Ada beberapa cara efektif untuk mendekati manajemen stres. Anda dapat memiliki campuran penghilang stres jangka pendek yang bekerja untuk Anda dalam keadaan darurat; ini dapat menenangkan Anda dan membalikkan respons stres tubuh Anda ketika Anda merasa stres. Anda juga dapat mempertahankan kebiasaan rutin yang membangun ketahanan terhadap stres; Anda tidak menunggu sampai Anda berada dalam krisis untuk mempraktikkannya, dan itu membantu Anda merasa kurang reaktif terhadap stres apa pun yang menghampiri Anda. Idealnya, jika Anda dapat mempertahankan kebiasaan yang mendorong ketahanan terhadap stres, tetapi juga mempraktikkannya pada saat Anda mungkin memiliki cukup stres untuk dikelola, Anda akan mengalami beberapa manfaat.
Inilah mengapa ide bagus untuk mempertahankan kebiasaan menghilangkan stres saat makan siang. Karena sebagian besar terapis dan pelatih akan memberi tahu Anda, salah satu cara paling efektif untuk mempertahankan kebiasaan sehat adalah membangunnya ke dalam jadwal Anda dengan melampirkannya pada sesuatu yang sudah Anda lakukan. Karena kita semua makan siang, melampirkan kebiasaan untuk istirahat makan siang Anda nyaman dan berhasil. Ini juga merupakan waktu yang tepat untuk manajemen stres: Anda mungkin telah mengumpulkan beberapa stres dari hari Anda, dan menghilangkan stres saat makan siang memberi Anda kesempatan untuk mulai segar dari tempat yang lebih baik untuk paruh kedua hari kerja, dan kemungkinan tiba di rumah kurang stres daripada yang seharusnya Anda lakukan di penghujung hari.
Ada banyak cara untuk mengurangi stres di jendela makan siang Anda. Berikut ini adalah beberapa penghilang stres yang paling efektif yang dapat Anda praktikkan — kebiasaan yang benar-benar membangun ketahanan jika dipraktekkan secara teratur — tetapi daftar ini dirancang untuk memulainya saja. Jika, setelah mencoba beberapa di antaranya, Anda mulai melakukan rutinitas Anda sendiri, itu bagus juga! Selama Anda melakukan sesuatu yang dapat Anda lakukan dan yang berhasil untuk Anda, Anda berada di jalur yang benar.
1 - Makan dengan penuh perhatian
Sama seperti bernapas, kemungkinan besar Anda akan makan selama istirahat makan siang, tetapi bagaimana Anda makan dapat mengubah pengalaman menjadi penghilang stres. Makan yang penuh perhatian adalah suatu bentuk meditasi yang juga dapat membantu Anda untuk menghilangkan stres dan berpotensi makan lebih sedikit sambil menikmati makanan Anda lebih banyak. (Ini sempurna jika Anda juga berusaha untuk tetap bugar.) Hanya benar-benar fokus pada setiap gigitan yang Anda ambil, benar-benar menikmati sensasi makanan turun, dan berada di saat sekarang dengan memperhatikan dan fokus pada semua sensasi fisik yang terlibat. Ini bisa membuat makanan Anda terasa lebih memuaskan dan stres Anda terasa lebih jauh.
2 - Praktek Latihan Pernapasan Dengan Visualisasi
Anda akan bernafas saat makan siang, tetapi Anda mungkin juga membuat nafas bekerja untuk Anda. Latihan pernapasan menawarkan bentuk penghilang stres yang luar biasa dan nyaman. Mereka dapat dipraktekkan di mana saja, dan dapat membantu Anda membalikkan respons stres tubuh Anda ketika Anda merasa kewalahan, bahkan ketika Anda mencoba untuk menghadapi stressor.
Kunci untuk mengubah tamer ketegangan ini menjadi pembangun ketahanan adalah latihan, sehingga memiliki kebiasaan makan siang yang melibatkan latihan pernapasan benar-benar dapat membantu Anda untuk menghilangkan stres dalam jangka pendek dan jangka panjang. Untuk memaksimalkan pengalaman, kami sarankan agar Anda menambahkan beberapa visualisasi ke latihan: bayangkan diri Anda melakukan dengan baik sebagai tantangan yang Anda hadapi saat ini, ingat dengan jelas keberhasilan yang Anda alami di masa lalu, atau bayangkan diri Anda bersantai di pantai. Dua yang pertama dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri di tempat kerja, dan yang ketiga dapat membantu Anda merasa seperti Anda memiliki waktu istirahat yang menyenangkan. Either way, ini bisa menjadi kebiasaan yang sangat membantu untuk dipertahankan.
3 - Ambil Jalan Cepat
Latihan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengelola stres. Ini memberikan jalan keluar untuk frustrasi, itu melepaskan endorfin untuk mengangkat suasana hati Anda, itu membawa ketahanan jangka panjang jika dipraktekkan secara teratur, dan, dalam kasus seperti berjalan , itu benar-benar dapat membawa Anda ke tempat yang lebih baik. Jika Anda bekerja di kantor, Anda mungkin ingin mengambil sepatu Anda, bukan mobil Anda ketika Anda pergi makan siang — temukan tempat yang bisa Anda datangi, dan biarkan itu menjadi pelepas stres Anda. Jika Anda bekerja dari rumah, Anda dapat melakukan hal yang sama, atau Anda dapat berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda sebelum atau sesudah makan, sebagai bagian dari istirahat makan siang Anda. Naik sepeda juga bagus!
4 - Temukan Tempat yang Tenang
Hanya menemukan tempat untuk memiliki waktu tenang bisa sangat baik untuk menghilangkan stres. Jika Anda dapat menemukan bangku di taman yang indah di dekat tempat Anda bekerja atau tempat duduk di dekat air mancur, pemandangan, suara, dan nuansa alam dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan kurang tertanam dalam stres. Tambahkan meditasi tenang ke rutinitas dan Anda akan membangun ketahanan terhadap stres, dan membangun kebiasaan yang dapat membawa banyak manfaat kesehatan lainnya.
5 - Latihan Kantor Yoga
Yang ini pasti lebih mudah dilakukan jika Anda bekerja dari rumah, tetapi ada beberapa gerakan yoga sederhana yang dapat Anda praktikkan di kantor, atau bahkan di meja Anda. Jika Anda memiliki privasi (atau cukup nyaman dengan rekan kerja Anda), Anda dapat menyesuaikan diri dengan beberapa peregangan cepat. Ini dapat meredakan ketegangan di tubuh dan pikiran Anda, terutama jika Anda dapat memiliki latihan yoga yang lebih kuat setelah bekerja.
6 - Nikmati Musik
Anda dapat memberi energi pada tubuh Anda atau bersantai dengan musik yang tepat . Anda mungkin pernah mendengar bahwa musik klasik membawa banyak manfaat, tetapi sebenarnya, semua jenis musik yang Anda nikmati dapat membawa manfaat. Musik dengan tempo cepat benar-benar dapat memberi energi pada fisiologi Anda, dan musik dengan tempo yang tenang dapat merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Jika Anda menemukan lirik yang berbicara kepada Anda dan suasana hati Anda saat ini (atau ingin masuk), Anda kemudian memiliki cara yang sangat mudah untuk menghilangkan stres saat Anda makan — atau saat Anda berjalan atau berkendara untuk makan siang. (Jika Anda sadar tentang berbagi lagu Anda, earbud selalu baik untuk dimiliki.)
7 - Jurnal Syukur
Mengubah fokus Anda dari apa yang membuat Anda stres pada apa yang memberkati Anda dapat memiliki dampak nyata pada suasana hati Anda dan keseluruhan rasa kesejahteraan Anda. Kami merekomendasikan Anda untuk mempertahankan daftar harian dari tiga hal yang Anda syukuri , yang dapat mengangkat semangat Anda, dan telah dikaitkan dengan banyak penelitian dengan ketahanan yang lebih besar dan peningkatan sumber daya. Ini karena, ketika Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik, Anda lebih cenderung melihat peluang dan memanfaatkannya. Sungguh keadaan pikiran yang bagus untuk bekerja!
Mendapatkan lebih banyak informasi tentang stres dan sumber daya untuk membantu Anda mengelolanya dapat membantu Anda membangun kebiasaan yang dapat membantu Anda mengatasi stres begitu respons stres Anda terpicu.