Bersepeda dalam ruangan dapat meningkatkan memori, produktivitas, dan suasana hati Anda.
Bersepeda dalam ruangan baik untuk kepala Anda serta hati Anda, belum lagi seluruh tubuh Anda. Olahraga aerobik yang moderat hingga kuat ini dapat memperbaiki suasana hati dan sikap Anda yang bisa dilakukan serta meringankan stres dan ketegangan fisik dan mental yang mungkin Anda rasakan. Dan bersepeda di dalam ruangan dapat meningkatkan kekuatan otak Anda, termasuk kemampuan memori dan penalaran Anda, dan meningkatkan produktivitas kerja Anda.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengendarai sepeda stasioner pada intensitas sedang hingga kuat selama 20 menit atau lebih lama bahkan dapat memperbaiki gejala gangguan perhatian defisit (ADD) dan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD) pada anak-anak dan orang dewasa.
Bagaimana Bersepeda Membantu TAMBAH
Itu tidak sepenuhnya mengejutkan, mengingat bahwa bersepeda dalam ruangan meningkatkan sirkulasi Anda, termasuk aliran darah, oksigen, dan nutrisi ke otak Anda, yang dapat meningkatkan kinerja kognitif. Ditambah lagi, bersepeda dalam ruangan, antara lain latihan kardio yang intens, dapat merangsang pelepasan neurotransmitter — seperti dopamine, norepinefrin, dan serotonin — dan bahan kimia otak lainnya yang meningkatkan perhatian, konsentrasi, pembelajaran, motivasi, dan fungsi kognitif lainnya. Ada juga bukti kuat bahwa latihan aerobik yang intens menambah struktur dan fungsi otak. Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa bersepeda pada intensitas sedang meningkatkan tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), protein yang meningkatkan pertumbuhan sel otak dan membantu transmisi saraf dan modulasi.
Bersama-sama, faktor-faktor ini mengoptimalkan fungsi kognitif.
Tapi mungkin ada lebih banyak gambarnya, sejauh yang diperhatikan ADD. Untuk satu hal, olahraga akan meningkatkan pelepasan dopamine , neurotransmitter yang memengaruhi fungsi otak, seperti obat stimulan yang digunakan untuk mengobati ADD. Ini dapat mengarah pada peningkatan fungsi eksekutif - termasuk mampu mempelajari informasi baru, mengambil dan mengingat kembali informasi yang telah Anda pelajari di masa lalu dan menggunakan informasi ini untuk memecahkan masalah dalam kehidupan sehari-hari; keterampilan ini merupakan tantangan khusus untuk anak-anak dengan GPP.
Bahkan, dokter sering meresepkan latihan aerobik yang konsisten sebagai bagian dari perawatan perilaku untuk ADD bagi orang-orang pada usia berapa pun. Dan ada bukti ilmiah yang membantu dengan fokus mental dan pemecahan masalah. Dalam studi 2016, peneliti memiliki 32 pria muda berusia antara 18 dan 33 dengan gejala ADD dewasa melakukan tugas mental yang membutuhkan perhatian dan usaha yang berkelanjutan sebelum dan setelah melakukan bersepeda intensitas sedang selama 20 menit atau duduk dengan tenang di sepeda selama 20 menit. Setelah bersepeda, para pria dilaporkan lebih termotivasi untuk melakukan tugas kognitif daripada ketika mereka melakukannya tanpa bersepeda. Mereka juga merasa lebih berenergi dan bersemangat dan kurang bingung, lelah dan tertekan setelah bersepeda.
Sementara itu, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa ketika anak-anak dengan ADHD melakukan sesi tunggal 30 menit pada ergometer siklus sebelum melakukan tugas-tugas kognitif, mereka memperoleh manfaat dalam kecepatan pemrosesan dan kontrol penghambatan pada tugas; hal yang sama tidak terjadi ketika mereka menonton film dokumenter alam selama 30 menit sebelum menangani tugas-tugas kognitif. Dengan kata lain, gerakan itulah yang membuat perbedaan, bukan penundaan dalam mengatasi tantangan mental.
Rx Latihan Terbaik?
Pada titik ini, tidak diketahui apakah dosis, frekuensi atau durasi sesi latihan yang optimal untuk secara efektif mengobati ADD untuk jangka panjang, dan sebenarnya, ini dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain.
Juga tidak jelas berapa lama efek menguntungkan berlangsung untuk isu-isu yang terkait dengan perhatian.
Meskipun demikian, ini sudah jelas: Olahraga yang sedang atau berat dapat membantu gejala ADD setidaknya untuk jangka waktu tertentu. Dan tentu saja tidak boleh sakit, mengingat itu tidak akan menyebabkan efek samping yang merugikan seperti beberapa obat stimulan. Plus, itu dapat membantu meningkatkan banyak fungsi yang berbeda dalam tubuh dan pikiran Anda, sehingga menyiapkan Anda untuk sukses yang lebih besar dalam pekerjaan atau tantangan yang berhubungan dengan sekolah.