Alat yang Berguna Saat Anda Kewalahan
Afirmasi positif adalah alat yang hebat untuk memprogram ulang pikiran bawah sadar Anda dari pemikiran negatif ke positif. Idenya adalah mengambil pernyataan positif tentang apa yang ingin Anda lihat dan mengulanginya cukup sehingga mereka menjadi bagian dari cara berpikir Anda dan melihat dunia. Ini beroperasi dengan cara yang sama seperti yang dilakukan oleh pembicaraan-diri negatif, tetapi dengan cara yang menguntungkan Anda.
Untuk mendapatkan afirmasi positif Anda sendiri, gunakan panduan berikut:
- Lihatlah Niat Anda: Pikirkan tentang apa yang Anda coba ciptakan dalam hidup Anda. Ini berarti, lihat produk akhir dan perilaku, sikap, dan sifat-sifat yang ingin Anda kembangkan sendiri untuk sampai ke sana. Apakah Anda ingin merasakan lebih banyak kedamaian? Apakah Anda ingin mempraktekkan kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat ? Apakah Anda ingin menjadi teman yang lebih mendukung ? Anda mungkin ingin menulis di jurnal dan bertukar pikiran untuk mencari tahu apa yang penting bagi Anda dan sampai ke inti dari apa yang ingin Anda ciptakan dalam hidup Anda.
- Buat Pernyataan: Setelah Anda mendapatkan gagasan tentang apa yang Anda tuju, cobalah untuk memasukkan gagasan itu ke dalam beberapa pernyataan sederhana yang mencerminkan realitas dari apa yang ingin Anda ciptakan. Ungkapkan pernyataan seolah-olah itu sudah benar , bukan berarti Anda ingin pernyataan itu benar. Misalnya, penegasan, "Saya merasa lebih damai setiap hari," akan lebih baik daripada, "Saya ingin merasa lebih damai." Ini karena Anda memprogram pikiran bawah sadar Anda untuk mempercayai pernyataan, dan itu membantu mewujudkannya menjadi realitas. Anda tidak mencoba menginginkan sesuatu, Anda mencoba membuatnya demikian.
- Jadilah Tentu Mereka Positif: Ketika membuat afirmasi positif, pastikan mereka positif ! Ini berarti mengatakan apa yang ingin Anda lihat dan alami, bukan apa yang tidak ingin Anda lihat dan alami. Misalnya, daripada mengatakan, "Saya tidak ingin merasa stres," atau bahkan, "Saya sudah berhenti merasa stres," gunakan, "Saya merasa damai." Kadang-kadang pikiran Anda tidak mencatat negatif, dan itu hanya mendengar konsep, "stres," yang Anda coba hindari.
- Buatlah Mereka Realistis: Pikiran bawah sadar Anda dapat memperoleh manfaat dari afirmasi positif yang memperluas dan memperluas perspektif Anda, tetapi jika Anda mendorong hal-hal terlalu jauh, "penilaian batin" Anda melangkah masuk dan menegasikan afirmasi. Pastikan bahwa Anda membuat afirmasi Anda realistis, tetapi penuh harapan juga, dan afirmasi positif akan berhasil untuk Anda. Misalnya, penegasan, "Setiap hari, dalam segala hal, saya menjadi lebih baik dan lebih kuat, dll." mungkin terasa seperti terlalu banyak peregangan, dan pikiran bawah sadar Anda mungkin meminta untuk berbeda. Namun, "Saya belajar dari kesalahan saya," atau "Saya bersyukur untuk semua yang saya miliki dalam hidup saya," mungkin merasa lebih "nyata" untuk pikiran bawah sadar Anda. Eksperimen, dan lihat apa yang terasa tepat untuk Anda.
- Gunakan Tambang: Jika Anda ingin beberapa ide untuk afirmasi yang dirancang untuk mengurangi stres dalam hidup Anda dengan meningkatkan pikiran damai, perasaan aman, dan menumbuhkan rasa self-efficacy yang lebih kuat, Anda dapat memeriksa Afirmasi Manajemen Stres saya. Beberapa yang sederhana untuk diingat termasuk, "Aku akan menikmati hari ini," dan "Aku bisa menangani apa pun yang datang dengan caraku."
Setelah Anda menemukan afirmasi Anda, berikut adalah beberapa cara menyenangkan untuk memperkenalkan afirmasi positif ke dalam hidup Anda:
- Pengulangan: Mungkin cara paling populer untuk memanfaatkan kekuatan afirmasi adalah dengan mengulangnya untuk Anda sendiri secara teratur. Mengulanginya secara mental beberapa kali di pagi atau sore hari bisa efektif; mengulanginya dengan keras bahkan lebih efektif karena Anda mendengarnya lebih jelas dengan cara itu.
- Do-It-Yourself Recording: Anda dapat membuat rekaman diri Anda mengulangi afirmasi positif dan memutarnya saat Anda mengemudi, membaca di pagi hari, atau melakukan kegiatan lain. Berbicara dengan suara yang tenang, mungkin memainkan musik yang menenangkan favorit Anda di latar belakang, dan Anda memiliki rekaman yang dibuat khusus untuk kebutuhan Anda!
- On Post-Its: Cara yang menyenangkan untuk menggunakan afirmasi adalah menempatkannya di post-nya yang Anda tempatkan di sekitar rumah Anda (di kulkas, di cermin kamar mandi, dan tempat-tempat lain yang mungkin Anda lihat) untuk memberi diri Anda pesan-pesan positif Sepanjang hari. Teknik ini bisa efektif sendiri atau dapat digunakan dengan teknik afirmasi lain sebagai penguat.
- Self-Hypnosis: Untuk benar-benar meningkatkan efektivitas afirmasi, Anda dapat menggunakannya dengan self-hypnosis . Ini adalah cara untuk menyatukan mereka ke dalam pikiran bawah sadar Anda jauh lebih cepat daripada mengulanginya dalam keadaan sadar normal Anda.
Meskipun tidak semua afirmasi positif sangat membantu - jika Anda terlalu tidak realistis tentang mereka, pikiran kita mungkin melawan mereka - sebagian besar dari mereka dapat membuat Anda menjadi kerangka berpikir yang lebih baik dan membantu Anda membangun ketahanan dan kesenangan dalam hidup Anda. Itu banyak manfaatnya untuk investasi waktu yang relatif rendah. Dan yang paling penting, mereka menyenangkan!
Sumber:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stres Memodulasi Pembelajaran Penguatan pada Orang Dewasa Lebih Muda dan Lebih Tua. Psikologi dan Penuaan, 35-46, 2013.