Apakah Anda terlalu bergantung atau terhindar?
Memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) dapat berdampak negatif terhadap banyak aspek kehidupan Anda, termasuk hubungan Anda.
Berikut dua cara spesifik yang menyebabkan kecemasan Anda dapat menyebabkan masalah mempertahankan hubungan dengan orang lain, serta strategi yang dapat Anda terapkan (di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan mental ) untuk membantu Anda menavigasi pola-pola keterikatan yang tidak sehat ini.
Menjadi Terlalu Tangguh
Beberapa orang dengan GAD memiliki keinginan kuat untuk kedekatan dengan pasangan mereka (atau teman), tergantung pada mereka terus-menerus untuk dukungan dan kepastian.
Seiring dengan terlalu bergantung, orang-orang dengan GAD mungkin menemukan diri mereka sendiri cenderung terlalu banyak berpikir, merencanakan untuk semua skenario terburuk, menjadi ragu-ragu, takut akan penolakan, dan mencari komunikasi yang konstan (dan menjadi khawatir jika mitra atau teman tidak merespon dengan cepat).
Kecemasan yang berlebihan dapat menyebabkan kecurigaan atau paranoia yang tidak tepat. Misalnya, dalam hubungan dengan pasangan, kecurigaan dapat bermanifestasi sebagai kekhawatiran bahwa pasangan Anda tidak setia atau tidak mencintai atau merawat Anda sebanyak yang Anda lakukan. Dalam persahabatan, Anda mungkin curiga bahwa teman Anda meninggalkan Anda dari kegiatan atau berbicara buruk tentang Anda di belakang Anda.
Orang dengan GAD dan hubungan yang terlalu bergantung juga dapat mengembangkan kemarahan yang berlebihan, bertindak dengan cara yang merusak hubungan mereka.
Mitra atau teman Anda mungkin menganggap ini mengganggu, dan itu dapat melemahkan kemampuan mereka untuk memercayai Anda.
Memerangi Ketergantungan (Terlalu)
Jika Anda menemukan diri Anda mengembangkan ketergantungan yang terlalu tergantung, mengembangkan cara untuk mengatasi kecemasan Anda dan lebih mengandalkan diri sendiri untuk merasa lebih baik dapat mengambil tekanan dari pasangan atau teman Anda.
Misalnya, jika Anda menjadi paranoid tentang hubungan Anda, pertama-tama ingatkan diri Anda bahwa kecurigaan Anda mungkin didorong oleh kecemasan Anda. Kemudian, luangkan beberapa saat untuk memikirkan data (fakta) apa pun yang mendukung kekhawatiran Anda. Selain itu, ingatlah untuk mempertimbangkan data yang tidak mendukung kekhawatiran Anda.
Seorang terapis yang mengkhususkan diri dalam jenis terapi bicara yang disebut terapi kognitif-perilaku dapat membantu Anda menyusun strategi tentang cara meyakinkan diri sendiri dan mengambil tindakan bijaksana sendiri, daripada membutuhkan pasangan Anda untuk kenyamanan setiap kali Anda cemas.
Menjadi Avoidant
Di ujung lain dari spektrum, beberapa orang dengan GAD menjadi terlalu independen dan terlepas dari orang lain dan dari emosi mereka. Mereka dapat menghindari emosi negatif (misalnya, kekecewaan atau frustrasi) dengan tidak mengungkapkan perasaan mereka, membuka diri, atau menjadi rentan. Seseorang yang menghindari hubungan dekat dapat dideskripsikan sebagai orang yang kedinginan, tidak memiliki emosi, kurang memiliki empati, atau bahkan linglung.
Bersamaan dengan berada jauh, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak nyaman dengan keintiman dalam hubungan romantis dan / atau tidak percaya dengan niat pasangan Anda. Ketika masalah muncul dalam hubungan, Anda mungkin menahan diri untuk tidak memproses perasaan Anda.
Memerangi Penghindaran
Jika Anda menemukan diri Anda terlalu jauh dalam hubungan Anda, terapi perilaku kognitif bersama dengan jenis terapi yang disebut terapi pemrosesan interpersonal dan emosional (I / EP) dapat membantu. Dengan terapi I / EP, seorang profesional kesehatan mental dapat membantu seseorang mengeksplorasi hubungan masa lalu dan sekarang dan emosi yang melingkupi hubungan interpersonal tersebut.
Mengobati Masalah Kegelisahan dan Hubungan Anda
Pada akhirnya, bagaimana GAD memengaruhi hubungan Anda akan membantu terapis Anda menyesuaikan sesi perawatan Anda. Misalnya, mengeksplorasi emosi Anda lebih dalam mungkin merupakan strategi yang baik untuk seseorang yang cenderung menghindari hubungan.
Di sisi lain, strategi ini dapat menjadi bumerang bagi orang-orang yang lebih bergantung pada orang lain dan reaktif secara emosional.
Penting untuk dicatat bahwa obat juga sering merupakan bagian penting dari perawatan untuk orang dengan GAD. Sementara obat yang diresepkan untuk kegelisahan, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif atau inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin , tidak menyembuhkan, mereka dapat membantu menenangkan kekhawatiran Anda dan membantu Anda merasa lebih baik. Efek menenangkan dan meringankan ini dapat memberi Anda sedikit pikiran saat Anda mengolah kembali pikiran dan perilaku Anda yang gelisah dengan terapis Anda.
Satu Kata Dari
Sementara kecemasan bisa sehat (dapat memotivasi orang dan / atau membantu mereka merasakan bahaya dalam lingkungan mereka), untuk orang-orang dengan GAD, kecemasan mereka meluap dan melemahkan, yang dapat sangat merusak hubungan.
Namun yakinlah, dengan perawatan yang tepat, Anda dapat mengembangkan koneksi yang sehat, tahan lama, dan memuaskan dengan orang lain.
> Sumber:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Pendekatan untuk mengobati gangguan kecemasan umum pada orang dewasa. Stein MB, ed. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Diagnostik dan Statistik Manual Gangguan Mental DSM-5. Edisi ke-5. Arlington, Va .: Asosiasi Psikiatri Amerika; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Kelekatan dewasa sebagai moderator hasil pengobatan untuk gangguan kecemasan umum: Perbandingan antara terapi kognitif-perilaku (CBT) ditambah dukungan mendengarkan dan CBT plus terapi pemrosesan emosional interpersonal. J Konsultasikan Clin Psychol . 2015 Okt; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Psikologi Hari Ini: Orang Dingin: Apa yang Membuat Mereka Seperti Itu? Bagian 1