Teknik Manajemen Stres
Seringkali tidak sampai kita merasa kewalahan oleh stres, terutama jika tampaknya tidak dapat diatasi, bahwa kita menemukan diri kita mencari teknik manajemen stres. Untungnya, perubahan kecil dalam pandangan dan gaya hidup dapat membuat perbedaan besar dalam cara kita merasakan dan mendekati stres yang kita hadapi. Memiliki rencana yang jelas untuk mengatasi stres dapat membantu Anda merasa diberdayakan ketika Anda menghadapi banyak hal dan memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan yang lebih efektif, menghilangkan stres Anda dan merasa lebih rileks dan efektif dalam hidup Anda.
Kuncinya adalah memiliki gagasan tentang cara mengatasi berbagai jenis stres, campuran penghilang stres jangka pendek untuk membantu Anda merasa lebih tenang ketika segala sesuatu memanas, dan kebiasaan berkelanjutan yang menghilangkan stres sebelum mulai terasa luar biasa.
Cara Menemukan Bantuan Stres Jangka Pendek
Ketika Anda merasa stres, penting untuk dapat menenangkan fisiologi Anda dan membalikkan respons stres Anda . Ini dapat membantu Anda untuk rileks secara fisik, mendapatkan pijakan emosional, dan mengatasi stres Anda dengan pendekatan yang lebih berkepala dingin daripada yang mungkin Anda miliki jika Anda berada di tengah-tengah reaksi stres.
Kegiatan seperti latihan pernapasan dapat bekerja dengan cepat dan efektif untuk mengembalikan rasa tenang, sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasi stres yang Anda hadapi. Berikut ini adalah beberapa penghilang stres jangka pendek yang direkomendasikan:
- Hitung nafasmu . Ini dapat digandakan sebagai meditasi mini dan digunakan di mana saja. Temukan tempat duduk yang nyaman (jika memungkinkan), rileks tubuh Anda, dan bernapaslah melalui perut Anda saat bahu Anda santai. Hitung "satu" saat Anda menarik napas dan "dua" saat Anda menghembuskan napas. Kemudian hitung "tiga" pada penghirupan Anda berikutnya, dan seterusnya. Ini dapat membantu Anda untuk fokus pada saat ini, membawa pemikiran Anda ke dalam, dan rileks tubuh Anda pada saat yang bersamaan.
- Buat daftar . Secara khusus, tuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Mereka yang merasa bersyukur cenderung merasa kurang stres secara umum. Dengan mengalihkan fokus Anda dari apa yang sedang menekan Anda saat ini, Anda dapat meminimalkan perasaan kewalahan dan mengingatkan diri Anda akan sumber daya yang Anda miliki untuk mengelola stres dalam hidup Anda.
- Jalan-jalan. Dengan berjalan kaki saja, Anda bisa memberi Anda perubahan pemandangan dan sedikit latihan pada waktu yang bersamaan. Membuat tubuh Anda bergerak dan mengalihkan fokus Anda dapat memberi Anda dorongan cepat dalam suasana hati dan memberikan kesempatan untuk masuk ke kerangka pikiran yang baru. Kedua hal ini dapat dengan cepat membantu Anda merasa kurang stres.
Ada banyak cara lain untuk merasa kurang stres dalam waktu yang relatif singkat. Masing-masing strategi ini dapat bermanfaat bagi Anda ketika Anda membutuhkan bantuan, tetapi eksperimen akan memberi tahu Anda yang akan paling membantu Anda.
Kembangkan Kebiasaan Penanggulangan Stres Jangka Panjang
Kebiasaan tertentu dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Misalnya, mereka yang berolahraga atau bermeditasi secara teratur cenderung menjadi kurang stres dalam menghadapi tantangan yang sulit.
Penting untuk berlatih setidaknya satu dari kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda sebagai cara untuk mengelola respons Anda terhadap stres yang Anda hadapi. Praktik-praktik meningkatkan ketahanan ini tidak hanya dapat membantu Anda menghilangkan stres saat Anda terlibat di dalamnya, tetapi praktik-praktik ini dapat membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap stres yang Anda hadapi dalam aktivitas masa depan dan kehidupan sehari-hari Anda.
- Meditasi: Mereka yang berlatih meditasi sekali atau dua kali dapat merasa kurang stres dalam hitungan menit. Namun, mereka yang berlatih meditasi secara teratur dapat membangun ketahanan terhadap stres, yang membantu bahkan lebih dalam jangka panjang. Meditasi meningkatkan suasana hati Anda, mengalihkan fokus Anda dari stres, dan menciptakan perubahan lain dalam diri Anda yang membantu Anda menjadi kurang reaktif terhadap stres. Latihan teratur juga membuat meditasi lebih mudah dilakukan ketika Anda merasa kewalahan, membuatnya lebih efektif ketika Anda membutuhkannya.
- Latihan: Anda tahu bahwa olahraga itu baik untuk tubuh Anda, tetapi Anda mungkin lupa bahwa olahraga juga sehat untuk tingkat stres Anda. Olahraga teratur juga membuat Anda kurang reaktif terhadap stres dan memberi Anda teknik yang bermanfaat untuk memfokuskan kembali perhatian Anda, mengeluarkan frustrasi, dan bahkan terhubung dengan orang lain (misalnya, jika Anda bergabung dengan kelas atau meminta teman latihan).
- Perawatan Diri: Merawat tubuh Anda lebih penting daripada yang mungkin Anda sadari. Berlatih merawat diri dalam bentuk cukup tidur, makan makanan yang sehat, dan menjauhi hal-hal yang tidak baik untuk Anda (seperti terlalu banyak alkohol) dapat membantu Anda tetap sehat dan bahagia. Anda mungkin tidak menyadari bahwa kurang tidur dapat memperburuk stres, tetapi itu terjadi. Anda mungkin tidak menyadari bahwa segala sesuatu tampak lebih menegangkan jika Anda makan makanan yang terlalu berat dalam gula dan tidak mengandung nutrisi yang cukup, tetapi tubuh Anda akan mengalami hal ini, baik Anda membuat hubungan itu segera atau tidak. Jagalah tubuh Anda, dan lihat betapa kurang stres yang Anda rasakan.
Dengan mempertahankan kebiasaan jangka panjang yang membangun ketahanan, Anda dapat — dengan cara — menghilangkan stres sebelum Anda mengalaminya. Anda mungkin tidak dapat mengambil lebih dari satu kebiasaan dalam satu waktu, tetapi itu tidak masalah. Anda dapat menambahkan lebih banyak karena Anda merasa mampu, jadi pilihlah satu kebiasaan baru dan bangunlah ke dalam hidup Anda. Kemudian coba yang lain dan lihat seberapa hebat yang Anda rasakan.
-
Strategi untuk Menciptakan Kehidupan yang Lebih Seimbang
-
Apakah Mereka Gelisah Gelisah Sebenarnya Membantu Anak-Anak Kita?
Ketahuilah Cara Mempraktikkan Emotion-Focused Coping
Berfokus pada teknik-teknik mengatasi yang mengurangi pengalaman emosional Anda ketika Anda menghadapi stres dapat membantu Anda menjadi kurang "terpicu" oleh pengalaman-pengalaman sulit yang Anda hadapi.
Pemahaman yang berfokus emosi bekerja dengan baik dengan mengurangi kesusahan yang Anda rasakan tentang apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda (daripada secara langsung menangani masalah yang menantang), tetapi juga dapat memungkinkan Anda untuk merespons lebih efektif dalam situasi yang menegangkan justru karena Anda tidak kewalahan secara emosional. ; Anda mungkin memiliki akses ke solusi yang lebih efektif jika Anda tetap tenang dan berkepala dingin dalam menghadapi pemicu stres Anda. Dengan cara ini, strategi coping yang berfokus pada emosi membantu Anda mengetahui cara mengatasi stresor umum yang Anda hadapi dan secara langsung mengatasi apa yang Anda rasakan saat Anda melakukannya.
Berikut ini beberapa teknik yang berfokus pada emosi yang dapat Anda coba.
- Jurnal: Tulis dalam jurnal tentang emosi negatif yang Anda alami sebagai cara untuk memprosesnya dan biarkan mereka pergi. Tulis tentang emosi positif sebagai cara mengalihkan perhatian Anda. Tulislah tentang apa yang Anda syukuri dan Anda tidak akan merasa lebih baik pada saat itu, tetapi Anda akan memiliki catatan tentang hal-hal yang akan membuat Anda menjadi lebih baik pada saat berikutnya Anda membutuhkannya.
- Berbicara dengan Teman: Terkadang membicarakan hal-hal dan merasakan dukungan sosial adalah semua yang Anda butuhkan untuk merasa kurang stres. (Pastikan Anda menghubungi seorang teman yang menawarkan dukungan emosional yang tepat .)
- Mempraktekkan Meditasi Cinta Kasih : Ini dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain dan masuk ke kerangka pikiran yang lebih positif.
Jangan Lupakan Solusi Berfokus-Fokus
Tidak mengherankan, teknik coping yang berfokus pada solusi adalah tentang bagaimana mengatasi stres dengan berfokus pada solusi untuk masalah-masalah yang menyebabkan stres di tempat pertama. Menciptakan batasan dalam hidup Anda adalah strategi mengatasi solusi yang berfokus dalam membantu mengurangi tekanan yang Anda hadapi.
Pemecahan masalah yang berfokus langsung menyerang pemicu stres dan secara tidak langsung membantu Anda mengelola stres emosional dengan mengurangi tantangan yang Anda hadapi. Solusi yang berfokus pada solusi sering membutuhkan pendekatan yang lebih khusus daripada coping yang berfokus pada emosi, tergantung pada masalah yang Anda coba atasi.
- Strategi Berfokus Solusi untuk Mengatasi Stres
Satu Kata Dari
Mengatasi stres secara konsisten adalah kunci. Membuat perubahan satu langkah kecil pada satu waktu dapat mengarah pada transformasi gaya hidup. Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres secara berkelanjutan adalah memiliki aliran langkah-langkah sederhana yang dapat mengarahkan Anda ke gaya hidup yang kurang stres dan kerangka berpikir yang lebih tangguh.
> Sumber:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip dan Praktik Manajemen Stres, Edisi Ketiga. New York, New York: The Guilford Press.