Secara historis, alat bantu-mandiri telah memasukkan sumber daya seperti buku yang diterbitkan, dan kemudian materi online. Berikut ini daftar beberapa dari banyak opsi yang akan memenuhi deskripsi ini . Namun, dengan munculnya dan popularitas teknologi aplikasi ponsel cerdas, kini Anda dapat benar-benar membawa strategi bantuan mandiri di telapak tangan Anda.
Di bawah ini adalah daftar aplikasi yang ditujukan untuk mengatasi kecemasan, stres, kemarahan, dan kekhawatiran dengan meningkatkan praktik relaksasi, meditasi, dan kewaspadaan.
Aplikasi yang secara khusus menargetkan pemikiran yang bermasalah dan penilaian diri - mereka yang sangat dekat dengan beberapa psikoterapi berbasis bukti populer untuk kecemasan - ditinjau secara terpisah.
Daftar ini tidak komprehensif, tetapi merupakan perwakilan dari beberapa aplikasi yang lebih populer yang tersedia saat ini.
Tenang
Platform: Tenang tersedia untuk iPhone atau Android, dengan fungsionalitas penuh di web.
Biaya: gratis, dengan pengecualian program “The 21 Days of Calm” tersedia untuk pelanggan berbayar.
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini menawarkan sesi meditasi. Durasi sesi dapat dipersonalisasi, mulai dari 2 hingga 30 menit, untuk memenuhi kebutuhan individu. Meditasi dapat dipandu, atau aplikasi dapat diatur ke 'timer only' untuk pengguna yang lebih berpengalaman. Berbagai adegan dan suara alam tersedia untuk membantu meningkatkan proses relaksasi. Ada tiga set program: "The 7 Days of Calm" untuk pemula, "The 21 Days of Calm" untuk memperdalam kemajuan meditasi yang sudah ada (tidak gratis), dan "The 7 Days of Sleep" untuk individu yang mengalami gangguan tidur karena stres dan kecemasan.
Dengan demikian, aplikasi ini sangat cocok untuk orang yang ingin bereksperimen dengan kesadaran dan meditasi, atau kepada mereka yang ingin melanjutkan latihan meditasi rutin. Selain program yang sudah ada, aplikasi memiliki fungsi pengingat, yang dapat diprogram untuk mengarahkan pengguna untuk bermeditasi sesuai keinginan. Namun, tidak termasuk alat untuk melacak kemajuan.
Bernapaslah 2 Tenang
Platform: Breathe 2 Relax tersedia untuk iPhone atau Android.
Gratis.
Apa yang ditawarkan: Ada sejumlah latihan pernapasan yang dapat membantu mengurangi sensasi fisik kecemasan dan memfasilitasi stabilitas suasana hati. Aplikasi ini dirancang untuk memandu pengguna melalui salah satu teknik pernapasan penting - pernapasan 'perut' diafragma . Aplikasi ini dapat diprogram dengan durasi inhalasi dan pernafasan yang sesuai dengan versi individu dari napas yang dalam dan penuh. Selain itu, tingkat stres dapat dipantau. Khususnya, aplikasi ini direkomendasikan oleh Pusat Nasional Pertahanan AS untuk Telehealth and Technology.
Headspace
Platform: Headspace tersedia untuk iPhone atau Android.
Biaya: uji coba 10 hari gratis, lalu sekitar $ 6-12 per bulan sesi.
Apa yang ditawarkan: Aplikasi ini bagus untuk pemula yang ingin membangun latihan meditasi rutin untuk mengurangi kecemasan dan stres. Aplikasi ini menggambarkan konsep penting (seperti kesadaran dan difusi kognitif) dengan jelas dan menawarkan video ilustratif dan podcast tambahan untuk meningkatkan pemahaman. Meditasi yang melayani berbagai bidang kehidupan, seperti hubungan atau kesehatan pribadi, tersedia. Ini dapat melacak kemajuan agak - yaitu, seberapa banyak Anda telah menggunakan aplikasi untuk bermeditasi - tetapi itu tidak termasuk cara untuk memantau aspek-aspek lain dari kemajuan seperti peningkatan fokus atau tingkat kecemasan secara keseluruhan.
Beberapa Kata-kata Perhatian
Harap dicatat bahwa meskipun penggunaan aplikasi elektronik dapat menjadi cara yang fantastis untuk melengkapi perawatan yang sedang berlangsung (baik itu terapi bicara atau pengobatan ), mencegah kambuh, dan mendapatkan bantuan dengan kecemasan subklinis , aplikasi ini tidak dirancang sebagai perawatan kecemasan yang berdiri sendiri. Jika gejala Anda menetap atau memburuk, sangat penting untuk mencari konsultasi dengan ahli kesehatan mental.
Aplikasi baru sedang dibuat dengan cepat. Rentang kecanggihan, kegunaan, dan kesesuaian untuk masalah tertentu bisa sangat bervariasi. Sedikit riset - untuk memahami sedikit tentang tujuan aplikasi dan target audiens - dapat berjalan jauh.
Pusat Nasional Pertahanan AS untuk Telehealth and Technology and the Anxiety and Depression Association of America adalah dua organisasi yang menawarkan ulasan berguna tentang aplikasi yang diperbarui dengan beberapa keteraturan. Jika saat ini Anda sedang dalam perawatan, Anda mungkin juga meminta penyedia layanan Anda untuk aplikasi yang mereka rekomendasikan.