Bisakah Bicara Sendiri Anda Membuat Stres Tambahan? Iya nih!
Ini terkenal dalam komunitas terapi bahwa pernyataan negatif dari orang lain dapat mengikis rasa harga diri kita . Anak-anak cenderung percaya penilaian negatif dari mereka dari guru dan orang tua, dan mengembangkan konsep diri yang dikompromikan ketika dikritik secara teratur. Peneliti memperkirakan bahwa rasio komentar positif-ke-negatif harus setidaknya lima banding satu agar hubungan menjadi sehat dan bertahan dalam jangka panjang.
Untuk alasan ini, kita diajarkan untuk tidak membiarkan orang lain menjatuhkan kita, tetapi terkadang orang yang mengikis rasa harga diri kita dan membatasi potensi kita adalah kita ! Itu benar, pembicaraan-diri kita, atau kata-kata yang digunakan dialog batin kita ketika kita berpikir, dapat meningkatkan tingkat stres kita, membatasi potensi kita, dan mewarnai pengalaman kita dengan pena negatif. Berikut adalah beberapa alasan mendetail mengapa hal ini terjadi, dengan tautan ke sumber daya yang dapat Anda gunakan untuk mengubah pikiran dan mengubah sabotase diri menjadi penguasaan diri:
Pengalaman Warna Bahasa
Meskipun tidak jelas sejauh mana ini terjadi, telah ditemukan bahwa jenis kata yang kita gunakan dapat mengubah harapan dan bahkan persepsi kita tentang realitas. Sebagai contoh:
- Jika Anda telah diberitahu bahwa orang yang sulit adalah 'mimpi buruk untuk bekerja dengan', Anda mungkin akan menganggap orang itu lebih frustrasi daripada jika Anda diberi tahu bahwa mereka 'khusus' atau 'agak menuntut'.
- Jika dokter gigi memberi tahu Anda, 'Ini akan menyakitkan. Banyak ! ”, Anda mungkin akan menemukan prosedur yang lebih menyakitkan daripada jika Anda diberi tahu 'Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan.'
- Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang berbicara bahasa yang berbeda dapat melihat hal yang sama secara berbeda berdasarkan kata-kata yang digunakan bahasa mereka untuk menggambarkan hal-hal ini. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa bahasa dapat mempengaruhi persepsi warna. (Orang-orang yang berbicara bahasa tertentu yang mengklasifikasikan biru dan hijau sebagai nuansa yang berbeda dengan warna yang sama kurang mampu daripada pembicara bahasa Inggris untuk membedakan warna yang menggarisbawahi antara biru dan hijau.) Efek ini mempengaruhi otak kanan lebih dari kiri, tetapi pengaruhnya jelas signifikan.
Karena secara halus mewarnai apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan, pembicaraan-diri negatif dapat mengubah pengalaman stres Anda dengan cara-cara berikut:
Peningkatan Persepsi Stres:
Ketika pembicaraan-diri Anda negatif, Anda bisa melihat hal-hal menjadi lebih stres. Misalnya, ketika Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa sesuatu itu 'sulit' atau 'tidak adil', itu menjadi lebih sulit untuk ditangani daripada jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa itu 'tantangan', atau bahkan 'ujian'. Menggunakan self-talk yang optimis daripada pesimis memiliki manfaat manajemen stres, manfaat produktivitas dan bahkan manfaat kesehatan yang telah dibuktikan oleh penelitian .
Batasan Diri:
Jika Anda mengatakan "Saya tidak bisa menangani ini", Anda kemungkinan besar tidak bisa. Ini karena pikiran bawah sadar Anda cenderung mempercayai pikiran yang didengarnya. Anda dapat membatasi kemampuan Anda dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda “tidak bisa”, bahwa “ini terlalu sulit” atau Anda “bahkan tidak boleh mencoba”.
Pemikiran Terbatas:
Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat menangani sesuatu (atau pikiran yang membatasi diri lainnya), Anda cenderung berhenti mencari solusi. Misalnya, perhatikan perbedaan antara mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat menangani sesuatu dan bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda akan menangani sesuatu. Bukankah pemikiran kedua merasa lebih berpengharapan dan menghasilkan lebih banyak kreativitas?
Negatif self-talk cenderung menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya!
Menghentikan pikiran negatif dan menciptakan dialog internal yang positif dapat mengurangi stres dan memberdayakan Anda. Berikut ini beberapa sumber untuk membantu Anda mengubah self-talk negatif menjadi pembicaraan-diri yang positif.