Paranoia Meningkat Dengan Stres
Banyak orang dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) mengalami paranoia atau pemikiran paranoid dalam kondisi stres. Paranoia adalah istilah yang biasanya digunakan untuk merujuk pada keyakinan yang kuat dari ketidakpercayaan atau niat jahat orang lain. Misalnya, seseorang dengan paranoia mungkin memiliki keyakinan bahwa pemerintah mendengarkan panggilan telepon mereka, atau bahwa pasangan mereka berselingkuh.
Ide Paranoid di BPD
Episode pemikiran paranoid, atau ideasi, dapat berkisar dari ringan dan berumur pendek hingga sangat berat dan kronis. Beberapa individu dengan gangguan psikotik , seperti skizofrenia atau gangguan delusional , cenderung memiliki ide paranoid kronis yang parah yang tidak memiliki hubungan dengan realitas.
Sebaliknya, sementara banyak orang dengan gangguan kepribadian ambang mengalami paranoia karena merupakan bagian dari kriteria diagnostik untuk BPD , itu cenderung terjadi hanya di bawah kondisi stres atau konflik interpersonal.
Misalnya, seorang remaja dengan BPD mungkin melihat dua temannya berbicara di lorong dan mengembangkan keyakinan paranoid bahwa teman-temannya semua diam-diam membencinya dan berencana untuk mempermalukannya. Atau seorang dewasa dengan BPD mungkin salah membaca isyarat pasangan mereka bahwa mereka ingin waktu sendiri sebagai tanda bahwa hubungan sedang dihentikan, dan berkutat pada keyakinan ini bahkan ketika banyak bukti yang bertentangan disajikan.
Setidaknya satu studi menunjukkan bahwa sementara individu dengan BPD berbeda dari mereka dengan gangguan psikotik dalam hal reaktivitas psikotik mereka, yang merupakan kecenderungan mereka untuk memiliki ideologi paranoid dan pemikiran dan masalah persepsi lainnya di bawah tekanan, mereka tidak selalu berbeda dari pasien dengan gangguan psikotik. dalam hal intensitas paranoia atau pengalaman psikotik lainnya.
Jadi, sementara orang dengan BPD memiliki gejala psikotik jangka pendek, gejala ini tidak selalu ringan.
Penekan Stres untuk Membantu Menjinakkan Ide Paranoid
Karena paranoia pada BPD lebih buruk ketika Anda sedang tertekan, Anda mungkin merasa terbantu untuk menemukan cara untuk bersantai dan mengatasi stres Anda . Beberapa busters stres populer adalah:
- Bernafas dalam. Keuntungan bernafas dalam adalah Anda bisa melakukannya di mana saja, kapan saja. Duduk atau berbaring, isi paru-paru Anda perlahan, lalu hembuskan nafas Anda perlahan-lahan. Ulangi.
- Meditasi . Praktek ini telah ada selama berabad-abad dan sementara ada teknik yang berbeda, kebanyakan dari mereka fokus pada ketenangan, ketenangan, relaksasi dan memfokuskan perhatian Anda. Metode meditasi yang berbeda dapat ditemukan secara online.
- Yoga. Seperti mediasi, fokus dengan yoga adalah tenang, relaksasi, tenang, serta postur dan fleksibilitas. Ada banyak aplikasi yoga gratis dan video instruksional online untuk mengajarkan Anda bagaimana melakukan yoga sendiri, atau Anda dapat mendaftar untuk kelas di gym lokal Anda.
- Tai Chi. Latihan kuno lainnya, tai chi dimaksudkan untuk membela diri tetapi digunakan oleh banyak orang sekarang untuk bersantai dan mengurangi stres. Seperti yoga, ini melibatkan pose spesifik, konsentrasi yang ditargetkan, gerakan lambat dan pernapasan terfokus.
- Biofeedback. Dalam biofeedback, Anda belajar mengendalikan hal-hal seperti denyut jantung dan otot-otot tertentu dengan memiliki monitor yang melekat pada Anda sehingga Anda dapat memvisualisasikan dan mendengar apa yang terjadi di dalam tubuh Anda. Dengan mempelajari cara mengubah pikiran atau emosi Anda dengan cara memperlambat mekanisme ini, Anda membantu mengurangi stres.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Diagnostik dan Statistik Manual Gangguan Mental Edisi DSM-IV-TR Keempat . American Psychiatric Association: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Reaktivitas Psikotik di Borderline Personality Disorder." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Teknik Relaksasi untuk Stres." MedLine Plus, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS (2014).