Tuliskan Hal-Hal yang Anda Syukuri Setiap Hari
Mengembangkan sikap bersyukur terhadap orang, benda, dan kejadian dalam hidup Anda adalah cara yang meneguhkan dan efektif untuk memperkuat ketahanan emosi dan mengurangi stres, di antara hal-hal lainnya. Mempertahankan jurnal rasa syukur membuat Anda mudah untuk berfokus pada hal positif dalam hidup Anda sementara juga memetik manfaat dari jurnal .
Bagaimana Memulai Jurnal Syukur
Berikut ini adalah langkah - langkah sederhana untuk menjaga jurnal rasa syukur, yang merupakan alat yang berguna untuk manajemen stres.
- Tentukan sebuah Jurnal. Anda mungkin ingin mempertahankan jurnal Anda secara online atau dalam bentuk kertas. Ketika memutuskan metode jurnal mana yang akan digunakan , pikirkan tentang:
- Apakah Anda lebih suka mengetik atau mencetak. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari di komputer, menulis di atas kertas mungkin merupakan perubahan yang bagus.
- Di mana Anda ingin melakukan sebagian besar tulisan Anda. Apakah Anda ingin menulis di tempat tidur sebelum tidur? Bisakah Anda mencuri beberapa menit sendirian di ruang kerja setiap malam?
- Apakah privasi merupakan masalah yang dapat memengaruhi keputusan Anda. Perlu diingat bahwa komputer tidak sepenuhnya aman, terutama perangkat lunak pengolah kata online. Demikian juga, laptop pribadi Anda mungkin lebih baik jika Anda ingin menjaga pemikiran Anda tetap pribadi di rumah Anda.
- Tentukan Kerangka Kerja. Ada sejumlah cara agar Anda dapat menyusun entri jurnal Anda. Lakukan apa yang terbaik untuk Anda dan ubahlah jika perlu. Gagasan utamanya adalah membuat diri Anda menjadi tempat refleksi dan syukur.
- Anda dapat menulis paragraf panjang dan deskriptif tentang apa yang Anda hargai dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Jurnal rasa syukur Anda dapat seluruhnya terdiri dari daftar.
- Anda dapat menulis jumlah item yang ditetapkan per entri (10 per hari, misalnya).
- Anda bisa memutuskan untuk menulis tentang apa saja yang tampaknya benar untuk hari tertentu.
- Berkomitmen Untuk Jadwal. Aspek penting dari kesuksesan jangka panjang jurnal rasa syukur Anda adalah frekuensi penggunaannya.
- Biasanya yang terbaik adalah membidik sekali sehari atau beberapa kali per minggu di awal, tetapi biarkan diri Anda memiliki ruang gerak jika hal-hal menjadi sibuk.
- Anda ingin membuat komitmen yang akan membuat Anda tetap terinspirasi untuk menulis, bahkan jika Anda tidak selalu dalam mood karena latihan ini dapat membantu mengubah suasana hati Anda.
- Jangan biarkan jadwal Anda begitu kaku sehingga Anda akan tergoda untuk menyerahkan seluruh rencana jika Anda tergelincir sekali atau dua kali.
- Teruslah Menulis. Banyak orang menemukan bahwa seluruh sikap mereka berubah setelah mereka menyimpan jurnal rasa syukur untuk sementara waktu. Mereka cenderung memperhatikan hal-hal sepanjang hari yang mungkin ingin mereka masukkan ke dalam jurnal, hal-hal yang tidak akan mereka perhatikan.
- Untuk mempertahankan sikap yang lebih optimis, pastikan untuk menulis secara teratur.
- Jika Anda menemukan diri Anda melewati hari dengan frekuensi yang semakin meningkat, ingatkan dengan hati-hati mengapa Anda mempertahankan jurnal rasa syukur di tempat pertama.
- Bersyukurlah bahwa Anda dapat kembali ke kebiasaan menulis lagi kapan pun Anda mau. Nikmati!
4 Tips untuk Journating Syukur
- Jurnal rasa syukur cenderung paling efektif ketika Anda menulis sekitar tiga item di akhir setiap hari. Ini cukup teratur dan cukup sederhana untuk dapat dilakukan dan menulis pada akhir hari cenderung membawa manfaat terbaik.
- Ingat bahwa Anda mungkin ingin membaca entri jurnal Anda di masa depan. Ini bisa menjadi pilihan yang bagus ketika Anda merasa stres atau depresi.
- Bereksperimenlah dengan jenis hal yang Anda tulis. Jika Anda menemukan diri Anda selalu menyebutkan hal-hal yang jelas ("Saya bersyukur untuk anak-anak saya") setiap hari, tantang diri Anda untuk memperhatikan hal-hal yang halus ("Hari ini saya punya kerucut es krim karamel, dan itu luar biasa!")
- Ingat bahwa semua rasa syukur tidak perlu disimpan untuk jurnal. Beri tahu orang-orang dalam hidup Anda betapa Anda menghargai mereka. Dari orang-orang dalam keluarga Anda hingga pegawai penjualan dan karyawan pos yang Anda temui di hari Anda, semua orang suka mengetahui bahwa mereka dihargai. Reaksi positif mereka dapat membantu menempatkan Anda dalam suasana hati yang positif juga!