Meringankan stres, kekebalan, dan banyak lagi
Penelitian menunjukkan bahwa manfaat tawa bagi kesehatan sangat jauh. Studi sejauh ini menunjukkan bahwa tertawa dapat membantu menghilangkan rasa sakit, membawa kebahagiaan yang lebih besar, dan bahkan meningkatkan kekebalan. Psikologi positif menyebutkan kecenderungan untuk tertawa dan rasa humor sebagai salah satu dari 24 kekuatan tanda tangan utama yang dapat dimiliki seseorang.
Sayangnya, bagaimanapun, banyak orang tidak mendapatkan cukup tawa dalam hidup mereka.
Bahkan, satu studi menunjukkan bahwa anak-anak yang sehat mungkin tertawa sebanyak 400 kali per hari, tetapi orang dewasa cenderung tertawa hanya 15 kali per hari. Penelitian lain menemukan kita tertawa sedikit lebih dari itu, tetapi jika Anda bertanya kepada saya, hampir semua dari kita bisa menggunakan sedikit lebih banyak tawa dalam hidup kita, mengingat betapa bermanfaatnya tawa yang baik sebenarnya untuk tingkat stres kita dan kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat Manajemen Stres Tertawa
- Hormon: Tertawa mengurangi tingkat hormon stres seperti kortisol , epinefrin ( adrenalin ), dopamin , dan hormon pertumbuhan. Ini juga meningkatkan tingkat hormon yang meningkatkan kesehatan, seperti endorfin. Tertawa meningkatkan jumlah sel-sel yang memproduksi antibodi yang kita telah bekerja untuk kita dan meningkatkan efektivitas sel-sel T. Semua ini berarti sistem kekebalan yang lebih kuat, serta lebih sedikit efek fisik dari stres.
- Perilisan fisik: Pernahkah Anda merasa seperti Anda harus tertawa atau Anda akan menangis? Pernahkah Anda mengalami perasaan bersih setelah tertawa? Tertawa memberikan pelepasan fisik dan emosional.
- Latihan internal: Perut yang baik melatih diafragma, mengontraksi otot perut, dan bahkan melatih bahu, membuat otot lebih rileks sesudahnya. Bahkan memberikan latihan yang baik untuk jantung.
- Distraksi: Tertawa membawa fokus menjauh dari kemarahan , rasa bersalah, stres , dan emosi negatif dengan cara yang lebih menguntungkan daripada gangguan lain belaka.
- Perspektif: Studi menunjukkan bahwa tanggapan kita terhadap peristiwa yang menekan dapat diubah oleh apakah kita memandang sesuatu sebagai ancaman atau tantangan . Humor dapat memberi kita perspektif yang lebih ringan dan membantu kita memandang peristiwa sebagai tantangan, sehingga membuat mereka kurang mengancam dan lebih positif.
- Manfaat sosial: Tertawa menghubungkan kita dengan orang lain. Sama seperti dengan tersenyum dan kebaikan , kebanyakan orang menemukan bahwa tawa itu menular. Jadi, jika Anda membawa lebih banyak tawa ke dalam hidup Anda, Anda kemungkinan besar dapat membantu orang lain di sekitar Anda untuk tertawa lebih banyak dan menyadari manfaat ini juga. Dengan meningkatkan suasana hati orang-orang di sekitar Anda, Anda dapat mengurangi tingkat stres mereka dan mungkin meningkatkan kualitas interaksi sosial yang Anda alami dengan mereka, mengurangi tingkat stres Anda bahkan lebih!
Cara Menggunakan Tawa
Tertawa adalah salah satu strategi manajemen stres favorit saya sepanjang waktu karena gratis, nyaman, dan bermanfaat dalam banyak hal. Anda bisa mendapatkan lebih banyak tawa dalam hidup Anda dengan strategi berikut:
- Tertawalah dengan teman-teman: Pergi ke bioskop atau klub komedi bersama teman adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak tawa dalam hidup Anda. Efek tawa yang menular dapat berarti Anda akan tertawa lebih banyak daripada yang Anda miliki selama pertunjukan, ditambah Anda akan memiliki lelucon untuk referensi di kemudian hari. Memiliki teman untuk pesta atau permainan malam juga merupakan pengaturan yang bagus untuk tawa dan perasaan baik lainnya. Meluangkan waktu untuk kesenangan seperti ini sama pentingnya dengan kebiasaan lain yang Anda simpan dalam hidup Anda untuk mendukung kesehatan Anda, dan itu sangat mungkin lebih menyenangkan daripada kebanyakan kebiasaan kesehatan juga.
- Temukan humor dalam hidup Anda: Daripada mengeluh tentang frustrasi hidup, cobalah untuk tertawa tentang mereka. Jika ada yang membuat frustrasi atau tertekan, itu menggelikan, sadari bahwa Anda bisa 'melihat kembali dan tertawa.' Pikirkan bagaimana itu akan terdengar sebagai sebuah cerita yang dapat Anda sampaikan kepada teman-teman Anda, dan kemudian lihat apakah Anda dapat menertawakannya sekarang. Dengan sikap ini, Anda mungkin juga merasa lebih ringan dan bodoh, memberi diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda untuk ditertawakan. Dekatilah hidup dengan cara yang lebih menyenangkan dan Anda akan merasa kurang stres tentang peristiwa negatif.
- Palsukan sampai Anda berhasil: Sama seperti penelitian menunjukkan efek positif dari senyum terjadi apakah senyum itu palsu atau nyata , tawa palsu juga memberikan manfaat yang disebutkan di atas. Tubuh tidak dapat membedakan antara tawa 'palsu' yang baru saja Anda lakukan dengan sengaja dan tawa 'nyata' yang berasal dari humor sejati. Manfaat fisiknya persis sama, dan yang pertama biasanya mengarah pada yang terakhir. Jadi, tersenyumlah, dan tawa palsu; Anda masih akan mencapai efek positif, dan kegembiraan palsu dapat menyebabkan senyum nyata dan tawa.
- Media: Tidak ada kekurangan kesempatan tertawa dari hiburan, baik di teater maupun di rumah dengan streaming film dan komedi TV. Sambil membuang-buang waktu Anda menonton sesuatu yang sedikit lucu dapat benar-benar membuat Anda frustrasi, menonton film dan acara yang benar-benar lucu adalah cara mudah untuk mendapatkan tawa ke dalam hidup Anda kapan pun Anda membutuhkannya. Anda mungkin ingin berbagi rekomendasi Anda dengan teman-teman dan Anda akan memiliki sesuatu untuk referensi dan tertawa bersama.
Sumber:
Bennett MP, Lengacher C. Humor, dan Tawa Mungkin Mempengaruhi Kesehatan: III. Hasil Tertawa dan Kesehatan. Obat Komplementer dan Pengobatan Alternatif Berbasis Bukti.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Pengaruh Tawa Malu pada Stres dan Aktivitas Sel Natural Killer. . Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulasi Parameter Neuroimun Selama Eustress of Humor-Associated Mirthful Laughter. . Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran.
Skinner N, Brewer N. Dinamika Ancaman dan Tantangan Penilaian Sebelum Acara Pencapaian yang Menekankan. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial.
Penelitian menunjukkan efek tawa yang sehat. Berita Praktek Keluarga.