Tips Plus Stres Busting
Antara kerja, keluarga, keuangan dan segala sesuatu di antaranya, mudah merasa stres. Tetapi semua stres itu dapat mengambil korbannya. Inilah bagaimana stres menyakiti kesehatan Anda — dan apa yang dapat Anda lakukan.
Apakah Anda Tertekan?
Stres adalah cara tubuh dan pikiran kita bereaksi terhadap sesuatu yang mengganggu keseimbangan normal kita dalam kehidupan, seperti ketika Anda merasa takut atau terancam.
Masalahnya adalah, tubuh Anda tidak dapat membedakan antara bahaya yang sebenarnya dan hari yang berat di tempat kerja. Ketika Anda stres, kelenjar adrenalin Anda melepaskan adrenalin, hormon yang mengaktifkan mekanisme pertahanan tubuh. Jantung Anda mulai berdebar, tekanan darah Anda meningkat, otot-otot Anda mulai tegang dan pupil mata Anda mulai membesar.
Seringkali, ketika stres, detak jantung Anda meningkat, tetapi denyut nadi yang normal tidak berarti Anda tidak stres. Rasa sakit dan nyeri yang terus-menerus, palpitasi, kecemasan, kelelahan kronis, menangis, makan berlebihan, infeksi yang sering dan penurunan hasrat seksual Anda adalah tanda-tanda stres yang menimbulkan kerusakan pada tubuh Anda.
Stres Dapat Membuat Anda Sakit
Stres telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, pembunuh nomor satu wanita Amerika, dan jenis kanker tertentu. Menciptakan beberapa zen dalam hidup Anda dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit ini.
Selain itu, banyak wanita yang mengalami gejala PMS dan menopause akan menemukan keparahan gejala-gejala ini meningkat secara dramatis, setelah tingkat stres berkurang tercapai. Stres yang tidak diobati menyebabkan banyak orang mengalami depresi, kecemasan, sakit kepala, dan sejumlah keluhan lainnya, membuat pengurangan stres menjadi faktor penting dalam meningkatkan kesehatan total Anda.
Penelitian menunjukkan wanita dengan anak-anak memiliki tingkat hormon terkait stres yang lebih tinggi dalam darah mereka dibandingkan wanita tanpa anak. Apakah ini berarti wanita tanpa anak-anak tidak mengalami stres? Benar-benar tidak! Ini berarti bahwa wanita tanpa anak-anak mungkin tidak mengalami stres sesering atau pada tingkat yang sama yang dilakukan wanita dengan anak-anak. Ini berarti bagi wanita dengan anak-anak, sangat penting untuk menjadwalkan waktu untuk diri sendiri; Anda akan berada dalam kerangka berpikir yang lebih baik untuk membantu anak-anak Anda dan memenuhi tantangan sehari-hari menjadi orangtua, begitu tingkat stres Anda berkurang.
Tendang Stres ke Curb
Anda dapat menemukan banyak cara sederhana dan murah untuk mengurangi tingkat stres Anda sendiri. Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan menghilangkan pengurang stres buatan seperti alkohol, yang dapat menutupi gejala dan bahkan membuat gejala memburuk. Makan diet seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran, serta makanan yang tinggi karbohidrat kompleks, protein dalam jumlah sedang, dan rendah lemak. Hindari kafein dalam jumlah berlebihan yang telah terbukti meningkatkan kecemasan.
- Aktivitas aerobik seperti jalan kaki yang kuat adalah, menurut saya, cara terbaik untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan; berjalan atau lakukan olahraga apa pun yang Anda rasakan nyaman. Anda mungkin lebih suka bergabung dengan klub kesehatan; jika Anda bergabung dengan klub kesehatan, seringlah pergi dan jadikan itu waktu istimewa Anda. Jangan menyibukkan diri dengan keluarga Anda saat Anda berolahraga; ini adalah waktu Anda dan jangan biarkan orang lain ikut campur.
- Pergilah ke luar ruangan kapan pun mungkin: Sedikit sinar matahari dan kegiatan dapat memiliki konsekuensi yang luar biasa pada tingkat stres Anda dan akan meningkatkan seluruh pandangan Anda terhadap kehidupan. Sikap Anda yang meningkat akan memiliki efek positif pada setiap orang dalam keluarga Anda dan / atau lingkaran teman-teman: Hal-hal yang tampaknya luar biasa akan segera menjadi hal-hal sepele, menyebabkan Anda bertanya-tanya apa kesulitannya. Anda tidak hanya akan kurang stres, Anda akan menjadi lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih energik - siap menghadapi rintangan apa pun yang menghampiri Anda.
- Aromaterapi dapat sangat membantu untuk mengurangi stres. Cobalah menggunakan lima atau enam tetes minyak lavender dalam air hangat atau taruh dua atau tiga tetes pada kain dan tarik napas dari waktu ke waktu di siang hari. Seringkali kami meraih secangkir teh untuk menenangkan rasa percaya diri kami. Lain kali, cobalah teh yang dibuat dengan chamomile, passionflower, valerian, atau ginseng seperti yang disarankan oleh beberapa ahli tanaman obat.
- Beri diri Anda izin untuk menjadi 'anak' lagi . Apa yang Anda nikmati ketika Anda masih kecil? Seri; cat; Jadilah kreatif. Bermainlah dengan Play-Doh, menari, atau baca. Mainkan musik, biarkan diri Anda bebas mengekspresikan diri tanpa khawatir bahwa Anda tidak sesuai dengan citra siapa Anda 'seharusnya'. Santai saja dan nikmati sendiri. Kita semua memiliki anak kecil di dalam kita dan itu adalah ide yang baik untuk memungkinkan ekspresi anak dari waktu ke waktu.
- Jangan menetapkan tujuan yang tidak realistis untuk diri sendiri. Banyak dari kita mengatur diri untuk kekalahan hanya dengan menetapkan tujuan yang tidak realistis untuk diri kita sendiri. Misalnya, jika Anda berdiet, sadarilah bahwa Anda tidak dapat menurunkan 40 pon dalam satu atau dua bulan. Atau mungkin Anda mencoba mencapai tujuan untuk mendapatkan posisi pekerjaan tertentu. Apa pun tujuan Anda, berikan waktu yang cukup untuk mencapai tujuan Anda dan menyadari kemunduran sesekali dapat terjadi. Jika Anda mencapai tujuan tanpa penundaan, Anda akan lebih berbahagia dengan diri sendiri karena tiba lebih cepat dari yang Anda rencanakan, tetapi jangan mengharapkannya. Bahkan, jangan mengharapkan apa pun. Ekspektasi dan realitas sering kali merupakan dua hal yang sangat berbeda.
- Mempelajari tidak apa-apa untuk mengatakan 'tidak' sesekali. Seringkali, banyak dari kita merasa kita harus mengatakan 'ya' untuk semua orang, setiap kali kita diminta untuk membantu dan merasa bahwa kita harus merespons dengan cara yang positif. Tapi, ingat, Anda tidak bisa menjadi segalanya bagi semua orang. Anda harus terlebih dahulu memenuhi kebutuhan Anda sendiri sebelum Anda dapat benar-benar memberi orang lain apa yang mereka butuhkan sementara pada saat yang sama membuat Anda bahagia. Anda tidak harus melakukan semua yang diminta oleh keluarga, teman, dan orang lain; tentu saja Anda dapat membantu orang lain, tetapi pertama-tama pastikan Anda telah melakukan apa yang perlu untuk mengurus diri sendiri. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri, prioritas nomor satu Anda. Setelah kebutuhan Anda terpenuhi, Anda akan menemukan Anda memiliki lebih banyak waktu untuk orang lain. Dan Anda mungkin menemukan lebih banyak kesenangan dalam membantu orang lain ketika Anda tidak merasa bahwa Anda harus selalu menempatkan kebutuhan orang lain di depan Anda.
Cara lain untuk mengalahkan stres meliputi; latihan pernafasan yang dalam, pijat, gambar yang dipandu dan kehidupan seks yang sehat. Kehidupan seks yang sehat akan sangat membantu mengurangi stres dalam hidup Anda jika hal itu terjadi pada seseorang yang membuat Anda nyaman. Tetapi jika Anda mengalami masalah hubungan, memaksa diri Anda untuk berpartisipasi ketika Anda tidak benar-benar bahagia dalam hubungan Anda mungkin akan melakukan lebih banyak untuk meningkatkan tingkat stres Anda daripada menguranginya. Jadi, pertama, Anda perlu menyelesaikan masalah yang menyebabkan kesulitan Anda.
Jika stres Anda adalah hasil dari peristiwa tertentu seperti kematian dalam keluarga, dokter Anda mungkin meresepkan obat anti-kecemasan yang dapat sangat efektif untuk menghilangkan stres jangka pendek, tetapi obat-obatan tersebut tidak boleh digunakan secara terus menerus atau panjang. dasar -term.
Ketika Anda menghadapi situasi yang tidak menyenangkan, ingatlah apa yang mungkin dikatakan ibu atau nenek Anda kepada Anda. Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 10 sebelum mengatakan atau melakukan sesuatu. Mengambil jeda yang disengaja dapat menjadi obat penenang instan, menghasilkan efek menenangkan, dan memungkinkan Anda waktu ekstra untuk menilai kembali situasi sebelum mengambil tindakan yang mungkin disesalkan pada impuls.
Jika Anda masih mengalami stres, setelah mencoba beberapa saran ini, dokter Anda dapat merekomendasikan psikoterapi untuk membantu Anda mengatasi masalah yang menyebabkan stres Anda. Lihat dokter Anda kapan saja stres mengganggu kehidupan Anda sampai-sampai Anda tidak dapat bekerja atau memenuhi tuntutan kegiatan sehari-hari Anda yang normal.
Lihat artikel ini untuk teknik penghilang stres lebih lanjut:
- Manfaat Yoga untuk Manajemen Stres
- Penghilang Stres Teratas: Cara Terbaik Merasa Lebih Baik
- Siapkan Pengalaman Spa Rumah yang Menenangkan
- Beberapa Tautan Antara Seks dan Stres
- Kurangi Stres dan Tingkatkan Hidup Anda dengan Bicara Sendiri yang Positif
> Sumber:
> Stres dan Kesehatan Anda. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.