Coba Strategi Terbukti Ini untuk Melepaskan
Kadang-kadang situasi yang penuh tekanan sepertinya bisa melekat pada kita. Sebagian besar dari kita menemukan diri kita merenungkan atau menahan perasaan negatif yang kita miliki tentang stres atau konflik dalam kehidupan kita pada satu waktu atau lainnya. Sayangnya, kecenderungan ini dapat memperpanjang stres yang kita alami dan bahkan memperbesarnya. Berikut adalah beberapa strategi yang telah terbukti untuk melepaskan hasutan , melepaskan amarah , dan memegang kedamaian.
Menulis Ekspresif
Beberapa orang menulis surat marah yang kemudian mereka bakar. Yang lain menulis tentang perasaan mereka dan memikirkan solusi. Beberapa bahkan menulis buku atau cerita pendek yang mengekspresikan perasaan mereka dan melawan perenungan. Terlepas dari bentuknya, banyak orang telah menemukan jurnal dan tulisan yang ekspresif membantu dalam melepaskan stres dan emosi negatif. Penelitian menegaskan bahwa menulis ekspresif dapat membantu untuk menekankan: Satu studi menunjukkan bahwa menulis ekspresif efektif dalam mengurangi gejala depresi di antara mereka dengan kecenderungan merenung dan merenung. Ini bisa menjadi cara yang relatif cepat dan murah untuk mengatasi emosi yang sulit dan membiarkan semuanya berjalan.
Meditasi
Tampaknya semua orang dari Oprah hingga Sting memuji manfaat meditasi dan perhatian untuk menghilangkan stres , dan untuk alasan yang baik.
Bahan utama meditasi adalah fokus pada saat ini. Ketika Anda secara aktif fokus pada saat ini dan dengan lembut mencegah pikiran Anda terpaku pada peristiwa masa lalu atau ketakutan di masa depan, jauh lebih mudah untuk melepaskan emosi negatif di sekitar hal-hal ini. Penelitian menegaskan bahwa praktik manajemen stres berbasis meditasi mengurangi stres dan perenungan.
Teknik-teknik ini juga meningkatkan kecenderungan seseorang terhadap pengampunan , yang membawa pahala sendiri.
Ubah Pikiran Anda
Dasar terapi kognitif adalah cara Anda berpikir tentang suatu peristiwa dapat membentuk respons emosional yang Anda miliki dalam situasi tertentu. Misalnya, jika Anda menganggap suatu situasi sebagai 'ancaman', Anda akan memiliki respons emosional (dan karena itu fisik) yang berbeda daripada jika Anda memandang situasi yang sama sebagai 'tantangan'. Pernyataan ini didukung oleh penelitian juga. Melihat situasi dari lensa baru, daripada hanya memikirkan hal negatif, dapat membantu dengan manajemen kemarahan dan menurunkan respons stres seseorang. Setelah Anda memahami bagaimana pikiran Anda mewarnai pengalaman Anda, Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mengurangi stres dengan proses yang dikenal sebagai restrukturisasi kognitif.
- Terapi Kognitif untuk Stres
- Distorsi Kognitif - Stress-Prone Thinking
- Restrukturisasi Kognitif - Ubah Pikiran Anda!
Ubah Perilaku Anda
Anda juga dapat mengubah perasaan Anda dengan mengubah perilaku Anda - mengambil 'memalsukannya' hingga Anda berhasil 'mendekati. Anda dapat melakukan ini dengan beberapa cara berbeda. Mungkin yang paling sederhana adalah membuat pilihan sadar untuk menambahkan beberapa aktivitas manajemen stres baru ke dalam hidup Anda: Dapatkan olahraga teratur, berlatih meditasi beberapa kali seminggu, atau memiliki hobi yang membantu Anda menghilangkan stres.
Strategi efektif lainnya adalah mengubah perilaku Anda ketika Anda menemukan diri Anda berkutat dengan hal negatif: Secara aktif terlibat dalam melakukan sesuatu yang akan mengalihkan pikiran Anda dari apa yang membuat Anda stres. Jika Anda ingin mengambil pendekatan yang lebih terstruktur, terapi perilaku telah ditemukan lebih dari 80% efektif dalam mengobati kecenderungan ruminatif, dan dianggap sebagai 'andalan' pengobatan; itu bekerja relatif cepat, dan Anda mungkin merasa sangat efektif.
Terapi perilaku kognitif , atau CBT, adalah bentuk pengobatan lain yang efektif, yang menggabungkan terapi kognitif dan terapi perilaku . Jenis intervensi saja, atau dikombinasikan dengan obat SSRI, telah ditemukan membantu pasien depresi yang cenderung merenung.
Sumber:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Sindrom Ruminasi: sebuah skenario kasus yang muncul. Jurnal Medis Selatan April 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Semua ada di dalam pikiran? Pemikiran marah dan penilaian kembali. Jurnal kepribadian dan psikologi sosial . Januari, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Penyangga menulis ekspresif terhadap ruminasi maladaptif. Emosi . April, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Efek terapi kognitif-perilaku pada gaya respons ruminatif yang berhubungan dengan suasana hati pada remaja yang depresi. Psikiatri anak dan remaja dan kesehatan mental . Januari, 2008.