Bagaimana menjadi sukses saat Anda kuliah
Setiap tahun pada bulan Agustus atau September, ribuan dan ribuan siswa pindah dari struktur dan jaring pengaman internal rumah menuju kebebasan dan kemandirian kehidupan kampus. Meskipun itu bisa menjadi waktu yang menyenangkan yang diisi dengan segala macam kemungkinan untuk belajar dan pertumbuhan, itu juga bisa menjadi waktu kecemasan dan kewalahan — terutama jika Anda memiliki gangguan attention-deficit / hyperactivity (ADHD).
Anda tidak hanya menghadapi tanggung jawab yang lebih besar, waktu yang kurang terstruktur, lebih banyak gangguan, dan situasi sosial baru, tetapi Anda menghadapi mereka kekurangan banyak sistem pendukung sebelumnya yang mungkin Anda miliki di sekolah menengah.
Kualitas Siswa yang Sukses
Sarah D. Wright, pelatih ADHD dan penulis Gelisah untuk Fokus : Kecualikan Kebosanan Anda: Strategi Sensorik untuk Hidup dengan TAMBAH , menjelaskan bahwa siswa yang berhasil biasanya memiliki empat kualitas utama yang membantu mereka mencapai tujuan mereka:
- Berpegang teguh pada hal-hal bahkan ketika keadaan menjadi sulit (ketekunan)
- Kemampuan untuk menunda gratifikasi dan fokus pada gambaran besar
- Manajemen waktu dan keterampilan organisasi
- Mencolok keseimbangan yang tepat antara kesenangan dan kerja
Keterampilan khusus ini, bagaimanapun, tidak mudah datang ke siswa dengan ADHD. “Fungsi eksekutif yang buruk (masalah organisasi, impulsivitas , dan masalah manajemen waktu) sebenarnya adalah keunggulan dari ADHD,” catat Wright.
“Siswa dengan ADHD tidak dapat bergantung pada keterampilan ini karena ini adalah keterampilan yang paling mereka lemahkan.”
Bagaimana ADHD Mempengaruhi Siswa
Fungsi eksekutif yang buruk dapat mengakibatkan beberapa masalah akademik bagi siswa termasuk disorganisasi, memprioritaskan, memulai dan menyelesaikan pekerjaan, melupakan pekerjaan rumah, kesulitan menghafal fakta, menulis esai atau laporan, mengerjakan soal matematika yang rumit, menyelesaikan proyek jangka panjang, tepat waktu, mempersiapkan dan merencanakan masa depan, dan bahkan mengatur dan mengelola emosi.
Kabar baiknya adalah bahwa fungsi eksekutif ini dapat ditingkatkan. Bagi sebagian besar mahasiswa dengan ADHD, masalahnya bukanlah mengetahui apa yang harus dilakukan, itu menyelesaikannya. Menghindari hal-hal kecil dan tetap fokus dan sesuai target dengan rencana dapat menjadi tantangan yang dapat dengan cepat menggagalkan Anda untuk mencapai apa yang telah Anda tetapkan.
Kiat Sukses di Perguruan Tinggi
Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu tetap di jalur. Jika Anda seorang mahasiswa dengan ADHD, kiat-kiat ini disediakan oleh Wright untuk Anda:
1. Mulai Hari Tepat Waktu
Ada tiga faktor utama yang berkontribusi menjadi terlambat di pagi hari: bangun terlambat, semakin teralihkan, dan tidak teratur.
Jika keluar dari tempat tidur adalah masalah:
- Setel dua alarm untuk dimatikan berurutan
- Letakkan alarm Anda di seluruh ruangan sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya
- Letakkan alarm kedua di mana Anda tahu itu akan mengganggu teman sekamar Anda, yang meningkatkan konsekuensinya jika Anda tidak turun dari tempat tidur dan mematikannya tepat waktu
- Setel alarm untuk berbunyi lebih awal sehingga Anda dapat lebih pokier di pagi hari
Jika teralihkan adalah masalah:
- Jika hal-hal tertentu cenderung menggelincirkan Anda, seperti memeriksa email Anda atau membaca berita, buatlah aturan bahwa aktivitas itu harus menunggu hingga nanti di hari itu.
- Cari tahu berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk berpakaian, makan, dan teratur, lalu setel alarm atau pengingat lain untuk memberi tahu Anda bahwa Anda harus menyelesaikan tugas itu.
Tiga cara untuk memberi isyarat agar Anda tetap sesuai jadwal:
- Meskipun tip ini hanya akan berfungsi dalam keadaan tertentu, beberapa orang akan menemukan bahwa mereka dapat menggunakan campuran musik yang sudah dikenal sebagai pengatur waktu. Misalnya, jika Anda memiliki campuran musik di mana setiap lagu adalah 3 hingga 4 menit dan Anda memiliki 30 menit untuk pergi, jadwal mungkin terlihat seperti ini: mencuci dan berpakaian untuk lagu 1 hingga 3, makan dengan lagu 4 hingga 6, dapatkan barang-barang Anda bersama selama lagu 7, dan keluar pintu dengan lagu 8. Ini akan bekerja paling baik jika Anda menggunakan campuran yang sama setiap pagi.
- Gunakan telepon Anda atau beli jam pengingat yang dapat diprogram agar alarm selalu berada di dekat Anda.
- Pasang jam dinding besar di kamar Anda di mana Anda dapat dengan mudah melihatnya. Jika kamar Anda adalah bagian dari suite dengan ruang bersama dan kamar mandi, letakkan jam dinding di ruang tersebut juga.
Jika tidak terorganisir adalah masalahnya:
- Buat "landasan peluncuran" di pintu keluar Anda. Kumpulkan semua hal yang Anda perlukan di pagi hari malam sebelumnya (seperti ransel Anda, kunci) dan letakkan di atas landasan peluncuran.
- Biarkan diri Anda memiliki catatan di landasan peluncuran sehingga di pagi hari Anda dapat "memprogram ulang" otak Anda dengan apa yang perlu Anda ingat hari itu. Maka semuanya akan siap untuk Anda ambil saat Anda kehabisan pintu.
2. Bekerja dengan Dorongan Anda untuk Menunda-nunda
Meskipun ini mungkin terdengar kontraproduktif, jika Anda merasakan dorongan untuk menunda, pergilah dengan perasaan itu. Wright menjelaskan bahwa ketika Anda memiliki ADHD kadang-kadang satu-satunya saat sesuatu dilakukan adalah tepat sebelum waktunya. Pada saat itu tidak ada prioritas yang lebih tinggi, meningkatkan urgensi dan konsekuensi jika Anda tidak melakukannya SEKARANG. Kualitas-kualitas itulah yang akhirnya bisa membuat tugas itu bisa dilakukan. Jadi, bekerjalah dengan itu. Berencana untuk menunda, tetapi tumpukan dek sehingga Anda bisa melakukannya. Misalnya, jika Anda harus menulis makalah, pastikan Anda sudah melakukan pembacaan atau penelitian dan memiliki beberapa gagasan tentang apa yang ingin Anda tulis. Cari tahu berapa jam yang Anda perlukan untuk menulisnya, blokir jam-jam itu dalam jadwal Anda, dan kemudian, dengan tenggat waktu yang terlihat, duduklah dan lakukan.
3. Pelajari Lebih Cerdas Tidak Lebih Keras
Kebosanan dan memori kerja merupakan masalah bagi kebanyakan orang dengan ADHD. Penelitian menunjukkan bahwa pembelajaran multi-modal membantu orang belajar dan mengingat. Jadi, daripada berusaha lebih keras untuk memaksakan informasi ke kepala Anda, menjadi kreatif. Wright memberikan contoh-contoh cara kreatif untuk mempelajari dan mengingat apa yang Anda pelajari:
- Saat Anda membaca, sorot teks dengan warna yang berbeda
- Buat catatan dan corat-coret mereka
- Buat catatan audio dengan iPhone atau perekam lain dan tinjau saat Anda berjalan melintasi kampus
- Gunakan mnemonik untuk menciptakan cara-cara lucu untuk diingat
- Coba berdiri selagi membaca
- Cobalah membaca tugas dengan suara keras untuk diri Anda sendiri dengan menggunakan suara yang ekspresif (tidak membosankan)
- Jika Anda bisa, dapatkan versi audio buku dan dengarkan saat Anda mencatat dan / atau berolahraga (treadmill dapat membantu di sini)
- Dapatkan teman belajar
Tidak semuanya bekerja untuk setiap orang, tetapi cobalah mencampurnya dan lihat apa yang terjadi. Wright juga menunjukkan bahwa mengambil studi istirahat setiap beberapa jam dan cukup tidur adalah bagian dari belajar lebih cerdas, bukan lebih keras. Tidur berdampak belajar dalam dua cara. Pertama, kurang tidur memiliki dampak negatif pada memori jangka pendek, yang Anda gunakan untuk mempelajari materi ketika Anda belajar. Kedua, tidur diperlukan untuk memindahkan ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang, yang akan Anda andalkan ketika saatnya untuk mengikuti tes. Jadi, pastikan untuk cukup tidur jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari waktu belajar Anda.
4. Jadwalkan Waktu Belajar Anda
Banyak siswa dengan ADHD cukup pintar. Mereka sering dapat menarik nilai kelulusan di sekolah menengah, atau bahkan yang bagus, hanya dengan menjejalkan malam sebelum tes. Kemungkinannya adalah strategi itu tidak akan berhasil di perguruan tinggi . Wright mengatakan aturan praktis yang baik untuk kuliah adalah 2-2,5 jam waktu belajar per minggu untuk setiap unit kredit saja. “Pada dasarnya, Anda harus memikirkan kuliah sebagai pekerjaan dan berencana untuk menghabiskan setidaknya 40 jam seminggu untuk kelas dan kelas,” katanya. "Apa yang berhasil bagi banyak siswa adalah benar-benar memperlakukan kuliah sebagai pekerjaan: selama 9 jam sehari, lima hari seminggu, Anda bekerja di sekolah, yang berarti di siang hari ketika Anda tidak berada di kelas Anda di suatu tempat belajar atau menangkap gigitan cepat untuk dimakan. Kemudian Anda mendapatkan malam-malam dan akhir pekan. Jika Anda suka berolahraga, Anda harus menyelesaikan jam belajar yang dihabiskan untuk olahraga. Selama Anda memblokir jumlah jam yang diperlukan di suatu tempat dalam jadwal harian Anda dan ingat bahwa sekolah adalah pekerjaan Anda, Anda seharusnya baik-baik saja. ”
5. Rencanakan Waktu Anda: Nilai dan Prioritaskan
Mungkin terdengar aneh, tetapi sangat penting untuk secara aktif merencanakan waktu untuk merencanakan . Jika Anda tidak mengembangkan kebiasaan ini, Anda akan menemukan diri Anda selalu menjadi reaktif daripada proaktif. Wright menyarankan untuk melakukan rencana tingkat tinggi untuk minggu ini pada Senin pagi, dan untuk akhir pekan pada hari Jumat. Kemudian, lakukan tinjauan harian atas rencana itu sambil sarapan — mungkin menambahkan rincian yang berkaitan — untuk memastikan Anda tahu apa yang akan terjadi pada hari itu. Ketika Anda dapat menilai apa yang perlu Anda lakukan terhadap semua yang dapat Anda lakukan, maka Anda dapat memprioritaskan apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu dan mengurusnya.
6. Tetaplah pada Rencana Anda
Dengan ADHD, ini selalu menjadi bagian yang sulit. Jika Anda menyukai hadiah, gunakan mereka. Misalnya, Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri, "Saya akan membaca selama dua jam dan kemudian pergi ke kedai kopi." Anda juga dapat menegosiasikan hadiah untuk nilai yang baik dengan orang tua Anda. Jika Anda kompetitif, gunakan itu. Pilih beberapa siswa lain di kelas Anda yang ingin Anda lakukan lebih baik daripada dan lakukanlah. Jika Anda tahu Anda merespons tekanan sosial, buatlah rencana dengan teman sekelas untuk belajar bersama sehingga Anda tidak akan mengecewakan mereka . Buat janji dengan tutor karena alasan yang sama. Anda mungkin tidak perlu les, tetapi Anda mungkin perlu waktu belajar yang terstruktur. Seperti yang diilustrasikan oleh kiat-kiat ini, ada banyak cara untuk membantu Anda mengikuti rencana Anda. Berpegang teguh pada rencana Anda adalah juga di mana pelatih mungkin berguna.
Pelatihan ADHD di Perguruan Tinggi
Ada semakin banyak bukti, baik penelitian maupun anekdot, bahwa pelatihan ADHD dapat menjadi strategi penting dalam membantu siswa belajar untuk merencanakan, memprioritaskan, dan bertahan (mengikuti rencana). Coaching membantu siswa mengembangkan penentuan nasib sendiri dan arah yang lebih besar. Ini mengurangi kewalahan dan kecemasan banyak siswa ADHD merasa dan meningkatkan kepercayaan diri dan kemandirian.
Apa yang sangat kuat tentang pembinaan ADHD adalah bahwa melalui proses dilatih, siswa belajar bagaimana melatih diri. ”Mereka belajar keterampilan yang mereka butuhkan untuk mandiri dan sukses dan benar-benar memperkuat keterampilan fungsi eksekutif mereka dalam proses. “Jika Anda dapat mengembangkan fungsi eksekutif Anda, Anda bisa menjadi lebih sukses di lebih banyak wilayah, semuanya sendiri,” jelas Wright. Ini adalah kekuatan pembinaan ADHD yang membawa ke dalam kehidupan individu.
Bonus lain — karena banyak pelatih bekerja di telepon, Anda dapat membawa pelatih ke mana pun Anda pergi. Sayangnya, itu sangat mudah bagi siswa dengan ADHD jatuh dengan cepat tanpa menyadarinya. Menjadi proaktif dan mendapatkan strategi di awal untuk membantu memastikan kesuksesan jauh lebih efektif daripada mencoba menggali lubang atau memperbaiki nilai yang salah. Pertimbangkan untuk memulai dengan pelatih ADHD untuk membantu membuat transisi ke kehidupan kampus yang bahagia, sukses, dan produktif.
> Sumber:
> Zeigler Dendy CA. Fungsi Eksekutif ADHD dan Keberhasilan Sekolah. Pusat Sumber Daya ADD. Diperbarui 2011.