Musik memiliki banyak manfaat luar biasa untuk manajemen stres dan kesehatan secara keseluruhan . Ini dapat membantu Anda menenangkan fisiologi Anda tanpa melakukan upaya sadar, dan itu dapat meringankan stres dari pikiran Anda. Musik juga dapat mengangkat suasana hati Anda, memperlambat napas Anda, dan menciptakan perubahan-perubahan yang menekan stres lainnya.
Meditasi juga merupakan salah satu strategi manajemen stres yang paling populer untuk alasan yang baik - itu membawa manfaat jangka pendek seperti pikiran dan tubuh yang tenang, dan itu dapat membangun ketahanan terhadap stres dari waktu ke waktu.
Menggabungkan musik dengan meditasi dapat memperdalam efek positif dari keduanya, dan memberi Anda bantuan stres yang lebih besar. Sebagai bonus tambahan, bagi banyak orang yang pemula untuk bermeditasi, atau yang perfeksionis, meditasi musik dapat terasa lebih sederhana dan kurang stres daripada banyak bentuk latihan lainnya. Oleh karena itu, ini adalah teknik pelepas stres yang saya rekomendasikan kepada siapa saja. Dengan latihan teratur, meditasi ini dapat membantu Anda untuk mengelola stres apa pun dengan lebih baik.
Waktu yang dibutuhkan
Sementara 20 menit adalah kerangka waktu minimum yang baik untuk meditasi, bahkan satu lagu bernilai meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dan memulihkan sebagian energi Anda, jadi luangkan waktu yang memungkinkan jadwal Anda.
Instruksi
- Pilih musik meditasi yang dapat membantu Anda bersantai. Ini berarti menemukan musik yang Anda suka dengarkan — jika Anda tidak menikmati musik klasik, misalnya, jangan memilihnya. Anda juga harus mencari musik yang memiliki tempo lebih lambat, dan sebaiknya tanpa lirik, yang dapat mengalihkan perhatian dan dapat melibatkan pikiran sadar Anda — bagian dari pikiran Anda yang kami harap dapat 'mematikan'.
- Masuklah ke posisi yang nyaman dan rileks . Banyak orang berpikir bahwa mereka perlu duduk dengan kaki disilangkan dengan cara tertentu atau menggunakan bantalan meditasi, tetapi sebenarnya, posisi apa pun yang Anda rasa nyaman adalah posisi yang harus Anda coba. Beberapa orang menghindari berbaring karena mereka tertidur dengan cara ini jika mereka lelah; Anda dapat bereksperimen dan memutuskan apa yang tepat untuk Anda. Setelah Anda menemukan posisi Anda, tutup mata Anda, kendurkan otot-otot Anda, dan bernapaslah melalui diafragma Anda. Biarkan bahu Anda, perut Anda, dan bahkan otot-otot di wajah Anda rileks. (Baca lebih lanjut tentang latihan pernapasan .)
- Tetap fokus pada musik . Jika Anda menemukan diri Anda memikirkan hal-hal lain (atau bahkan memikirkan pikiran tentang musik), dengan lembut arahkan perhatian Anda ke momen saat ini, suara musik, dan perasaan dalam tubuh Anda yang ditimbulkan musik. Cobalah untuk benar-benar merasakan musiknya.
- Lanjutkan latihan ini selama beberapa menit, sampai waktu Anda habis. Saat pikiran muncul di kepala Anda, dengan lembut biarkan mereka pergi dan arahkan perhatian Anda ke suara musik, momen saat ini, dan sensasi fisik yang Anda rasakan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menenangkan suara hati Anda dan hanya 'menjadi'. Jadi hanya 'menjadi' dengan musik, dan sepenuhnya membenamkan diri, dan Anda akan merasa lebih santai dengan cukup cepat.
Tips
- Anda mungkin ingin memulai dengan hanya beberapa lagu dan berlatih hingga berlatih lebih lama.
- Jika Anda menemukan musik membawa banyak pemikiran, kenangan, dan dialog internal, beralihlah ke jenis musik yang berbeda. Musik instrumental bisa datang dalam berbagai bentuk, termasuk klasik, jazz, usia baru, dan banyak lagi, dan itu bisa kurang mengganggu daripada jenis musik lainnya.
- Anda dapat mengatur waktu latihan Anda dengan jumlah lagu yang Anda pilih sehingga Anda tidak perlu khawatir jika Anda mengambil lebih banyak waktu daripada yang Anda miliki.
- Jika Anda menemukan diri Anda 'terlalu banyak berpikir', jangan menyalahkan diri sendiri; ini alami bagi mereka yang memulai latihan meditasi. Sebaliknya, beri selamat kepada diri sendiri karena memperhatikan dialog internal, dan mengalihkan perhatian Anda ke saat ini.