Gangguan Tidur pada Alkohol Penarikan dan Melalui Pemulihan
Banyak orang dengan gangguan penggunaan alkohol juga memiliki masalah tidur. Mereka dapat tertidur dengan mudah, tetapi penggunaan alkohol yang berlebihan mengganggu tidur mereka selama bagian akhir malam.
Jika Anda minum secara berlebihan, bahkan kadang-kadang, Anda mungkin mengalami masalah tidur. Yang mungkin tidak Anda ketahui adalah jika Anda berhenti minum dan tetap sadar, Anda dapat mengalami masalah tidur yang signifikan lama setelah Anda berhenti minum.
Kebanyakan peminum berat yang berhenti minum merasa sulit untuk tidur selama hari-hari awal ketenangan; ini adalah salah satu gejala penarikan alkohol yang paling umum dan salah satu yang menyebabkan banyak kambuh.
Masalah Tidur Pemulihan Khas
Penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat berlangsung lama setelah gejala berhenti minum alkohol berhenti. Studi telah menemukan bahwa:
- Masalah tidur bisa berlangsung selama berbulan-bulan setelah berhenti minum.
- Memulihkan alkoholik biasanya memiliki lebih banyak masalah dengan onset tidur daripada dengan perawatan tidur.
- Banyak pecandu alkohol yang mengalami masalah tidur yang mendahului ketergantungan alkohol mereka.
Kualitas Tidur Buruk, Kurang Tidur Mendalam
"Tiga atau lebih minuman akan menyebabkan orang rata-rata tertidur lebih cepat dari biasanya," kata Shawn R. Currie, dari University of Calgary. "Namun, tertidur lebih cepat adalah satu-satunya manfaat nyata dari alkohol untuk tidur. Efek yang lebih umum, mengganggu termasuk lebih sering terbangun, kualitas tidur yang buruk; pengurangan tidur nyenyak, dan waktu bangun lebih awal dari biasanya, membuat orang merasa bahwa mereka tidak cukup tidur. "
Dia mencatat bahwa ketika seorang alkoholik aktif minum, mereka memiliki jenis gangguan tidur. Tetapi mereka juga dapat terus terjadi dalam dua sampai enam bulan pantang setelah penarikan . Dia mencatat bahwa pemulihan dan tidak berpantang lebih menantang jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup tidur berkualitas baik.
Tidur Tidak Restoratif
Orang-orang dalam pemulihan alkohol membutuhkan waktu lama untuk tertidur, memiliki masalah tidur sepanjang malam, dan merasa bahwa tidur mereka tidak memulihkan. Studi laboratorium menunjukkan penurunan pada tidur nyenyak dan kelainan pada tidur REM pada orang dengan lebih dari satu tahun ketenangan.
"Tidur memiliki reputasi di kalangan komunitas yang sedang memulihkan diri sebagai salah satu hal terakhir yang jatuh kembali ke tempatnya untuk seorang individu," kata David Hodgins, profesor psikologi di University of Calgary. "Ini juga diakui sebagai potensi resipien kambuh. Dalam komunitas 12-langkah, ada sedikit pepatah yang menggambarkan faktor-faktor risiko untuk kambuh; itu disebut HALT. Orang yang Lapar, Marah, Kesepian atau Lelah berada pada peningkatan risiko kambuh . Tentu saja, salah satu cara seseorang bisa lelah adalah melalui gangguan tidur. "
Masalah Tidur Bisa Berlangsung selama Berbulan-bulan
Para peneliti menemukan bahwa alkoholik dengan pantangan jangka pendek dan jangka panjang sama-sama mengganggu tidur setelah mereka berhenti minum. Secara umum, masalah dengan onset tidur lebih buruk dibandingkan dengan perawatan tidur, menurut penelitian Currie. "Kebanyakan penderita insomnia memiliki kombinasi masalah untuk tidur dan masalah tetap tertidur," kata Currie.
"Hasil kami menunjukkan bahwa pecandu alkohol yang paling pulih memiliki kedua jenis insomnia tetapi masalah onset umumnya lebih buruk."
Masalah Tidur Predasi Alkoholisme
Banyak orang yang mengalami insomnia dalam pemulihan juga mengalami insomnia sebelum mereka menjadi tergantung pada alkohol. Currie mencatat bahwa insomnia kronis mempengaruhi 10 hingga 15 persen dari populasi orang dewasa umum, tetapi setengah dari partisipan penelitiannya mengalami insomnia sebelum menjadi ketergantungan alkohol. "Meskipun kami tidak dapat menyimpulkan hubungan kausal antara insomnia dan alkoholisme dari data ini, sulit untuk mengabaikan tingkat tinggi masalah tidur yang sudah ada sebelumnya dalam sampel," katanya.
Perawatan untuk Insomnia
Perawatan pertama untuk insomnia dalam pemulihan adalah ketenangan hati, dan banyak pasien akan melihat peningkatan. Untuk pengobatan spesifik insomnia, terapi perilaku adalah pengobatan yang lebih disukai daripada obat, karena mereka telah terbukti efektif dan mereka tidak akan mengganggu ketenangan. Penyedia layanan kesehatan harus mempertimbangkan risiko dan manfaat dari meresepkan obat untuk insomnia bagi mereka yang sedang dalam pemulihan, meskipun beberapa obat pencegahan kambuh dapat membantu mempromosikan tidur.
Mengembangkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Untuk mencegah atau membantu mengurangi insomnia, kembangkan kebiasaan tidur yang baik, seperti menjaga waktu naik teratur, menghindari tidur siang, dan menahan diri dari stimulan seperti kafein di malam hari.
Sumber-sumber
> Brower KJ. Penilaian dan pengobatan insomnia pada pasien dewasa dengan gangguan penggunaan alkohol. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Terapi perilaku kognitif pada orang dengan comorbid insomnia: Sebuah meta-analisis. Obat Tidur Ulasan . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sleep >, dan gangguan tidur. Di: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, editor. Penyalahgunaan dan Kecanduan Obat dalam Penyakit Medis. New York NY: Springer; 2012. hlm. 375–385.