tidur di Mereka Tanpa Alkoholisme
Banyak orang yang menderita insomnia akan minum sebelum tidur untuk membantu mereka tertidur. Setelah efek stimulasi awal, efek penenang alkohol dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur.
Tapi, efek alkohol tidak berhenti di situ. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol yang dikonsumsi dalam waktu satu jam sebelum tidur akan mengganggu tidur di paruh kedua dari periode tidur, menyebabkan orang tersebut tidur dengan susah-payah - terbangun dari mimpi dan tidak dapat kembali tidur dengan mudah.
Seiring waktu, minuman sebelum tidur bekerja bahkan kurang efektif. Dengan konsumsi yang terus-menerus, studi menemukan, efek pengurang tidur oleh alkohol menurun, sementara efek gangguan tidurnya meningkat.
Hal ini terutama berlaku untuk orang dewasa lanjut usia karena minum menghasilkan kadar alkohol yang lebih tinggi dalam darah dan otak mereka dibandingkan dengan peminum yang lebih muda.
Akibatnya, orang dewasa yang lebih tua yang minum sebelum tidur dapat mengalami peningkatan risiko jatuh dan cedera jika mereka bangun dan berjalan di malam hari.
Minuman 'Happy Hour' Dapat Mempengaruhi Tidur Juga
Penelitian telah menemukan bahwa alkohol yang dikonsumsi bahkan enam jam sebelum tidur dapat meningkatkan kesadaran selama paruh kedua tidur, meskipun alkohol yang dikonsumsi telah dihilangkan dari tubuh.
Para peneliti percaya alkohol menyebabkan perubahan jangka panjang dalam cara tubuh mengatur tidur.
Gangguan Alkohol dan Pernapasan
Penggunaan alkohol kronis tampaknya terkait dengan peningkatan risiko untuk apnea tidur, terutama di kalangan peminum yang mendengkur.
Obstructive sleep apnea adalah gangguan di mana bagian udara atas menyempit atau menutup selama tidur, menyebabkan gangguan pernafasan. Ketika ini terjadi, orang itu akan bangun, melanjutkan pernapasan dan kemudian kembali tidur.
Namun, insiden apnea yang diikuti dengan bangun dapat terjadi ratusan kali pada malam hari, secara signifikan mengurangi waktu tidur.
Selain itu, minum alkohol dalam jumlah sedang sampai tinggi sebelum tidur dapat mempersempit saluran udara, menyebabkan episode apnea pada orang yang biasanya tidak menunjukkan gejala apnea tidur.
Mengapa efek alkohol pada apnea itu penting? Penderita sleep apnea yang minum dua atau lebih minuman sehari lima kali lebih mungkin untuk terlibat dalam kecelakaan lalu lintas yang berkaitan dengan kelelahan daripada mereka yang tidak minum.
Selain itu, penelitian telah mengaitkan kombinasi sleep apnea, mendengkur, dan konsumsi alkohol dengan peningkatan risiko serangan jantung, aritmia, stroke, dan kematian mendadak.
Aging, Alkohol dan Gangguan Tidur
Ketika orang semakin tua mereka secara alami mengalami penurunan dalam tidur gelombang lambat dan peningkatan dalam bangun malam hari. Studi telah menemukan bahwa orang di atas 65 sering bangun 20 kali atau lebih pada malam hari.
Ini mengarah pada tidur yang kurang tenang dan memulihkan dan dapat mendorong penggunaan alkohol untuk mencoba meningkatkan tidur. Hasilnya, bagaimanapun, adalah peningkatan gangguan tidur terkait alkohol untuk orang dewasa yang lebih tua.
Minuman beralkohol, Penarikan, dan Tidur
Bagi mereka dengan gangguan penggunaan alkohol yang parah, gangguan tidur termasuk waktu yang lebih lama yang diperlukan untuk tertidur, sering terbangun, penurunan kualitas tidur, dan kelelahan siang hari.
Tampaknya masuk akal untuk berpikir bahwa pecandu alkohol yang berhenti minum akan kembali ke pola tidur normal, tetapi sebenarnya, penghentian konsumsi alkohol secara tiba-tiba dapat mengakibatkan sindrom penarikan alkohol, yang dapat menghasilkan insomnia dan fragmentasi tidur yang persisten.
Kurang tidur adalah salah satu gejala paling umum yang disebutkan oleh mereka yang mengalami penarikan alkohol setelah mereka berhenti minum.
Pecandu alkohol yang mengalami penarikan dapat mengalami:
- Pengurangan tidur nyenyak
- Peningkatan tidur REM berhubungan dengan penarikan halusinasi
- Tidur yang terdiri dari periode singkat tidur REM
- Tidur terganggu oleh banyak terbangun
Pemulihan, Tidur, dan Relapse
Setelah gejala putus berhenti, pecandu alkohol dapat mengalami beberapa perbaikan dalam pola tidur, tetapi untuk beberapa pecandu alkohol, pola tidur normal mungkin tidak akan pernah kembali , bahkan setelah bertahun-tahun ketenangan.
Penelitian telah menemukan bahwa pecandu alkohol yang sedang mengalami tidur cenderung kurang baik, memiliki kurang tidur gelombang lambat, dan peningkatan kesadaran, sehingga kurang tidur dan kelelahan siang hari.
Ironisnya, jika alkohol yang pulih kembali ke kebiasaan minum berat, tidur gelombang lambat mereka akan meningkat dan rasa terjaga di malam hari mereka akan berkurang, setidaknya pada awalnya. Anggapan keliru bahwa konsumsi alkohol meningkatkan tidur adalah alasan utama banyak pecandu alkohol kambuh. Namun, bantuan yang mereka dapatkan hanya sementara.
Ketika mereka terus minum, pola tidur mereka segera menjadi terganggu lagi. Gagasan bahwa konsumsi alkohol memperbaiki tidur, pada kenyataannya, hanyalah mitos.
Sumber:
Lembaga Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme. "Alkohol dan Tidur." Peringatan Alkohol Juli 1998