Pernahkah Anda merasa stres atau dalam suasana hati yang buruk, dan berharap Anda bisa ... merasa lebih baik dengan mudah? Apakah Anda berharap dapat memiliki beberapa trik sederhana untuk membantu suasana hati Anda?
Psikolog sekarang tahu bahwa pepatah lama, 'Palsu sampai Anda berhasil,' memiliki beberapa validitas dan dapat digunakan untuk merasa lebih baik. Membawa diri dengan percaya diri dapat menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih percaya diri; tersenyum - bahkan senyum palsu - sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih bahagia; berperilaku 'seolah-olah', sering dapat membawa hasil yang diinginkan.
Sekarang, menurut sebuah studi baru di Psychological Science, jurnal Asosiasi Ilmu Psikologi, hanya membaca kata-kata tertentu dapat membantu Anda merasakan kata-kata tersebut menggambarkan, memiliki efek yang mirip dengan senyum palsu, misalnya.
Psikolog Francesco Foroni dari VU University Amsterdam dan Gün R. Semin dari Universitas Utrecht melakukan dua percobaan untuk melihat apakah bahasa emosi memiliki pengaruh pada aktivitas otot wajah. Studi pertama menunjukkan bahwa membaca verba aksi (seperti 'tersenyum,' atau 'menangis') mengaktifkan otot yang sesuai. Misalnya, membaca "tertawa" menghasilkan aktivasi otot utama yang digunakan untuk tersenyum, tetapi tidak menyebabkan respons pada otot yang bertanggung jawab untuk mengerutkan kening. Menariknya, ketika disajikan dengan kata sifat emosi seperti "lucu" atau "membuat frustrasi" para sukarelawan menunjukkan aktivasi otot yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan reaksi mereka terhadap kata kerja emosi.
Dapatkah reaksi tubuh bawaan ini mempengaruhi penilaian kita? Percobaan kedua menemukan bahwa bahkan ketika kata kerja emosi disajikan secara subliminal, mereka mampu mempengaruhi penilaian - sukarelawan menemukan kartun menjadi lebih lucu ketika mereka didahului secara subliminal oleh verba tersenyum daripada jika mereka didahului (sekali lagi, secara subliminal) oleh verba yang mengerutkan kening .
Namun, efek ini hanya terjadi pada relawan yang mampu tersenyum - sukarelawan yang memiliki gerakan otot diblokir tidak menunjukkan hubungan antara kata kerja emosi dan betapa lucu mereka menilai kartun itu.
Hasil dari percobaan ini mengungkapkan bahwa hanya membaca kata kerja emosi mengaktifkan otot-otot wajah tertentu dan dapat mempengaruhi penilaian yang kita buat. Para peneliti mencatat temuan ini menunjukkan bahwa "bahasa bukan hanya simbolis, tetapi juga somatik," yang berarti bahwa kata-kata yang kita konsumsi benar-benar dapat berdampak langsung pada tubuh kita, bukan hanya pikiran kita, seperti kebanyakan orang curigai.
Untuk menempatkan informasi baru ini bekerja untuk Anda (dan tingkat stres Anda), saya merekomendasikan hal berikut:
Cobalah Afirmasi Positif
Ya, banyak orang berpikir tentang afirmasi sebagai sedikit lelucon, dan memang benar bahwa mereka dapat menjadi bumerang jika afirmasi Anda mengandung pernyataan yang Anda tahu bahkan tidak jauh benar (seperti 'Saya secara mandiri kaya,' ketika Anda, yah, aren 't), mereka juga bisa sangat efektif dalam mengubah sikap dan suasana hati. Tetaplah dengan pernyataan positif seperti, 'Hari ini saya akan tertawa sedikit ekstra,' 'Hari ini saya akan ingat untuk tersenyum,' atau, 'Hari ini saya akan memaafkan dengan lebih mudah.' (Lihat tips ini untuk lebih lanjut tentang afirmasi positif .)
Baca Buku-Buku Asyik atau Cerita-Cerita Humoris
Bahkan jika Anda sibuk, bahkan jika Anda dihujani email yang mengganggu dan Anda tidak ingin menghargai perilaku itu, membaca beberapa email lucu atau menggembirakan yang masuk ke kotak masuk Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk memberikan diri Anda dorongan. Atau, jika Anda tidak ingin menyaring beberapa pembuang waktu untuk menemukan emas, bacalah beberapa halaman buku lucu di pagi hari atau sepanjang hari. Itu akan memberi Anda tumpangan.
Baca Quotes Inspiratif
Membaca beberapa kutipan inspirasional - beberapa favorit saya adalah 'Apa yang tidak membunuh Anda membuat Anda lebih kuat', dan 'Jadilah perubahan yang ingin Anda lihat di dunia,' - dapat mengangkat suasana hati Anda dan membantu Anda berfokus pada kekuatan dan positif selama hari Anda.
Ambil Rute Membosankan - Ini Tetap Efektif
Jika ide-ide kreatif ini bukan potongan teh Anda, Anda selalu dapat membuat daftar kata kerja positif: tersenyum, tertawa, berbagi, mengangkat, dll., Dan membacanya beberapa kali sehari, atau ketika pergi menjadi sulit. Ternyata, itu masih berfungsi.
Sumber Daya Terkait
Sumber:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Bahasa yang Membuat Anda Berhubungan dengan Perasaan Tubuh Anda. Ilmu Psikologi , Agustus 2009.