Merengkuh Emosi Negatif Sebenarnya Memiliki Dampak Positif
Kemarahan, frustrasi, ketakutan, dan "emosi negatif" lainnya adalah bagian dari pengalaman manusia. Mereka semua dapat menyebabkan stres dan sering dilihat sebagai emosi yang harus dihindari, diabaikan, atau dengan cara lain mengingkari, tetapi mereka sebenarnya bisa sehat bagi kita untuk mengalami juga. Pendekatan yang lebih baik adalah mengelolanya tanpa menyangkal mereka, dan ada beberapa alasan untuk ini.
Mengelola Emosi Negatif
Gagasan untuk "mengelola" emosi negatif adalah emosi yang kompleks. Itu tidak berarti menghindari perasaan mereka — menghindari penghindaran sebenarnya adalah bentuk mengatasi yang berusaha melakukan ini, dan itu sering dapat menjadi bumerang. Itu juga tidak berarti membiarkan emosi negatif ini mendatangkan malapetaka pada kehidupan Anda, hubungan Anda, dan tingkat stres Anda. Kemarahan yang tidak dikelola, misalnya, dapat memaksa kita untuk menghancurkan hubungan jika kita mengizinkannya.
Mengelola emosi negatif lebih tentang merangkul kenyataan bahwa kita merasakannya, menentukan mengapa kita merasa seperti ini, dan membiarkan diri kita menerima pesan yang mereka kirimkan kepada kita sebelum kita melepaskannya dan bergerak maju. (Ya, pernyataan itu mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi emosi kita pasti dirancang untuk menjadi utusan untuk memberi tahu kita sesuatu, dan pesan-pesan ini bisa sangat berharga jika kita mendengarkan. Akan ada lebih banyak lagi nanti.) Mengelola emosi negatif juga berarti tidak membiarkan mereka menyerbu kita; kita dapat mengendalikan mereka tanpa menyangkal bahwa kita merasakannya.
Emosi Negatif vs. Emosi Positif
Ketika kita berbicara tentang apa yang disebut emosi negatif, penting untuk diingat bahwa emosi-emosi ini, dalam diri mereka, tidak negatif seperti dalam "buruk," tetapi lebih dari itu mereka berada di ranah negativitas sebagai lawan dari kepositifan. Emosi tidak selalu baik atau buruk, mereka hanya menyatakan dan sinyal yang memungkinkan kita untuk lebih memperhatikan peristiwa yang menciptakan mereka, baik untuk membuat kita termotivasi untuk menciptakan lebih dari pengalaman tertentu atau kurang, misalnya.
Tidak seperti beberapa emosi, mereka tidak selalu menyenangkan untuk dialami, tetapi seperti kebanyakan emosi, mereka ada karena suatu alasan dan sebenarnya bisa sangat berguna untuk dirasakan.
Bagaimana Emosi Negatif Mempengaruhi Kita?
Kemarahan, ketakutan, kebencian, frustrasi, dan kecemasan adalah keadaan emosional yang dialami banyak orang secara teratur tetapi cobalah untuk dihindari. Dan ini bisa dimengerti — mereka dirancang untuk membuat kita tidak nyaman. Keadaan emosi negatif ini dapat menciptakan stres ekstra dalam tubuh dan pikiran Anda, yang tidak nyaman tetapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan jika stres menjadi kronis atau berlebihan. Tidak ada yang suka merasa tidak nyaman, jadi wajar jika ingin melepaskan diri dari perasaan ini, dan bahaya dari stres yang tidak dikelola adalah nyata. Namun, ada perasaan bahwa orang kadang-kadang memiliki emosi-emosi ini akan bertahan selamanya atau bahwa perasaan itu sendiri adalah masalahnya.
Lebih sering, perasaan-perasaan ini bertingkah laku karena mereka juga dapat mengirimi kami pesan. Kemarahan dan kecemasan, misalnya, menunjukkan bahwa sesuatu perlu diubah, dan mungkin bahwa kesejahteraan kita telah terancam. Ketakutan adalah daya tarik untuk meningkatkan tingkat keamanan Anda. Kebencian memotivasi kita untuk mengubah sesuatu dalam suatu hubungan. Frustrasi juga terjadi. Pada dasarnya, emosi negatif ada untuk mengingatkan kita bahwa sesuatu perlu diubah dan memotivasi kita untuk membuat perubahan itu.
Psikolog positif juga berpendapat bahwa meskipun ada banyak manfaat bagi keadaan emosi positif seperti harapan, sukacita, dan rasa syukur, ada juga efek negatif yang bisa datang dari mereka. Optimisme, misalnya, telah dikaitkan dengan banyak hasil yang bermanfaat untuk kesehatan dan kebahagiaan serta kesuksesan pribadi. Namun, optimisme yang tidak terkendali dapat mengarah pada harapan yang tidak realistis dan bahkan risiko berbahaya yang dapat menyebabkan kerugian dan semua perasaan negatif yang dapat menyertainya. Namun, keadaan emosional yang lebih tidak nyaman seperti kecemasan, dapat menyebabkan motivasi untuk membuat perubahan yang dapat menciptakan lebih banyak kesuksesan dan menghindari bahaya.
Ini adalah bagian dari mengapa penting untuk tidak mengabaikan emosi negatif kita — mereka dirancang untuk membuat kita tetap aman dan memotivasi kita untuk memperbaiki hidup kita, sama halnya dengan emosi positif.
Strategi Terbaik untuk Mengelola Emosi Negatif
Bidang psikologi positif sedang mengalami "gelombang kedua" penelitian yang tidak hanya terfokus pada apa yang membuat kita bahagia, ulet, dan mampu berkembang, tetapi juga pada sisi kegelapan kebahagiaan. Kami telah belajar lebih banyak, baru-baru ini, tentang bagaimana emosi negatif mempengaruhi kita dan apa yang harus dilakukan dengan mereka, dan bagaimana kita dapat tetap sehat secara emosional selama proses berlangsung. Sama seperti ada manfaat bagi emosi negatif, ada kerugian pada "kepositifan palsu" di mana kita malu karena mengalami keadaan alami ini dan mencoba untuk menolaknya atau memaksakan diri kita untuk berpura-pura kita merasa lebih positif daripada yang kita lakukan. Strategi yang lebih baik adalah menerima dan bahkan merangkul keadaan negatif kita, sementara juga terlibat dalam kegiatan yang dapat menyeimbangkan emosi-emosi tidak nyaman ini dengan cara yang otentik.
Ada beberapa strategi yang telah dieksplorasi dan direkomendasikan sebagai sarana untuk menerima dan memproses emosi negatif, serta teknik yang muncul yang telah dikembangkan dengan penelitian ini dalam pikiran. Kelompok pendekatan tertentu mendapatkan popularitas di kalangan terapis dan pelatih. Teknik-teknik ini, sebagaimana digariskan dalam penelitian oleh Ceri Sims, memiliki akronim: TEARS of HOPE. Inilah yang diperlukan:
T - Mengajar dan belajar. Ini berarti merangkul kesadaran diri dan meningkatkan pengetahuan pribadi tentang tubuh dan pikiran Anda, dan bagaimana mereka merespons stres dan keadaan emosional lainnya. Ini memungkinkan Anda untuk memahami kapan Anda marah dan mengapa, dan lebih mampu menafsirkan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda.
E - Express dan memungkinkan pengalaman sensorik dan diwujudkan. Yang satu ini terdengar sedikit lebih rumit tetapi hanya melibatkan keterbukaan dan rasa ingin tahu yang mendorong di dalam diri Anda untuk meningkatkan penerimaan Anda terhadap apa yang datang.
A - Terima dan berteman. Ini dapat sangat bermanfaat untuk secara aktif fokus pada peningkatan belas kasih dan toleransi diri Anda sendiri untuk frustrasi.
R - Re-appraise dan re-frame. Anda dapat menggunakan pendekatan kognitif-perilaku untuk melihat hal-hal secara berbeda.
S - Dukungan sosial. Ini dapat melibatkan praktik meditasi cinta kasih, yang dapat memperluas perasaan Anda terhadap orang lain dan belas kasih Anda saat Anda berinvestasi dalam hubungan.
( DARI )
H - Hedonic wellbeing / happiness; Penelitian menunjukkan bahwa itu bisa sangat bermanfaat untuk memiliki rasio 3-banding-1 emosi positif vs. negatif, yang berarti bahwa Anda menambahkan pengalaman positif ke dalam hidup Anda, fokus pada kenangan indah dan menikmati kesuksesan, misalnya, untuk meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan secara otentik merasa baik.
O - Amati dan perhatikan; Cobalah untuk berlatih perhatian dan tidak menghakimi hal-hal dalam hidup.
P - Fisiologi dan perubahan perilaku; Fokus pada relaksasi, latihan pernapasan, dan perawatan diri.
E - Eudaimonia; Ini berarti berusaha untuk mencapai tujuan dalam hidup dan rasa keaslian.
Strategi Tambahan
Ada strategi lain yang direkomendasikan sebagai cara untuk meningkatkan keadaan emosi positif dan ketahanan pribadi terhadap stres dan perasaan negatif sehingga keadaan emosional negatif tidak terasa berlebihan. Dan karena penelitian tentang kepositifan, kita tahu bahwa ini dapat menjadi hal yang menguntungkan dalam dirinya sendiri. Berikut ini beberapa strategi tambahan yang dapat digunakan untuk mengatasi emosi negatif.
Latihan Diri Terbaik
Ini melibatkan membayangkan — Anda dapat menebaknya — kemungkinan diri terbaik Anda dan seperti apa bentuknya. Latihan ini telah ditunjukkan untuk mengangkat suasana hati dan menghadirkan rasa optimis, yang keduanya membawa manfaat yang langgeng. Hal ini dapat dilakukan sebagai latihan jurnal atau hanya teknik visualisasi, tetapi pada dasarnya melibatkan membayangkan hidup Anda di masa depan dan menantang diri sendiri untuk membayangkan kehidupan sebaik mungkin yang dapat Anda jalani, versi terbaik dari diri Anda sendiri.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam kegiatan ini selama lima menit sehari selama dua minggu mengalami suasana hati yang lebih positif dan peningkatan optimisme dibandingkan dengan orang-orang yang menghabiskan jumlah waktu yang sama hanya dengan memikirkan kegiatan di hari mereka. Selama lima menit sehari, ini sangat bermanfaat.
Surat Ucapan Terima Kasih atau Kunjungan
Kegiatan ini populer di kalangan mahasiswa psikologi positif. Ini melibatkan mengungkapkan rasa syukur kepada orang-orang yang telah melakukan hal-hal baik untuk Anda, baik kecil maupun besar. Ini bisa berupa surat kepada seorang guru sekolah dasar yang menginspirasi Anda untuk menjadi yang terbaik atau kunjungan ke tetangga untuk memberi tahu mereka seberapa besar Anda menghargai mengetahui mereka ada di sana. Bisa berupa surat atau perjalanan pribadi dan percakapan yang mengungkapkan kepada seseorang apa yang telah mereka lakukan untuk Anda, apa artinya bagi Anda, dan bahwa Anda menghargai mereka. Kegiatan-kegiatan ini membawa manfaat besar bagi orang-orang yang menjadi penerima rasa syukur, tetapi telah ditemukan untuk membawa perasaan positif yang langgeng ke tingkat yang lebih besar kepada orang yang mengungkapkan rasa syukur. Kebanyakan orang yang terlibat dalam kegiatan ini melaporkan bahwa mereka masih merasakan perasaan positif dari hari-hari itu atau bahkan berminggu-minggu kemudian.
Mengambil "Hari Pribadi" / "Mental Health Day" / "Liburan Harian"
Ini seperti melakukan menginap tapi melibatkan pembuatan hari yang penuh dengan pengalaman positif yang akan Anda miliki saat berlibur sambil meminimalkan stres yang Anda alami dalam jadwal rutin Anda. Ini beroperasi di bawah premis yang sama bahwa latihan membangun positif lainnya mengikuti - bahwa peningkatan keadaan emosional positif dapat membawa rasa optimisme dan ketahanan yang lebih besar - dan itu memiliki manfaat tambahan untuk meminimalkan stres untuk hari itu. (Ini dapat menawarkan gangguan yang bagus dari stres kronis dan kesempatan untuk pulih secara emosional.) Untuk melakukan ini, ciptakan hari yang diisi dengan kegiatan yang Anda nikmati.
> Sumber:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Emosi ke atas dari emosi positif melawan spiral ke bawah negatif: Wawasan dari teori luas dan bangun dan afektif neuroscience pada pengobatan disfungsi emosi dan defisit dalam psikopatologi. Psikologi Klinis Klinis Ulasan Psikologi Klinis. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Psikologi Positif Gelombang Kedua: Menjelajahi Dialektika Positif-Negatif dari Kesejahteraan. Jurnal Studi Kebahagiaan. Vol. 17 Masalah 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Menjadi lebih optimis dengan membayangkan diri sebaik mungkin: Efek dari intervensi dua minggu . Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Pembinaan psikologi positif gelombang kedua dengan emosi yang sulit: Memperkenalkan mnemonic of 'TEARS HOPE'. Coaching Psychologist, Vol. 13 Edisi 2, p66.