Keterampilan Yang Melampaui Pengobatan dan Terapi
Belajar untuk mengatasi kecemasan, terutama untuk orang-orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD) , sangat penting untuk menjaga kualitas hidup. Selain perawatan profesional dan farmasi , ada sejumlah alat koping dasar yang dapat Anda gunakan kapan pun Anda merasa kecemasan merayap masuk.
1. Yakinkan Diri Anda
Seringkali, ketika tenggelam dalam kecemasan, kita begitu terfokus pada saat itu sehingga kita tidak dapat menempatkan peristiwa ke dalam perspektif.
Jika ini terjadi, salah satu hal yang perlu Anda lakukan adalah mengingatkan diri sendiri bahwa ini adalah perasaan yang pernah Anda alami dan atasi di masa lalu.
Betapa pun kuatnya emosinya, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan meyakinkan diri sendiri bahwa ini adalah sesuatu yang dapat Anda tangani. Seperti dasar ini mungkin terdengar, melakukan hal itu bisa sangat membantu Anda menemukan solusi daripada merasa terjebak.
2. Identifikasi Sumber
Sifat GAD yang selalu ada adalah sedemikian rupa sehingga orang akan sering berjuang untuk mengidentifikasi sumber sebenarnya dari kecemasan mereka. Beberapa dari ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa mereka kurang bersedia menghadapi penyebabnya, mungkin karena takut bahwa hal itu dapat mengeruk emosi yang lebih buruk. Ini adil.
Dengan itu dikatakan, tanpa menyelidiki penyebabnya, Anda tidak akan pernah menemukan cara untuk menyelesaikan atau bahkan mengatasi emosi-emosi ini. Sebaliknya, Anda mungkin menemukan diri Anda dalam keadaan yang sepenuhnya reaktif di mana emosi mengendalikan Anda.
Jika pernah menghadapi kecemasan yang mendekat , gerakkan diri Anda ke tempat yang tenang dan cari tahu apa yang sedang terjadi. Jujurlah pada diri sendiri, dan jangan takut dengan emosi yang lebih besar.
3. Selesaikan Masalah
Kecemasan memaksa kita untuk bertindak dan memecahkan masalah. Jika masalahnya adalah sesuatu yang mempengaruhi Anda, mengambil tindakan bijaksana bisa menjadi cara yang bagus untuk menenangkan diri Anda dalam jangka pendek.
Sayangnya, tidak semua masalah bisa dipecahkan. Dalam hal demikian, Anda perlu belajar bagaimana mengelola ketidakpastian. Daripada membiarkan semua "bagaimana jika" beredar di kepala Anda tanpa henti, ingatkan diri Anda bahwa ada hal-hal yang dapat Anda kendalikan (seperti emosi Anda) dan yang lain Anda tidak bisa (seperti emosi orang lain).
Jika ada masalah yang lebih besar yang perlu dipecahkan, bicaralah dengan terapis Anda atau teman yang dipercaya untuk merumuskan strategi yang masuk akal.
4. Rangkullah Ketidakkekalan
Sebagai manusia, kita sering tidak ingin hal-hal berubah. Tetapi, fakta yang sederhana adalah bahwa hidup adalah perubahan, dan ketidakkekalan adalah sesuatu yang harus kita terima.
Untuk orang-orang dengan GAD, ketidakkekalan bisa menjadi teman. Itu dapat mengingatkan Anda bahwa perasaan apa pun yang Anda alami sekarang pada akhirnya akan berlalu. Meskipun tampaknya bagi Anda bahwa suatu masalah begitu besar sehingga Anda tidak akan pernah melewatinya, dengan memeluk ketidakkekalan Anda dapat memberikan diri Anda sarana untuk menempatkan emosi Anda dalam konteks yang tepat sebagai suatu peristiwa dan bukannya sebuah negara.
5. Tenang
Ketika berada dalam pergolakan serangan kecemasan, seringkali yang terbaik adalah berhenti dan tidak mencoba untuk memikirkan semuanya sekaligus. Bahkan, Anda mungkin perlu melakukan yang sebaliknya dan menggunakan teknik relaksasi untuk mematikan pikiran yang cemas sampai Anda lebih mampu mengatasinya.
Ini mungkin termasuk meditasi kesadaran, latihan pernapasan yoga, dan pemindaian tubuh mental yang Anda fokuskan pada sensasi tubuh daripada pikiran yang tidak dapat Anda kendalikan. Memasukkan teknik-teknik ini ke dalam rutinitas harian Anda memungkinkan Anda untuk tidak hanya menguasai keterampilan tetapi mengambil pendekatan yang lebih proaktif terhadap kondisi Anda.