Psikologi Positif adalah cabang psikologi yang lebih baru dan semakin populer yang berusaha fokus bukan pada patologi, tetapi pada apa yang berkontribusi pada kebahagiaan manusia dan kesehatan emosional. Ini berfokus pada kekuatan, kebajikan, dan faktor yang membantu orang berkembang dan mencapai rasa pemenuhan, serta lebih efektif mengelola stres.
Sejarah
Gerakan Psikologi Positif berakar pada karya psikolog humanistik seperti Abraham Maslow, yang mencoba lebih fokus pada pengembangan manusia yang sehat dan kurang pada patologi, tetapi benar-benar terwujud seperti yang kita ketahui sekitar tahun 1998.
Ini terutama didirikan oleh psikolog Martin Seligman, yang menjadikannya fokus dari presidensi American Psychological Association-nya dan mengilhami orang lain untuk berkontribusi pada bidang studi yang terus berkembang ini. Untuk Seligman, menjadi jelas bahwa harus ada cabang psikologi baru ketika dia memikirkan bagaimana dia ingin membesarkan putrinya yang masih muda. Dia tahu lebih banyak tentang apa yang menyebabkan patologi dan bagaimana memperbaiki itu daripada yang dia tahu tentang bagaimana memelihara kekuatan, ketahanan dan kesehatan emosional. Ini adalah bidang penelitian yang sangat kurang dipelajari, sehingga menjadi fokus utamanya.
Fokus Psikologi Positif
Psikologi Positif bertujuan untuk menemukan apa yang membuat kita berkembang. Itu tampak pada pertanyaan seperti, 'Apa yang berkontribusi pada kebahagiaan?', 'Apa efek kesehatan dari emosi positif?' dan, 'Kebiasaan dan tindakan apa yang dapat membangun ketahanan pribadi?'
Sejauh ini, mereka telah menemukan beberapa hal yang luar biasa. Misalnya, didokumentasikan dengan baik bahwa emosi negatif seperti kemarahan , kecemasan , dan kesedihan dapat memengaruhi kesehatan kita dengan cara negatif, seperti memicu respons stres dan berkontribusi terhadap stres kronis , membuat kita lebih rentan terhadap penyakit kardiovaskular.
Tetapi penelitian Psikologi Positif kini menemukan bahwa emosi positif dapat membantu kesehatan dengan membatalkan reaktivitas fisik yang dapat menyebabkan masalah ini.
Penggunaan dalam Manajemen Stres
Psikologi Positif sejauh ini telah mengidentifikasi beberapa kondisi emosi positif yang dapat berkontribusi pada ketahanan emosional, kesehatan, dan kepuasan yang lebih besar.
Beberapa tercantum di bawah ini. Klik masing-masing untuk mempelajari lebih lanjut tentang mereka dan mulai menambahkannya ke dalam hidup Anda.
- Terima kasih
Menghargai apa yang ada dalam hidup dapat menghasilkan kepuasan dan kebahagiaan lebih banyak. Keduanya memiliki apa yang Anda inginkan dan menginginkan apa yang Anda miliki dapat menimbulkan rasa syukur, seperti juga latihan khusus seperti memelihara jurnal rasa syukur . Kegiatan mempromosikan rasa syukur dapat menghasilkan perasaan kelimpahan dan kepuasan hidup yang lebih besar serta mengangkat suasana hati Anda. - Optimisme
Kita cenderung memiliki kecenderungan alami menuju optimisme atau pesimisme, tetapi itu hanya bagian dari potensi kita. Kita dapat mengembangkan lebih banyak kecenderungan menuju optimisme jika kita memilih. Dan, mengingat bahwa orang optimis melihat banyak manfaat dalam hidup, ini adalah sesuatu yang harus dilakukan! - Mengalir
Kehilangan jejak waktu ketika Anda terserap dalam memenuhi pekerjaan atau aktivitas menarik lainnya, 'flow' adalah keadaan yang akrab bagi sebagian besar dari kita. Inilah yang terjadi ketika Anda sangat terlibat dalam hobi, dalam mempelajari sesuatu yang baru, atau dalam melakukan aktivitas yang memasok campuran yang tepat dari tantangan dan kemudahan. - Perhatian penuh
Keadaan yang dicirikan dengan sepenuhnya hadir di 'sekarang', tanpa berusaha membuat sesuatu yang berbeda, perhatian mengambil beberapa praktek bagi kebanyakan orang tetapi membawa manfaat yang luar biasa juga.
- Kerohanian
Apa pun jalannya, fokus pada spiritualitas dapat mengarah pada makna makna yang lebih besar dalam kehidupan, serta ketahanan yang lebih besar dalam menghadapi stres. Doa dan meditasi dapat menjadi cara yang bagus untuk menjadi lebih terpusat, dan terlibat dengan komunitas spiritual dapat memberikan dukungan sosial yang sangat baik. Ada banyak manfaat bagi jalan spiritual.
Langkah selanjutnya
Menerapkan prinsip-prinsip ini ke dalam hidup Anda adalah langkah besar berikutnya untuk manajemen stres yang efektif. Strategi sederhana adalah menambahkan lebih banyak kesenangan dalam hidup Anda untuk meningkatkan tingkat efek positif Anda . Untuk pendekatan yang lebih mendalam, pelajari pendekatan psikologi positif untuk menghilangkan stres .
Sumber:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Efek Undur Emosi Positif. Motivasi dan Emosi , Vol. 24, No. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Munculnya Psikologi Positif: Pembangunan Medan Mimpi. APAGS Newsletter , Summer 2000.